Ndani kohën tuaj të aktivitetit
Sipas Shoqatës Mjekësore të Mbretërisë së Bashkuar, të rriturit duhet të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime me energji të moderuar (ose 75 minuta ushtrime të forta) çdo javë. Në të njëjtën kohë, rekomandohet që të merreni me aktivitet fizik në intervale kohore prej të paktën 10 minutash. Por komuniteti i ri mjekësor amerikan thotë se edhe periudha më të shkurtra të ushtrimeve do të jenë të dobishme – kështu që, në fakt, ju mund ta shpërndani kohën e aktivitetit tuaj fizik në çdo mënyrë që ju përshtatet dhe ju pëlqen. Vetëm 5 deri në 10 minuta aktivitet fizik do të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tuaj.
Ngjyrosni gardhin
"Aktiviteti fizik i rastësishëm që është pjesë e jetës sonë të përditshme është deri tani mënyra më efektive për të kapërcyer pasivitetin fizik të kudondodhur të popullatës," thotë profesori nga Universiteti i Sidneit. Edhe punët e shtëpisë si pastrimi dhe larja e makinës suaj mund të bëhen pjesë e aktivitetit tuaj fizik të përditshëm. Por mbani në mend se vetëm qëndrimi në këmbë nuk mjafton. "Angazhohuni në aktivitet fizik që do të stresojë trupin tuaj, edhe nëse është vetëm për një kohë të shkurtër," thotë Stamatakis.
Bëni pak më shumë
Sipas Dr Charlie Foster nga Universiteti i Bristolit, çelësi për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj fizik është thjesht të bëni pak më shumë nga ajo që po bëni tashmë, si pazari ose ecja në shkallë lëvizëse. “Mendoni për ditët tuaja të javës dhe fundjavat: a mund të zgjasni momentet tuaja të zakonshme të aktivitetit fizik? Për shumë njerëz, kjo mund të jetë më e lehtë dhe më e përshtatshme sesa të filloni diçka të re.”
Mos harroni për forcën dhe ekuilibrin
Të rriturve u rekomandohet të bëjnë ushtrime forcash dhe ekuilibri dy herë në javë, por pak e ndjekin këtë këshillë. "Ne e quajmë atë 'udhëheqje të harruar'," thotë Foster, duke shtuar se është po aq e rëndësishme (nëse jo më shumë) për njerëzit e moshuar. Mbajtja e çantave të rënda të blerjeve nga dyqani në makinë, ngjitja e shkallëve, mbajtja e një fëmije, gërmimi i një kopshti apo edhe balancimi në njërën këmbë janë të gjitha opsione për forcë dhe ekuilibër.
Përdorni orarin e punës
Një mënyrë jetese e ulur për periudha të gjata kohore shoqërohet me një rrezik në rritje të një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës, si dhe vdekjen e hershme. Por një studim i fundit tregoi se reduktimi i rrezikut nuk ka të bëjë vetëm me ndërprerjen periodike të aktiviteteve të ulura – është e rëndësishme të zvogëloni sasinë totale të kohës që jeni ulur. Ecni duke folur në telefon; Shkoni vetë në zyrë tek kolegët dhe mos u dërgoni atyre një e-mail - tashmë do të jetë mirë për shëndetin tuaj.