Përmbajtje
Në përgjithësi e kuptojmë se humbja e peshës ka të bëjë me suplemente dhe dietë të modës. Sidoqoftë, nuk ju duhen këto shtesa ose plane diete të hileve për të hedhur një kile shtesë.
Ka mënyra natyrale të mbështetura shkencërisht, që do të shohin se ju humbni peshë pa shumë tendosje ose shpenzime.
Shumica e këtyre mjete natyrale të humbjes së peshës janë përqendruar rreth zgjedhjes suaj të dietës, ndryshimit të mënyrës së jetesës dhe qëndrimit.
Ndryshe nga shtesat ose dietat e modës, metodat natyrore të humbjes së peshës janë të dobishme në planin afatgjatë, domethënë nëse i përfshini ato në jetën tuaj.
Për më tepër, ato kanë përfitime të mëdha shëndetësore dhe nuk shoqërohen me ndonjë efekt anësor.
Ajo që ne duam në lidhje me mjetet natyrore të peshës është se ato janë holistike, që do të thotë se do të rrotullojnë tërë veten tuaj, nga trupi në aspektin shpirtëror të qenies tuaj.
Vazhdoni të lexoni për të mësuar 4 mënyrat kryesore efektive të humbjes së peshës natyrshëm.
Merrni me Aktivitete Fizike
Ushtrimet janë në thelbin e humbjes së peshës natyrshëm.
Ushtrimet, së bashku me aspekte të tjera të tilla si të ushqyerit do të shohin që të humbni peshë brenda pak kohe.
Aktivitetet e rregullta fizike janë një përpjekje holistike pasi përmirësohen në një bollëk të aspektit tuaj shëndetësor si p.sh. rritjen e funksionit tuaj metabolik, djegia e kalorive, rritja e qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë, rritja e niveleve të energjisë, përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe ndikimi në prodhimin e hormoneve të mira.
Megjithëse ushtrimet ofrojnë një qasje gjithëpërfshirëse, ajo është gjithashtu një ithtar i gjetjes së një programi stërvitje që do të përshtatet në nevojat tuaja, një që ju vërtet e shijoni dhe më veçanërisht, një që ju pëlqen ta bëni në planin afatgjatë.
Sidoqoftë, ekzistojnë ushtrime të veçanta për të ndihmuar prerja e shpejtë e peshës.
Le të shohim dy llojet kryesore të ushtrimeve drejt të cilave duhet të mbështeteni.
Cardio
Kardio shpesh konsiderohet si një ushtrim kyç kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.
Ushtrime të bazuara në kardio si ecja, vrapimi, noti, çiklizmi, hiking, vallëzimi, ndër të tjera janë të shkëlqyera në djegien e kalorive tuaja.
Sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, duhet të synoni të paktën 250 minuta ushtrime aktive kardio në javë nëse dëshironi të regjistroni ndonjë ndryshim në peshën tuaj.
Studime të mëtejshme nga Journal of Obesity tregojnë se trajnimi me interval mund të përmirësojë humbjen tuaj të dhjamit në mënyrë të konsiderueshme. Shpërthimet e rregullta të ngritjes së niveleve të intensitetit tuaj nga trajnimi me interval të ulët në të moderuar në të lartë do të përmirësojnë jo vetëm nivelet e intensitetit por edhe aftësinë tuaj për të djegur yndyrnat.
Trajnimi rezistenca
Trajnimi i rezistencës është edhe një program tjetër i shkëlqyeshëm i stërvitjes që do t'ju shohë të përjetoni humbje të shpejtë të peshës natyrshëm.
Një përfitim unik i trajnimit për rezistencë është se humbja e peshës është në formën e masës muskulore të dobët. Si i tillë, trajnimi i rezistencës nuk është i dobishëm vetëm në përpjekjet tuaja për humbjen e peshës, por edhe në përmirësimin e përbërjes së trupit në masë.
Një shembull tipik i trajnimit të rezistencës janë shtangat e dorës ose çdo ushtrim tjetër që angazhon të gjithë muskujt, duke përfshirë krahët, këmbët, shpatullat, gjoksin, shpinën dhe ijet, në mënyrë të përsëritur.
Ndryshimi në stilin e jetës dhe mjedisin
Nuk është më sekret që zakonet tuaja të jetesës mund të kenë një efekt të konsiderueshëm në peshën tuaj.
Për shembull, zakone të tilla si pirja e duhanit ose pirja rezultojnë në efekt të rëndë në shëndetin dhe peshën tuaj të përgjithshme. Pirja e duhanit dhe pirja rezultojnë në akumulimin e toksinave, të cilat pengojnë funksionimin e duhur të sistemit imunitar, dhe përfundimisht ndikojnë në vitalitetin tuaj.
Alkooli, në veçanti, dihet se ka nivele të larta të "kalorive boshe" ose kalori pa vlerë ushqyese. Përveç rritjes së peshës tuaj, këto kalori dihet se shkaktojnë dëshira për sheqer.
Çuditërisht, hulumtimi nga Qendra Kombëtare e Kërkimeve Shëndetësore tregon se faktorët mjedisorë siç janë ndotja kimike industriale në kombinim me stresin e përditshëm dhe nxitimin e vazhdueshëm mund të rezultojnë në shtim në peshë.
Nocioni i mësipërm nënvizohet më tej nga një studim i botuar në Gazeta e Federatës së Shoqërive Amerikane për Biologjinë Eksperimentale, e cila tregon se minjtë e vendosur në një mjedis të ndotur kishin një peshë eksponencialisht më të madhe se ato të vendosura në një zonë të filtruar.
Ndërsa nuk mund të bëjmë shumë për ajrin që thithim ose vendet ku jetojmë, duke kaluar më shumë kohë në ambiente të hapura, duke bërë shëtitje në natyrë shpesh dhe duke bërë gjëra që ju pëlqejnë me njerëz që doni, mund të neutralizojë efektet negative të mënyrës së jetesës dhe mjedisit.
Një aspekt tjetër i shtimit të peshës shpesh i injoruar është sasia e gjumit që bëni. Gjumi i papërshtatshëm është më shumë sesa qeskat nën sytë tuaj, por gjithashtu ndërhyn në hormonin që rregullon urinë. Individët e privuar nga gjumi kanë gjithmonë prirjen të ushqehen shumë. Për të shmangur peshën e lidhur me gjumin, duhet të keni të paktën 6-8 orë gjumë të mirë pa asnjë shpërqendrim.
Ndryshimi në zakonet tuaja dietike
Shëndeti juaj i përgjithshëm, si dhe pesha, sillen rreth dietës suaj.
Si i tillë, gjithmonë duhet të mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Kjo do të thotë që ju duhet të shkurtoni sheqernat dhe karbohidratet dhe të merrni më shumë proteina.
Përtej aspektit ushqyes, orari dhe mënyra juaj e të ngrënit gjithashtu luan një rol jetësor në peshën tuaj.
Për shembull, ngrënia nuk duhet të ketë gjithnjë lidhje me kënaqjen e dhimbjeve të urisë. Shumë shpesh, shumë prej nesh bien në grackën e ngrënies së tepërt kur jemi të stresuar, të mërzitur, të vetmuar ose të shqetësuar. Si i tillë, duhet të mësoni të njihni shkaktarët tuaj të ngrënies emocionale.
Një aspekt tjetër i dietës që duhet të mësoni të respektoni është praktikimi i ngrënies së kujdesshme. Shmangni ngrënien gjatë punës ose shikimit të TV, pasi kjo mund t’ju shpërqendrojë në ngrënie të tepërt. Gjithashtu, kushtojini vëmendje kur hani; hani ngadalë dhe me mendje, duke shijuar çdo kafshatë. Së fundmi, nuk keni pse të ndiheni të detyruar të pastroni pjatën tuaj.
Herë pas here, rekomandohet që të detoksifikoni trupin tuaj, duke konsumuar ushqime të tretshme lehtë si frutat, perimet dhe pijet pa sheqer.
Qëndro i motivuar
Humbja e përhershme e peshës është më shumë sesa dieta dhe aktivitetet. `sshtë gjithashtu për të qëndruar i motivuar, përcaktimin dhe përqendrimin në qëllimet tuaja.
Individualisht, humbja e peshës është një detyrë e përpjetë, dhe nuk është për ata që kanë zemër të dobët. Por kolektivisht, humbja e peshës bëhet shëtitje në park. Kjo do të thotë që ju duhet të gjeni njerëz me të njëjtin mendim me të njëjtin objektiv apo edhe një skuadër brohoritjeje që do t'ju shtypë dhe do t'ju mbështesë në pushtimin tuaj të humbjes së peshës.
Teknikat e tjera motivuese që mund të përdorni përfshijnë mendimin pozitiv, meditimin dhe vizualizimin e qëllimeve tuaja përfundimtare.
Bottom Line
Humbja e peshës nuk është një propozim me një aktivitet, por më tepër një kombinim i aspekteve të ndryshme.
Gjatë udhëtimit tuaj për humbjen e peshës, është gjithmonë e rëndësishme që të mbani skedarë ose më mirë të vëzhgoni peshën tuaj, për të parë nëse po bëni ndonjë përparim.
Ndiqni këshillat tona natyrore më lart, dhe sigurisht që do të korrni përfitimet e një trupi të shëndetshëm.