Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 3 kg në 10 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1500 Kcal.
Për njerëzit që duan të humbin peshë pa uritur dhe pa e ulur veçanërisht dietën e tyre, u krijua dieta 1500 kalori. Ky është numri i njësive të energjisë që duhet të konsumohen çdo ditë nga ata që vendosin të humbin peshë në këtë mënyrë. Pra, për çdo 7 ditë diete, mund të humbni deri në një e gjysmë deri në dy kilogramë të panevojshëm.
Kërkesat për dietë 1500 kalori
Nutricionistët janë të bindur se një person duhet të konsumojë 2000-2500 kalori çdo ditë. Ky tregues varet nga pesha, gjinia, mënyra e jetesës, gjendja shëndetësore, mosha dhe karakteristikat e tjera. Nëse një person mesatar zvogëlon vlerën e tij dietike në 1500 kalori, ata do të fillojnë të humbin peshë. Në përgjithësi, kjo dietë bazohet në këtë pohim.
Si rregull, humbja e peshës duke ulur përmbajtjen e kalorive të menusë në këtë tregues merret pa bërë madje as rregullime në dietë. Por, në mënyrë që dieta 1500 kalori të jetë sa më efektive dhe të mos dëmtojë shëndetin, rekomandohet të rishkruani menunë tuaj në një mënyrë të caktuar.
Kufizoni marrjen e yndyrës. Shtë më mirë të refuzoni sallo, majonezë, salca me yndyrë dhe "miqtë" e tyre të tjerë krejtësisht. Sidoqoftë, një sasi e vogël yndyre, veçanërisht yndyra e pangopur, duhet të lihet në dietë. Çdo ditë lejohet të konsumoni deri në 20 g arra dhe deri në 2 tbsp. l vaj perimesh.
Këshillohet që 50% e menusë tuaj të jenë karbohidrate komplekse, pasi ato përpunohen nga trupi për aq kohë sa të jetë e mundur. Rreth 20% hiqet nga ushqimet me proteina të ligët dhe deri në 30% mbetet në yndyrë.
Ushqimet e rekomanduara me karbohidrate përfshijnë:
- oriz (mundësisht kafe), hikërror;
- makarona të forta;
- drithëra, bukë krunde;
- perime të ndryshme (por patatet duhet të jenë një mysafir i rrallë në tryezën tuaj);
- fruta dhe manaferrat (përveç bananeve, pjeprit, rrushit).
Produkte proteinike për t'u miqësuar:
- peshq të ndryshëm (përveç salmonit, harengës, sturges);
- mish pa dhjamë (gjoks pule, lepuri, mish viçi, gjel deti);
- vezët;
– produkte qumështi dhe qumështi të thartë me pak yndyrë pa aditivë të ndryshëm.
Sa i përket lëngjeve, theksi, përveç ujit të zakonshëm, duhet t'i kushtohet çajit, zierjeve bimore (përpiquni të pini gjithçka pa sheqer).
Rekomandohet të braktisni plotësisht gjatë dietës 1500 kalori, përveç ushqimeve yndyrore të përmendura tashmë, rekomandohet nga të gjitha llojet e ëmbëlsirave, brumi i bardhë, alkooli, ushqimi i shpejtë dhe produkte të tjera me kalori.
Ushqimi rekomandohet të jetë i pjesshëm. Hani të paktën 4 herë në ditë (ose më mirë - 5). Necessaryshtë e nevojshme, si gjithmonë, të pini 1,5-2 litra ujë të pastër. Rekomandohet të hani ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve deri në 16-17 orë. Dhe nuk duhet të hani ushqim pak para gjumit. Në dietën 1500 kalori, ju mund të humbni peshë për aq kohë sa duhet për të arritur rezultatin e dëshiruar.
Shembull i një diete 1500 kalori për 10 ditë
Dita 1
Mëngjesi: vezë të ziera (2 copë); kastravec ose domate; bukë me drithëra, të lyer me një shtresë të hollë djathë gjizë; Çaj barishte.
Snack: 150 g gjizë pa yndyrë ose 1% gjizë, së cilës mund t’i shtoni kanellë; gjysmë banane.
Dreka: 2 tbsp. l hikërror; 2 cutlets nga fileto pule pa dhjamë të pjekur; kastravec.
Snack pasdite: 10 arra shqeme.
Darka: sallatë perimesh jo amidon (250 g), e lagur me 1 lugë. vaj perimesh; mish i ligët i zier (deri në 150 g).
Dita 2
Mëngjesi: bollgur në ujë (50 g drithëra të thatë) me mjaltë natyral ose bllokim frutash (1 lugë çaji); një filxhan çaj bimor ose jeshil.
Snack: kos natyral (120 g); çdo manaferra (150 g).
Dreka: makarona të forta (150 g të gatshme); 100 g gulash fileto pule; sallatë kastravec dhe domate.
Snack pasdite: tavë e bërë nga gjizë me pak yndyrë, fruta ose manaferra (deri në 150 g).
Darka: nja dy lugë sallatë greke (tranguj, speca, domate, ullinj, djathë feta); peshk i pjekur (deri në 150 g).
Dita 3
Mëngjesi: një omëletë, e cila përmban dy vezë dhe barëra (mund të skuqet në 1 lugë vaj, ose më mirë - në avull ose në një tigan të thatë).
Snack: bukë me grurë të plotë me një fetë të hollë djathi; një filxhan çaj.
Dreka: vezë e zier; 200 ml supë perimesh, gatuar pa skuqur.
Snack pasdite: gjizë me pak yndyrë me kefir (150 g).
Darka: fileto peshku i pjekur (100-150 g) dhe një sallatë e disa perimeve jo amidon.
Dita 4
Mëngjesi: 60 g miell tërshëre, i gatuar në 120 ml qumësht me një përmbajtje yndyre deri në 1,5% (për të shijuar mund të shtoni gjysmë banane dhe kanellë në pjatën e gatshme).
Snack: croutons thekre (deri në 40 g); lëng portokalli i shtrydhur fllad (200 ml).
Dreka: ratatouille, e bërë nga një patëllxhan i vogël, gjysmë kungull i njomë, një domate, 50 g djathë të prerë në feta ose djathë tjetër me pak yndyrë; deri në 100 g gjoks pule të zier ose të pjekur; një filxhan çaj jeshil ose bimor.
Snack pasdite: 6-8 fruta të thata; çaj me 1 tsp. mjaltë dhe një fetë limoni.
Darka: fileto pllakë e pjekur ose peshk tjetër me pak yndyrë (rreth 200 g); deri në 250 g sallatë me lakër të bardhë, tranguj të freskët, barishte të ndryshme dhe disa pika vaj vegjetal (mundësisht vaj ulliri).
Dita 5
Mëngjesi: hikërror i zier në ujë (merrni 50-60 g drithëra të thatë); Çaj me limon.
Snack: një gotë kefir me pak yndyrë ose me pak yndyrë dhe një copë miell të trashë.
Dreka: 3-4 tbsp. l makarona të forta me shtimin e 1 tbsp. l parmixhano; 100 g fileto pule të zier ose të zier; domate ose kastravec.
Snack pasdite: gjizë me pak yndyrë (deri në 100 g) me 1 lugë. mjaltë ose reçel (reçel).
Darka: supë pule me pak yndyrë (250 ml) dhe 2-3 bukë thekre.
Dita 6
Mëngjesi: oriz i zier (sasia e drithërave të thatë - jo më shumë se 80 g); sallatë me kastravec, domate, lakër të bardhë, të kalitur me një sasi të vogël vaj ulliri.
Snack: vezë e zier; panxhar të vegjël të zier, të cilat mund të derdhen me vaj perimesh.
Dreka: kotele peshku në avull me peshë deri në 100 g dhe 2-3 patate të vogla të pjekura.
Snack pasdite: një grusht arra; çaj
Darka: fileto viçi e zier (rreth 100 g) dhe piper bullgar.
Dita 7
Mëngjesi: 2 tbsp. l bollgur të gatuar në ujë ose qumësht me pak yndyrë; 6-7 copë. kajsi te thata ose fruta te tjera te thata, caj.
Snack: një gotë kos bosh.
Dreka: një pjatë me supë viçi me yndyrë të ulët (përbërja: deri në 100 g fileto viçi të ligët, 1-2 patate të vogla, gjysmë karrote, një e katërta e një qepë, erëza natyrale dhe erëza).
Snack pasdite: 150 g gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj bimor (mund të shtoni 1 lugë çaji mjaltë ose reçel në gjizë ose çaj).
Darka: sallatë me 100 g gjoks pule të zier, të njëjtën sasi lakre të bardhë, 150 g tranguj, bimë (mund ta bëni me vaj ulliri).
Dita 8
Mëngjesi: 3-4 tbsp. l qull hikërror; një filxhan çaj jeshil ose bimor.
Snack: lëng molle (gotë); 2 biskota bollgur ose një çift thekre ose crisps kokërr të plotë.
Dreka: dolma dietike (një përzierje e 1 lugë gjelle oriz të zier, 120-150 g viçi të bluar, gjysma e qepëve të grira imët, një domate e vogël duhet të mbështillet me gjethe rrushi dhe të zihet për rreth 30 minuta në një përzierje uji dhe domate salcë)
Snack pasdite: një grusht fruta të thata; çaj me 1 tsp. mjaltë dhe limon.
Darka: karkaleca të ziera 150 g; sallatë kastravec-domate me zarzavate.
Dita 9
Mëngjesi: 3-4 tbsp. l qull meli i gatuar në ujë; veze e zier; çaj
Snack: 100 g gjizë me pak yndyrë; çaj
Dreka: tas me supë perimesh të gatuar pa skuqur; viçi i ligët (deri në 100 g).
Snack pasdite: 3-4 arra.
Darka: 180-200 g fileto merluci të zier ose të pjekur; 1-2 domate.
Dita 10
Mëngjesi: 2 tbsp. l bollgur në kombinim me fruta të thata; çaj bimor ose jeshil.
Snack: një vezë, e zier ose e gatuar në një tigan të thatë; panxhar të vegjël të zier, të cilat mund të derdhen me vaj perimesh.
Dreka: 3-4 tbsp. l hikërror ose qull orizi; deri në 100 g fileto pule të zier ose të pjekur; perime jo amidon; një filxhan çaj.
Snack pasdite: një gotë me lëng molle; 2 biskota bollgur ose bukë thekre.
Darka: viçi i zier (rreth 100 g); 4 domate qershi.
Kundërindikimet për dietën 1500 kalori
- Nënat shtatzëna dhe lactating, si dhe adoleshentët, nuk mund të ulen në një dietë të tillë. Këto grupe njerëzish duhet të hanë më shumë kalori.
- Sigurisht, nuk do të jetë e tepërt të konsultoheni me një mjek para se të filloni një dietë, veçanërisht nëse do të uleni në të për një kohë të gjatë.
Përfitimet e dietës 1500 kalori
- Një nga përfitimet më domethënëse të kësaj diete është qëndrueshmëria e humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, humbja e peshës nuk shoqërohet me stres për trupin.
- Nëse përpiloni një menu duke marrë parasysh dëshirat e përshkruara më sipër, atëherë masa kryesisht mbetet dhjamore dhe jo muskulore. Kjo është e rëndësishme për shëndetin dhe tonin e trupit.
- Teknika nuk shoqërohet me dobësi dhe fenomene të tjera të pakëndshme që mund të na presin me një prerje të fortë të dietës.
- Në një dietë të tillë, mund të uleni për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive.
- Isshtë gjithashtu mirë që menuja mund të përshtatet me preferencat individuale të shijes dhe të përfshijë pothuajse të gjitha ushqimet tuaja të preferuara.
Disavantazhet e dietës 1500 kalori
- Disa njerëz nuk janë të kënaqur me dietën 1500 kalori, veçanërisht sepse humbja e peshës në të është mjaft e ngadaltë. Por duhet theksuar se është dobësimi i butë i peshës që rekomandohet nga ekspertët.
- Si rregull, vetëm ata që fillimisht kanë një indeks të masës trupore të rritur ndjeshëm, humbin peshë shpejt në këtë dietë.
- Ushqimi i bazuar në kalori kërkon organizim dhe matematikë. Shumë njerëz e kanë të vështirë të mësohen me faktin se të gjithë ushqimet duhet të numërohen.
- Do të duhet kohë për të mësuar të llogaritni kaloritë "në makinë".
- Ushqimi në institucione të ndryshme ose në një aheng mund të jetë gjithashtu i vështirë, sepse atje do të jetë e mundur të vlerësohet përmbajtja e kalorive të ushqimit me një gabim.
Re-dieting 1500 kalori
Nëse ndiheni mirë, nëse doni të humbni më shumë peshë, mund të ktheheni në dietën 1500 kalori pas çdo kohe.