Jini të vetëdijshëm për frymën tuaj
Frymëmarrja është një proces kaq instinktiv dhe i padukshëm për veten tonë, saqë ne mund të zhvillojmë zakone të lidhura me të, për të cilat as nuk jemi të vetëdijshëm. Mundohuni të vëzhgoni frymëmarrjen tuaj për 48 orë, veçanërisht në kohë stresi ose ankthi. Si ndryshon frymëmarrja juaj në momente të tilla? Keni vështirësi në frymëmarrje, merrni frymë nga goja, shpejt apo ngadalë, thellë apo cekët?
Merrni një pozicion të rehatshëm
Sapo të drejtoni qëndrimin tuaj, frymëmarrja juaj gjithashtu do të qetësohet në vetëm disa frymëmarrje. Një qëndrim i rehatshëm dhe korrekt do të thotë që diafragma - muskuli midis gjoksit dhe barkut që luan një rol kyç në lëvizjen e ajrit brenda dhe jashtë trupit - nuk tkurret. Sigurohuni që të mbani shpinën drejt dhe shpatullat tuaja prapa. Ngrini pak mjekrën, relaksoni nofullën, shpatullat dhe qafën.
Kushtojini vëmendje psherëtimave
Psherëtimat e shpeshta, gogësitë, ndjenja e marrjes së frymës, të njohura si "uria e ajrit" të gjitha mund të tregojnë frymëmarrje të tepruar (hiperventilim). Ky mund të jetë një zakon i thjeshtë që kontrolli i frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë ta kapërceni, por nuk është ide e keqe të shkoni te mjeku për një kontroll.
Shmangni frymëmarrjet e thella
Që frymëmarrja e thellë është e mirë nuk është aq e vërtetë. Kur jemi nën stres ose ankth, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës rriten. Frymëmarrja e thellë rezulton në më pak oksigjen sesa më shumë, gjë që mund të rrisë ankthin dhe panikun. Frymëmarrjet e ngadalta, të buta dhe të kontrolluara kanë më shumë gjasa t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të vini në vete.
Merrni frymë përmes hundës
Në rastet kur nuk jeni të angazhuar në aktivitet fizik, përpiquni të merrni frymë përmes hundës. Kur merrni frymë përmes hundës, trupi juaj filtron ndotësit, alergjenët dhe toksinat, dhe ngroh dhe lagësht ajrin. Kur marrim frymë përmes gojës, sasia e ajrit që marrim rritet ndjeshëm, gjë që mund të çojë në hiperventilim dhe rritje të ankthit. Ndërsa merrni frymë përmes gojës, goja juaj gjithashtu thahet, gjë që më vonë mund të çojë në probleme të ndryshme me dhëmbët tuaj.
Zgjidheni problemin e gërhitjes
Gërhitja mund të shoqërohet me frymëmarrje të tepërt për shkak të vëllimit të shtuar të ajrit të thithur gjatë gjumit, gjë që mund të çojë në gjumë jofreskues, lodhje, zgjim me gojë të thatë, dhimbje fyti ose dhimbje koke. Për të shmangur gërhitjen, flini në krah dhe shmangni vaktet e rënda dhe alkoolin para gjumit.
Relax
Kur ndiheni në ankth, merrni kohë për të qetësuar dhe qetësuar frymëmarrjen tuaj. Përfshini disa aktivitete që lehtësojnë stresin në programin tuaj të përditshëm, të tilla si një shëtitje në një park ose një zonë të qetë. Kur të shpëtoni nga stresi, do të zbuloni se frymëmarrja juaj është e lehtë. Ky është çelësi për gjumin freskues, humor të përmirësuar dhe shëndet.