7 mënyra për të qëndruar të shëndetshëm kur udhëtoni

Pushimet e fundit si pushimet e gjata verore në shumë vende, Muharrem 2022 në Lindjen e Mesme dhe 4 korriku në Amerikë kontribuan në shumë trafik ajror në mbarë globin: njerëzit po udhëtojnë përsëri pas pauzës së pandemisë. 

Shikimi dhe përjetimi i kulturës lokale të vendeve që vizitoni në udhëtimin tuaj është gjithmonë argëtues, por ju ende duhet ta vendosni shëndetin tuaj përpara. 

Më poshtë, ne kemi mbledhur 7 këshilla të dobishme se si mund të ruani shëndetin tuaj në udhëtim.

Qëndroni të informuar dhe të përditësuar mbi kërkesat e vaksinimit

Edhe kur hyjmë në një periudhë post-pandemie, të gjithë udhëtarët janë të detyruar të bëjnë vaksinat e nevojshme për të mos u sëmurur gjatë udhëtimit të tyre. Çdo vend ka kërkesa të ndryshme vaksinimi, prandaj është e domosdoshme që ju të qëndroni gjithmonë të përditësuar mbi kërkesat më të fundit të vaksinimit të vendeve ose qyteteve që po vizitoni. Nëse jeni duke udhëtuar në MB, për shembull, nuk do t'ju duhet të përgatitni asnjë dokument mjekësor. Sidoqoftë, nëse jeni duke fluturuar për në Indi, do t'ju duhet të paraqisni një formular vetëdeklarimi në internetin e tyre Air Suvidha portal.

Sigurohuni që të keni një sigurim shëndetësor për udhëtimin tuaj 

Sigurimi shëndetësor është thelbësor në rast se hasni një urgjencë dhe kërkoni qasje në trajtim mjekësor të besueshëm kur udhëtoni. Prandaj, duhet të lini mënjanë disa para për sigurimin e udhëtimit. Zakonisht, një sigurim shëndetësor i udhëtimit do të mbulonte disa tarifa për faturat e ambulancës, tarifën e shërbimit të mjekut, tarifat e spitalit ose dhomës së operacionit, rrezet X, barnat dhe medikamentet e tjera. 

Nëse keni kushte mjekësore para-ekzistuese, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj se cilat gjëra mund të mbulojë sigurimi juaj shëndetësor.

Sillni gjithmonë një çantë të ndihmës së parë

Kur udhëtoni, është gjithmonë një ide e mirë të përfshini disa artikuj bazë të ndihmës së parë. Acetaminophen ose ibuprofen për dhimbjen ose temperaturën, ilaç kundër insekteve, peceta ose xhel antibakterial, ilaç për sëmundjet e udhëtimit, një ilaç kundër diarresë si Pepto-Bismol ose Imodium, fashë ngjitëse, dezinfektues dhe pomada antibiotike si Neosporin duhet të përfshihen të gjitha në kutinë tuaj. Për më tepër, në rast se bagazhi juaj është vendosur gabimisht gjatë transportit, vendosni çdo medikament thelbësor që mbani në dore në vend të bagazhit të kontrolluar.

Ushtrime të lehta para ngritjes dhe veshja e çorapeve kompresuese gjatë fluturimit

Mpiksjet e gjakut në këmbë kanë më shumë gjasa të formohen kur uleni për periudha të gjata kohore në një hapësirë ​​​​të mbyllur. Personat që janë mbi 50 vjeç, mbipeshë ose që marrin pilula të veçanta kontraceptive janë në rrezik më të madh për këtë rast. Para nisjes, së pari bëni një shëtitje të gjatë dhe të fuqishme për të ndihmuar që gjaku juaj të rrjedhë në këmbët tuaja. Veshja e çorapeve kompresuese gjatë fluturimit është gjithashtu e dobishme për rrjedhjen e gjakut dhe ju mban të hidratuar.

Asnjëherë mos e anashkaloni një gjumë me cilësi të lartë 

Kur jeni duke udhëtuar, gjumi me cilësi të lartë mund të jetë i ndërlikuar. Sidomos kur jeni rrugës për në destinacionin tuaj, gjumi me cilësi të lartë mund të jetë i pamundur të arrihet për shkak të shumë shpërqendrimeve. Për ta kapërcyer këtë, gjithmonë mund të sillni jastëkun tuaj të udhëtimit ose një jastëk të qafës për të mbështetur qafën ndërsa jeni duke fjetur në fluturime, trena ose autobusë. 

Gjithmonë zgjidhni opsionet e shëndetshme për ushqime dhe pije

Të hash jashtë dhe të provosh kuzhinën lokale është gjithmonë një përvojë e mrekullueshme. Megjithatë, nëse është e mundur, duhet të zgjidhni një akomodim të vendosur pranë dyqanit ushqimor lokal ku mund të blini të gjitha sendet ushqimore të freskëta që të gatuani ushqimet tuaja. Plus, ju gjithashtu mund të shijoni ushqimet lokale të çdo vendi që vizitoni. 

Sa i përket pijeve, ju gjithmonë mund t'i përmbaheni ujit mineral pasi do t'ju duhet një konsum shumë më i madh i ujit gjatë udhëtimit dhe mos harroni të merrni suplementet e vitaminave për të plotësuar ushqimin tuaj të përditshëm. 

Këshillë profesionale: nëse planifikoni të udhëtoni në vendet e Lindjes së Mesme rreth pranverës së vitit të ardhshëm, kini parasysh këtë gjatë Ramadan 2023 (Mars - Prill), mund të jetë e vështirë të gjesh restorantet që janë të hapura gjatë ditës. Pra, ndonjëherë sjellja e disa ushqimeve mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe të ngopur gjatë udhëtimit tuaj!

Mundohuni të qëndroni aktiv

Angazhimi në ushtrime fizike gjatë gjithë ditës do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe më në fund më të pushuar. Është e thjeshtë të shtoni ushtrime të rregullta ndërsa jeni larg, edhe nëse kjo do të thotë të përdorni një palestër hoteli, të shikoni pamjet në këmbë ose me biçikletë dhe jo me taksi. Ju madje mund të bëni disa shtytje, kërcime ose joga në dhomën tuaj. Sistemi ynë imunitar forcohet nga stërvitja, e cila gjithashtu gjeneron endorfinë që na bën të ndihemi mirë dhe energjikë.