8 pasojat e vetëbesimit të ulët

ju e urreni veten

Sigurisht, ka raste kur të gjithë nuk e pëlqejmë veten, ndiejmë neveri për disa nga mendimet ose veprimet tona, por nëse kjo ndodh shumë shpesh, atëherë kjo është një shenjë klasike e vetëvlerësimit të ulët. Urrejtja ndaj vetvetes karakterizohet nga ndjenja zemërimi dhe zhgënjimi për atë që jeni dhe paaftësia për të falur veten edhe për gabimet më të pafajshme.

Çfarë të bëjmë me të?

Ndaloni dialogun tuaj të brendshëm. Kritiku juaj i brendshëm ushqen urrejtje ndaj vetvetes, kështu që hapi i parë është të heshtni zërin në kokën tuaj duke e detyruar veten me vetëdije të përsërisni përgjigjet pozitive për çdo mendim negativ që shfaqet.

Faleni vetes për gabimet tuaja. Askush nuk është gjithmonë i mirë apo i keq. Diçka e mirë nuk të bën shenjt, ashtu si diçka e keqe nuk të bën person të tmerrshëm. Mund t'ju duhet shumë kohë për të falur veten. Kjo është absolutisht normale.

Largoni besimet tuaja negative. Ju ndoshta ndiheni kështu sepse mjedisi juaj (prindërit, ish-partnerët ose vetë dikur) ju ka imponuar këto imazhe. Mos kini frikë të rishkruani skenarin tuaj dhe të riformuloni rolin tuaj - është jeta juaj.

Jeni të fiksuar pas kërkimit të përsosmërisë

Perfeksionizmi është një nga aspektet më shkatërruese të vetëvlerësimit të ulët. Një perfeksionist është ai që jeton me një ndjenjë të vazhdueshme dështimi, sepse, pavarësisht arritjeve të tij mbresëlënëse, ai kurrë nuk ndihet sikur ka bërë mjaftueshëm.

Çfarë të bëjmë me të?

– Jini realist. Mendoni me vetëdije se sa të arsyeshme janë qëllimet tuaja përpara se të përpiqeni për to. Mos harroni se jeta është përgjithësisht e papërsosur dhe përsosmëria, në fakt, thjesht nuk ekziston.

Pranoni se ka një ndryshim të madh midis dështimit në diçka që bëni dhe dështimit total. Mos i ngatërroni këto gjëra.

– Mos bëni një elefant nga një mizë. Perfeksionistët priren të lënë pas dore gjërat e vogla. Ata thjesht nuk e shikojnë pamjen e madhe, duke i kushtuar vëmendje të metave të vogla që shpesh nuk kanë rëndësi. Tërhiqeni më shpesh dhe jini krenarë për atë që keni bërë.

ju e urreni trupin tuaj

Një vizion i shtrembëruar keq i trupit tuaj shoqërohet gjithashtu me vetëbesim të ulët. Kjo do të thotë se çdo gjë e vogël, qoftë shaka e dikujt për një hundë të madhe apo një nishan në fytyrën e tyre, mund të ndikojë në mënyrën se si e shihni dhe e prezantoni veten. Kjo mund t'ju pengojë të kujdeseni për shëndetin dhe pamjen tuaj, pasi ndiheni të padenjë për të.

Çfarë të bëjmë me të?

– Mos e krahasoni veten me të tjerët. Krahasimi është një hajdut patetik i gëzimit që të çon në dyshime për veten. Pranoni faktin që të gjithë janë të ndryshëm dhe mbani mend pikat tuaja të forta.

– Kujdesuni për shëndetin tuaj. Ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet e rregullta jo vetëm që do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë fizikisht, por gjithashtu do të çojë në lirimin e endorfinës - hormonet e gëzimit.

– Kujdesuni për pamjen tuaj. Njerëzit me vizion të shtrembëruar të trupit të tyre shpesh ndalojnë së bërëi përpjekjet, duke besuar se nuk ka asnjë kuptim në të. Dhe kuptimi është aty.

Ju mendoni se nuk po bëni asgjë të dobishme

Të gjithë ne priremi të dyshojmë periodikisht në disa fusha të jetës sonë, por një ndjenjë e thellë e pavlefshmërisë vjen nga besimi se ju nuk jeni aq të vlefshëm sa të tjerët. Është e rëndësishme të kuptoni se vetëvlerësimi nuk do t'ju japë dikë tjetër, por ju duhet ta ndërtoni vetë.

Çfarë të bëjmë me të?

Kuptoni se çdo person ka talentet e veta. Ne duhet të mësojmë rreth tyre dhe të krenohemi me ta, duke besuar se jemi njerëz të denjë.

Mos mendoni se të tjerët janë më të mirë se ju. Ju mund të vini re dinjitetin e dikujt, por jo në dëm të vetes. Mos mendoni se nëse kolegu juaj po ngjitet shpejt në shkallët e karrierës dhe shoku juaj fitoi konkursin e kërcimit, atëherë ata janë më të mirë se ju. Mbani mend veten dhe talentin tuaj.

“Kini parasysh se mënyra se si na trajtojnë të tjerët është vetëm faji ynë. Nëse ulni veten në dialogë, ata do t'ju trajtojnë kështu. Kupto që je një person i denjë dhe trajtoje veten me respekt. Atëherë njerëzit e tjerë do t'ju respektojnë.

ju jeni shumë i ndjeshëm

Ky është aspekti më i dhimbshëm i vetëbesimit të ulët. Pavarësisht nëse kritikoheni ose ndiheni të shtypur nga çdo koment që ju drejtohet, është e rëndësishme të ndaloni të ndjeheni patetik.

Çfarë të bëjmë me të?

– Dëgjoni çfarë thonë njerëzit. Por me maturi vlerësoni nëse një koment është i vërtetë apo jo përpara se të vendosni se si ta trajtoni atë.

“Kuptoni se mund të kujdeseni për veten tuaj. Nëse kritika është e padrejtë, thoni se nuk jeni dakord.

– Jini proaktiv. Nëse, megjithatë, ka të vërtetë në kritikë, mos filloni të qortoni veten dhe fshihuni në një cep. Është më mirë të dëgjoni kritikat dhe të arrini në përfundimin se diçka duhet ndryshuar në mënyrë që të bëheni më të mirë.

- Leviz. Duke përsëritur vazhdimisht atë që ju shqetëson, ju vetëm e fusni atë thellë në kujtesën tuaj, dhe kjo nuk është mirë.  

Jeni të frikësuar dhe të shqetësuar

Frika dhe besimi se jeni të pafuqishëm për të ndryshuar ndonjë gjë në jetën tuaj janë të lidhura në mënyrë të padiskutueshme me vetëvlerësimin e ulët.

Çfarë të bëjmë me të?

Dalloni midis frikës së vërtetë dhe atyre të pabazuara. Mbështetni shqetësimet tuaja me fakte. Për shembull, mund të mendoni se është e kotë të promovoheni sepse nuk mendoni se mund ta merrni atë. Sa e vërtetë është kjo deklaratë kur i keni përpara faktet?

– Ndërtoni besimin duke u përballur me frikën. Bëni një lloj piramide frikash, duke vendosur frikën më të madhe në krye dhe frikën më të vogël në fund. Ideja është që të ngjiteni në piramidë, duke u përballur me çdo frikë dhe duke rritur besimin tuaj në aftësitë tuaja.

Ju zemëroheni shpesh

Zemërimi është një emocion normal, por ai shtrembërohet kur keni vetëbesim të ulët. Kur nuk e vlerësoni veten, filloni të besoni se mendimet dhe ndjenjat tuaja nuk janë të rëndësishme për të tjerët. Dhimbja dhe zemërimi mund të grumbullohen, kështu që edhe gjërat e vogla mund të shkaktojnë shpërthime zemërimi.

Çfarë të bëjmë me të?

– Mësoni si të qëndroni të qetë. Një mënyrë është të mos lejoni që ndjenjat tuaja të zhduken dhe më pas të shpërtheni papritmas. Në vend të kësaj, shprehni ndjenjat tuaja menjëherë.

– Abstrakt. Nëse sa më sipër nuk funksionon, largohuni nga situata dhe merrni frymë ngadalë për të ngadalësuar rrahjet e zemrës dhe për ta kthyer trupin në një gjendje të relaksuar.

“Thjesht mos e bëj. Njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh zemërohen dhe më pas ndihen keq kur përpiqen të rregullojnë diçka. Thjesht mos zgjidhni inatin.

Ju përpiqeni t'i kënaqni të gjithë

Një nga problemet më të mëdha që kanë njerëzit me vetëbesim të ulët është ndjenja se ata duhet të pëlqehen nga të tjerët në mënyrë që ata t'i duan dhe t'i respektojnë në këmbim. Si rezultat, njerëzit shpesh ndihen të lënduar dhe të përdorur.

Çfarë të bëjmë me të?

– Mësoni të thoni jo. Vlera juaj nuk varet nga miratimi i të tjerëve – njerëzit ju duan për atë që jeni, jo për atë që bëni për ta.

– Keni një egoizëm të shëndetshëm. Ose të paktën mendoni për nevojat tuaja. Njerëzit me vetëbesim të shëndetshëm e dinë se kur është e rëndësishme t'i vënë ato në radhë të parë.

– Vendosni kufijtë tuaj. Shpesh, pakënaqësia vjen nga familja dhe miqtë që ofendohen se nuk mund të bësh diçka. Filloni të vendosni kufijtë tuaj në mënyrë që të jeni të qartë se çfarë doni të bëni dhe çfarë jo. Dhe atëherë do të lehtësoheni.

Lini një Përgjigju