8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët
8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët

Në botën e të ushqyerit vazhdimisht ka konflikte dhe përcaktoni se teoria e kujt është më e mirë për shëndetin e njeriut. Parashtroni çdo vit teori rreth përfitimeve ose dëmeve të disa ushqimeve - glutenit, qumështit, për shembull. Zhvillohen debate të nxehta për raportin e elementëve të rëndësishëm në dietën tonë - proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Por ekziston një mendim i përbashkët për disa produkte, përdorimi i të cilave është konfirmuar pothuajse njëzëri.

boronica

8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët

Boronica - burim antioksidantësh, të cilët janë në gjendje të mbrojnë praktikisht çdo sistem në trup. Ato mbrojnë qelizat, muskujt dhe indet e dëmtuara, shërojnë zemrën, enët e gjakut, trurin dhe ndihmojnë në rimëkëmbjen nga stërvitja. Në përbërjen e boronicave, hekurit, magnezit, zinkut, kalciumit dhe kaliumit, vitaminat A, C dhe K.

Zarzavate me gjethe

8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët

Zarzavatet me gjethe nuk përmbajnë shumë kalori në të njëjtën kohë plot me përbërës ushqyes. Kryesore - vitamina a, C dhe K, acid folik, kalium, magnez, kalcium, hekur, lutein dhe proteina. Unë veçanërisht i dua lakrorët nutricionistë të cilët përmbajnë sasi të mëdha të antioksidantëve për të ndihmuar në parandalimin e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës, përmirësimin e funksionit të mëlçisë dhe përmirësimin e tretjes.

Avokado

8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët

Avokado - produkti i shëndetshëm për zemrën. Në përbërjen e vitaminave të avokados K, C, B5 dhe B6, si dhe minerale kryesore. Këto fruta përmbajnë më shumë kalium sesa bananet. Përqendrohet në një nivel të lartë të fibrave për tretjen normale. Yndyrnat e pangopura në avokado veprojnë si mbrojtës të membranave qelizore kundër radikalëve të lirë që skazyvaetsya dhe paraqesin. Avokado përmban 42 miligram element magnez për sistemin nervor.

Bathë

8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët

Nutricionistët besojnë se fasulet ─ burim i proteinave bimore dhe fibrave mund t’i japin trupit më shumë energji. Fasulet ulin kolesterolin, rregullojnë sheqerin në gjak dhe ndihmojnë në uljen e peshës. Bishtajoret janë të pasura me hekur, magnez, kalium dhe zink, dhe ndihmojnë në organizimin e punës së sistemit të tretjes.

Hudhër

8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët

Hudhra klasifikohet si Superushqime. Ai përmban alicinë, e cila ka veti shëruese. Hudhra lufton viruset, bakteret dhe kërpudhat, zvogëlon kohëzgjatjen e ftohjes. Hudhra ndihmon në uljen e kolesterolit dhe normalizimin e presionit të gjakut. Ai përmban sasi të mëdha të vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë mangan, vitaminë B6, vitaminë C.

Limon

8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët

Limoni - një burim i vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme që shëron sistemin tretës dhe imunitar, nxit rritjen e flokëve dhe rigjenerimin e lëkurës. Vitamina C e përmbajtur në limon, ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe mbron lëkurën nga radikalet e lira. Përdorimi i limonit ul kolesterolin dhe zvogëlon inflamacionin. Uji me limon gjatë gjithë ditës përmirëson tretjen.

Quinoa

8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët

Quinoa është proteinë e pastër dhe pa gluten, e cila është e këndshme për shijen. Në këtë grumbull përmban proporcionin e saktë të të nëntë aminoacideve thelbësore. Gjithashtu quinoa është një burim i magnezit, fibrave, manganit, Riboflavin dhe vitaminave b, të cilat trupi i konverton ushqimin në energji.

Salmon i egër

8 ushqime që rekomandohen shpesh nga dietologët

Salmoni i egër është i pasur me acide yndyrore dhe ka një nivel të ulët toksinash, në kontrast me salmonin e rritur. Yndyrnat Omega-3 zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe ndihmojnë në rritjen e sasisë së kolesterolit të mirë, zvogëlojnë rrezikun e depresionit, kancerit. Në salmonin e egër shumë aminoacide dhe vitamina b për të napisannoi lëkurën, ruajnë tonin dhe energjinë e muskujve gjatë gjithë ditës.

Ji i shendetdhem!

Lini një Përgjigju