10 mitet e humbjes së peshës: shkatërroni dhe veproni

Nëse i tregoni dikujt që jeni duke u përpjekur të humbni peshë, do të mbyteni me këshilla dhe "fakte", dhe nganjëherë jashtëzakonisht kontradiktore. Dhe shumica e këtyre "fakteve" ka të ngjarë të jenë mite të vjetra që shkenca moderne i hedh poshtë. Mos harroni këto 10 mite të zakonshme të humbjes së peshës që duhet të injoroni në mënyrë që të humbni me të vërtetë ato kile të tepërta.

Humbni peshë saktë

Duket, vepro sipas "rregullit" të Maya Plisetskaya dhe figura e gdhendur është dhënë. Por komanda "Hani më pak" nga trupi perceptohet në mënyrë të paqartë. Ai, si një vajzë tekanjoze, del me qindra mijëra justifikime, thjesht për të mos u ndarë me "punën e prishur".

Nuk është për t'u habitur, së bashku me fjalën "humbje peshe", sikur një epitet, fjala "e drejtë" përdoret më shpesh. Dhe të gjithë librave mbi luftën kundër obezitetit tani mund t'u jepet një titull "Dietat: Mitet dhe Realiteti". Historia e "10 miteve për humbjen e peshës" do të vazhdojë përgjithmonë. Ne do të përqendrohemi vetëm në keqkuptimet më të zakonshme dhe të "publikuara".

Numri i mitit 1. Humbja e peshës varet vetëm nga vullneti

Oreksi, varësia ndaj disa ushqimeve, reagimet e stresit dhe ekuilibri hormonal varen jo vetëm nga vullneti juaj, por edhe nga puna e hormoneve. Insulina, grina, leptina, hormonet seksuale, kortizoli dhe dopamina të gjitha luajnë një rol në kontrollimin e oreksit ose stimulimin e dëshirave për ushqim.

Në parim, është e mundur të ndikosh në punën e hormoneve: kjo varet nga mënyra jonë e jetesës. Zakonet e pashëndetshme të të ngrënit aktivizojnë hormonet që rrisin dëshirën për ushqime të caktuara (më shpesh ushqime jo të shëndetshme) dhe oreksin.

Por këtu e gjeni veten në një rreth vicioz, sepse kur procesi i çrregullimeve hormonale tashmë ka filluar, vështirë se do të jeni në gjendje t'i luftoni ato, duke u mbështetur në vullnetin tuaj. Ju pëlqen apo jo, hormonet do t'ju bëjnë të hani më shumë dhe të shtoni dëshirën tuaj për ushqim. Eliminimi i çekuilibrave hormonalë (shpesh me ndihmën e mjekut) mund të jetë hapi i parë për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.

Miti numër 2. Humbja e ngadaltë e peshës është çelësi i suksesit afatgjatë

Një studim zbuloi se më shumë se 80% e njerëzve në grupin e shpejtë të humbjes së peshës e arritën qëllimin e tyre, krahasuar me vetëm 50% në grupin gradual të humbjes së peshës.

Sidoqoftë, në përgjithësi, nuk ka rëndësi se sa shpejt humbet pesha - e rëndësishme është sjellja juaj pas humbjes së peshës. Kthimi në zakonet e vjetra do të shkaktojë në mënyrë të pashmangshme shtimin e peshës, pavarësisht nëse jeni duke humbur peshë shpejt ose ngadalë.

Ushqim i shëndetshëm pa iluzione

Shtë e vështirë të jetosh në harmoni me mendjen e shëndoshë dhe me një vështrim të ftohtë në raftet e ushqimeve në supermarket kur jeni vazhdimisht i ekspozuar ndaj sulmeve të informacionit. Pastaj një adhurues i mirënjohur i një sistemi ushqimi në modë plotëson listën e miteve për dietat me një tjetër "masteve" inovative (aromat "natyrore" e ndihmojnë atë të kthejë ujin e zakonshëm në një milkshake të shijshme, si nga një kafene e famshme e ushqimit të shpejtë dhe, si rrjedhojë, "Kurseni" 350-400 kcal), atëherë një revistë e mirënjohur me shkëlqim e quajtur ushqime me pak yndyrë sinonim i humbjes së shëndetshme të peshës. Ku është e vërteta dhe ku është një marifet publicitar, nuk është aq e vështirë për t’u kuptuar.

Miti numër 3. Ju duhet të numëroni kaloritë

Shumë njerëz besojnë se ky është çelësi i suksesit dhe përdorin të gjitha llojet e pajisjeve dhe aplikacioneve për të numëruar, numëruar dhe numëruar. Por kjo taktikë mund të jetë joproduktive sepse numërimi i thjeshtë i kalorive nuk merr parasysh cilësinë e ushqimit që hani. Nuk bën asnjë dallim midis lëndëve ushqyese dhe kalorive boshe. Kjo nuk ju lejon të kuptoni nëse një produkt i veçantë do t'ju ofrojë një ndjenjë të ngopjes, nëse do t'ju ndihmojë të humbni peshë, si do të ndikojë në sfondin e përgjithshëm hormonal.

Për më tepër, numërimi i kalorive nuk merr parasysh faktin se disa ushqime kërkojnë më shumë energji për tu tretur dhe duhen më shumë për tu thithur. Lista është e pafund, sepse jo të gjitha kaloritë krijohen të barabarta!

Miti numër 4. Buka me drithëra dhe drithërat në mëngjes mbështesin një peshë të shëndetshme

Për vite, ne kemi qenë duke folur për mënyrën se si një dietë e pasur me karbohidratet e duhura ndihmon jo vetëm në arritjen e dobësisë, në ruajtjen e peshës optimale, por edhe në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.

Një nga mitet kryesore moderne të humbjes së peshës se drithërat në mëngjes, krisur, bukë e freskët dhe të ashtuquajturat bukë me drithëra janë alternativa të shëndetshme për një fetë të një pjese të butë aromatik, të butë, nuk është asgjë tjetër veçse një dredhi e zgjuar e marketingut.

Fakti është se këto ushqime "të shëndetshme" janë pothuajse gjithmonë të përpunuara rëndë (dhe ata humbin përfitimet e drithërave), dhe ato gjithashtu përmbajnë shumë nën-përbërës të panevojshëm. Ata shpesh shkaktojnë probleme shëndetësore dhe ndërhyjnë në humbjen e peshës.

Miti numër 5. Konsumi i yndyrës çon në mbipesha

Në të kaluarën, arsyeja e nevojës për të zvogëluar marrjen e yndyrës për të humbur peshë ishte se yndyra përmban rreth dy herë më shumë kalori për gram sesa karbohidratet ose proteinat. Në fakt, ushqimet si avokado, vajrat vegjetale, arrat dhe farat dhe peshku i egër me vaj ndihmojnë trupin të thithë yndyrën e depozituar. Ato përmirësojnë oreksin, ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur pas një vakt, dhe përmirësojnë disponimin tuaj. Yndyrnat e shëndetshme forcojnë sistemin imunitar dhe kardiovaskular, përmirësojnë metabolizmin dhe funksionin e trurit, rivendosin ekuilibrin hormonal dhe zvogëlojnë inflamacionin e dëmshëm në të gjitha sistemet e trupit.

Miti numër 6. Produktet e dyqaneve me pak yndyrë dhe produkte të tjera "dietike" ndihmojnë për të humbur peshë

Ushqime me pak yndyrë, të ulëta në yndyrë të ngopur, natrium dhe karbohidrate, të pjekura në vend të skuqur-ato fjalë për fjalë bien mbi ne nga raftet e dyqaneve. Njerëzit gabimisht besojnë se ky ushqim është i mirë për shëndetin dhe ndihmon në uljen e peshës.

Sidoqoftë, prodhuesit shpesh zëvendësojnë yndyrën ose përbërësit e tjerë me sheqer dhe sheqer me ëmbëlsues dhe aromatizues artificialë, kripë, glutamat monosodium dhe aditivë të tjerë të dëmshëm. Për më tepër, sheqeri shpesh fshihet në produkte të tilla me emra të ndryshëm, gjë që, natyrisht, nuk e ndryshon thelbin e saj. Si rezultat, këto ushqime shumë të përpunuara rrisin urinë duke nxitur dëshirat për ushqim dhe duke konsumuar gjithnjë e më shumë kalori boshe.

Miti numër 7. Zëvendësuesit e sheqerit nxisin humbjen e peshës

Dhëmbi i ëmbël gulçoi kur, në shekullin e kaluar, raftet e dyqaneve u mbushën me produkte të ëmbla, të cilat përfshinin saharinë, aspartam, sukrasite etj. në vend të sheqerit të grimcuar. Duket se reçeli i përsosur – është po aq i shijshëm sa reçeli i zakonshëm i gjyshes, por nuk përbën ndonjë rrezik për figurën… Por, siç ka treguar koha, ky nuk është gjë tjetër veçse një tjetër mit për humbjen e peshës.

Enmbëltuesit artificialë në fakt rrisin peshën trupore, perimetrin e belit dhe dhjamin e trupit. Ata na rrisin oreksin dhe na bëjnë të ushqehemi më shpesh, duke provokuar dëshira për sheqer, gjë që çon në plotësi.

Përveç kësaj, shumë ëmbëlsues nuk pranojnë trajtim të nxehtësisë - nën ndikimin e temperaturave të larta ato lëshojnë substanca shumë toksike. Lexoni se si ta ëmbëlsoni jetën pa rrezik për shëndetin, lexoni këtë material.

Hollimi dhe sportet

Çfarë është më e rëndësishme në procesin e arritjes së peshës së dëshiruar - një dietë e ekuilibruar ose trajnim i vështirë - shkencëtarët nuk kanë arritur në një konsensus. Disa pretendojnë se pjesa e luanit në sukses varet pikërisht nga përmbajtja e pllakës. Të tjerët thonë se vetëm duke djersitur në makinat e ushtrimit, ju mund të skalitni trupin e ëndrrave tuaja. Dhe akoma të tjerët shkuan edhe më tej, duke siguruar që orët në një kohë të caktuar të ditës dhe në një formë të caktuar (duke folur për materialin) mund të konsiderohen me të vërtetë efektive. Inshtë në fuqinë tuaj të shkatërroni mitet për humbjen e peshës dhe të merrni masa.

Miti numër 8. Sporti mund të jetë efektiv pa dietë, dhe anasjelltas.

Sipas disa studiuesve të huaj, ulja më shpejt e përmbajtjes së kalorive në dietë sjell rezultatin e dëshiruar në humbjen e peshës, sesa thjesht "duke punuar" një anëtarësim të ri në një klub fitnesi. Por mbani në mend se kufizimi në ushqim na privon jo vetëm nga yndyra e urryer, por edhe masa muskulore e nevojshme për shëndetin. Ndërsa ngarkesat sportive mbajnë nivelin e masës muskulore normale, dhe nganjëherë, nëse është e nevojshme, e rrisin atë.

Sidoqoftë, mos harroni se loja sportive pa ndjekur një dietë elementare nuk ka gjasa të sjellë një efekt të rëndësishëm dhe të dukshëm.

Miti numër 9. Nëse luani sporte, ëmbëlsirat nuk do të dëmtojnë figurën tuaj.

Mos harroni rregullin famëkeq "Ardhja e energjisë duhet të jetë e barabartë me konsumin - atëherë do të harrosh kilogramët e tepërt". Duke iu nënshtruar kësaj logjike, përfundimi sugjeron vetveten: duke praktikuar, për shembull, çiklizëm për një orë (kjo harxhon rreth 400-500 kcal, në varësi të karakteristikave personale fiziologjike dhe intensitetit të stërvitjes), ju lehtë mund të përballoni një copë të fortë tiramisu pa " pasojat ”. Po, matematikisht, ky rregull funksionon. Por në realitet, mund të jetë shumë e vështirë të ndalemi në një racion ëmbëlsirë, ose të përcaktohet saktë "pjesa e sigurt" e ëmbëlsirës së karbohidrateve.

Së pari, prodhuesit ndonjëherë tregojnë tregues të vërtetë në etiketat e produkteve (të dhënat për përmbajtjen e kalorive nënvlerësohen). Së dyti, ne shpesh nuk e kuptojmë se sa gjatë dhe sa intensivisht duhet të "punojmë" atë që kemi ngrënë. Mbani në mend se në një karamele halva me çokollatë (25 g) ka rreth 130 - 140 kcal - që është më shumë se 15 minuta zvarritje aktive në pishinë (ose në mënyrë më efikase në ujë të hapur), dhe për 100 g pus- çokollatë e njohur me bajame dhe nougat do t'ju duhet të vraponi me një shpejtësi prej 8-9 km / orë për 50-55 minuta. Aritmetikë serioze, apo jo?

Miti numër 10. Ushtrimet në shtyp do të ndihmojnë për të humbur peshë në zonën e belit

Sipas ligjeve të natyrës, trupi i femrës është krijuar në mënyrë të tillë që, para së gjithash, të shtojmë peshë në bel dhe ijë. Dhe nëse, duke punuar në hips, shpejt mund të arrini rezultatet e dëshiruara, atëherë stomaku do të kërkojë vëmendjen më të afërt ndaj vetes.

Çfarë të bëjmë? Ngrini këmbët dhe trungun nga një pozicion i prirur, si dhe bëni kaçurrela, thoni ju. Nga fëmijëria, ne jemi mësuar që në sajë të këtyre ushtrimeve, ju mund të arrini, nëse jo një shtypje lehtësuese, atëherë një bark të sheshtë. Sidoqoftë, ky është një mit tjetër për humbjen e peshës dhe nuk ka shumë të bëjë me realitetin.

Fakti është që përdredhja prek pjesën e sipërme të barkut (për shumicën e grave, ajo mbetet në gjendje të mirë pa ndonjë përpjekje), dhe ngritjet e këmbëve - në ijet, ndërsa zona poshtë kërthizës (për të është ajo që gratë kanë më shumë pretendime) mbetet praktikisht e papërdorur. Provoni të zëvendësoni ushtrimet tuaja të zakonshme me shtypje diagonale - në këtë mënyrë jo vetëm muskujt e zhdrejtë të barkut do të punohen, por edhe barku i poshtëm.

Por mbani në mend se jo të gjithë mund të arrijnë kubat e lakmuar në shtyp. Dhe të them të drejtën, kjo nuk është shumë e nevojshme për një grua që një ditë planifikon të sjellë në jetë një fëmijë. Në vajzat që janë tepër të varura nga palestra, ka shumë pak dhjamë organike në trup (ai mban organet e brendshme në nivelin e kërkuar).