8 zgjidhje për zhvillimin e kujtesës dhe përqendrimit - Lumturi dhe shëndet

A e harroni ndonjëherë informacionin apo ju mungon përqendrimi? A tenton truri juaj të pastrojë kokën tuaj, veçanërisht në momentet më të pakta të përshtatshme?

Nëse i përgjigjeni pozitivisht ndonjërës prej këtyre pyetjeve, ju jeni një nga shumë njerëzit me probleme të kujtesës dhe përqendrimit. Të dy janë të lidhur ngushtë, puna e njërit ka një ndikim pozitiv në tjetrin.

Ne ju keni zgjedhur 8 këshillat më të mira për të zhvilluar kujtesën dhe përqendrimin tuaj, dhe ju sugjerojmë t’i zbuloni më poshtë.

Përdorni enigma

Shumë enigma janë në dispozicion në treg dhe shumë aplikacione janë zhvilluar për ta bërë mendjen të punojë në një mënyrë argëtuese dhe lozonjare.

Puzzles që nuk janë intuitive, të tilla si labirinti i rregullt noVICE rekomandohen veçanërisht: pasi ato nuk mund të thërrasin kujtime zgjidhjeje, ato formojnë krijimin e përmbajtjes në tru.

Usingshtë duke përdorur intelektin tuaj që e mprehni atë, prandaj është e këshillueshme që të kënaqeni rregullisht me këto aktivitete të enigmave dhe enigmave të tjera. Sa më shumë të thirret, aq më shumë do të forcohet. Duke punuar në zgjidhjen e problemeve dhe duke e vënë atë para situatave të reja, përqendrimi do të përmirësohet dhe kujtesa me të.

Zgjidhni ushqime të caktuara

Mëngjesi është një vakt veçanërisht i rëndësishëm, veçanërisht nëse jeni duke u përgatitur për provime ose një intervistë pune. Tërshëra, vezët dhe bajamet rekomandohen, por sigurohuni që të kufizoni marrjen e yndyrës dhe karbohidrateve gjatë këtij vakti të parë të ditës.

Për drekë rekomandohen thjerrëzat dhe spinaqi, ashtu si edhe peshku. Furnizimi i tij me omega 3, këto acide yndyrore përgjegjës për komunikimin midis neuroneve, nxit përqendrimin.

Në rast dëshire, mund të hani një përzierje të frutave të thata, arra dhe çokollatë të errët, ndërsa prisni për darkë.

Mund t’i gatuani vetes një pjatë të rëndë herë pas here, por nëse doni të përmirësoni përqendrimin dhe kujtesën tuaj, një sallatë e përzemërt dhe proteina janë më të mirat për këtë vakt të fundit.

 Dhe ndaloni të tjerët

Ushqimi i shpejtë është veçanërisht i dëmshëm për trupin, sepse ushqimi i servirur shpesh është shumë yndyror dhe i ngopur me karbohidrate. Këto ushqime që treten rëndë mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni të ngadaltë dhe të përgjumur më pas.

Gjithashtu shmangni ngrënien e tepërt, por nëse uria ju torturon, favorizoni arrat dhe frutat e thata për kujtesën.

Ushqimet me yndyrë ose të rënda, të tilla si makarona, pica, ushqime të skuqura dhe patate, duhet të shmangen sa herë që të jetë e mundur. Në të vërtetë, tretja e tyre mund të marrë përsipër pjesën tjetër të mekanizmave të trupit tuaj dhe do të dëmtojë aktivitetin tuaj njohës dhe cerebral.

Lexoni: 12 mënyra për të rritur dopaminën e trurit tuaj

 Provoni ilaçe natyrale

Disa shtesa janë të dobishme për kujtesën dhe përqendrimin. Pelte mbretërore, rrushi, spirulina dhe xhinko do t’ju ​​ndihmojnë të përqendroheni më mirë. the kafe është gjithashtu një stimulues i shkëlqyer intelektual.

AAromatherapy gjithashtu mund t’ju ​​ndihmojë: vaji esencial i rozmarinës lehtëson përqendrimin, ashtu si ai i mentës, i cili përveç kësaj do t’ju ​​ndihmojë të luftoni kundër gjumit. Përdorni një shishe me llak ose ndezës vaji për shpërndarje të butë.

Akupresura gjithashtu mund të japë rezultate të mira, dhe pikat për të punuar janë meridiani i mëlçisë: stimuloni butësisht pikën në kryqëzimin e eshtrave të gishtit të madh dhe atyre të gishtit të dytë, dhe mos harroni të stimuloni edhe syrin e tretë Me

Ai ulet midis vetullave, aty ku balli dhe ura e hundës takohen. Aplikoni presion të butë dy deri në tre herë në ditë për disa minuta.

Mos e neglizhoni gjumin tuaj

Truri duhet të pushojë për të ngurtësuar kujtimet afatgjata, për të hedhur informacione afatshkurtra dhe për të përmirësuar përqendrimin. Për këto arsye, gjumi me cilësi të mirë është thelbësor nëse doni të përmirësoni kujtesën dhe përqendrimin tuaj.

Nëse ju mungon gjumi gjatë natës, bëni kohë gjatë ditës për t'i dhënë vetes një gjumë restaurues, edhe nëse zgjat vetëm 20 deri në 30 minuta. Gjumët janë treguar të jenë efektivë në përmirësimin e të menduarit, kreativitetit dhe kujtesës.

Praktikoni vizualizimin dhe shoqërimin

Shkencëtarët kanë vërtetuar se ne nuk po i harrojmë gjërat tani. Ajo që na mungon të mbajmë mend janë grepa mendore, ose harta nervore të lidhura me këto kujtime. Në të vërtetë, imazhet dhe emocionet janë më të lehta për tu mbajtur mend sesa faktet e thjeshta.

Kështu, duke bashkuar informacionin me një imazh, një ndjesi ose një emocion, do të jetë më e lehtë për ju ta mbani mend atë. Duke krijuar këto lloje të shkurtoreve në mendjen tuaj, ju do të jeni në gjendje të krijoni grepa mendore dhe do ta keni më të lehtë të mbani mend gjërat.

Mpreheni përqendrimin tuaj përmes vëzhgimit

Memorizimi bëhet përmes përqendrimit dhe vëmendjes ndaj detajeve. Për të zhvilluar aftësitë tuaja, përpiquni të jeni më të vëmendshëm kur përpiqeni të mësoni përmendësh diçka.

Duke vënë në dukje mendërisht të gjitha detajet që ju vijnë në mendje, ju e stërvitni mendjen tuaj të përqëndrohet dhe memorizimi ndodh natyrshëm.

Matrica e detajeve të lidhura me një ngjarje do të pasurohet me të gjithë këtë informacion, të cilin mendja juaj do ta "regjistrojë" si një skedar mendor. Ju mund ta provoni këtë ushtrim në çdo kohë të ditës dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbështetur veten.

meditoj

Meditimi ka të bëjë me përqendrimin. Duke zgjedhur të përqëndroheni në frymëmarrjen tuaj dhe duke e kthyer mendjen tuaj në vëzhgim, ju po e kushtëzoni që t'i kushtoni vëmendje vetëm një gjëje.

Kur truri juaj të paloset, do të vini re se përqendrimi do t'ju vijë gjithnjë e më lehtë.

Përfundim

Aktiviteti i praktikuar me përqendrim është një formë meditimi në vetvete. Pra, nëse jeni duke u kujdesur për bimët tuaja ose duke larë pjatat, përpiquni t'i kushtoni vëmendje të plotë asaj që po bëni për meditim aktiv.

Dieta dhe mënyra jonë e jetesës luajnë një rol të madh në kujtesën dhe përqendrimin. Duke u siguruar që kemi veprimet e duhura çdo ditë, na siguron kështu një intelekt në kushtet më të mira të mundshme.

Sidoqoftë, është e nevojshme ta ushtroni rregullisht për ta mprehur dhe forcuar atë. Për fat të mirë, ekzistojnë shumë teknika dhe këshilla, dhe është shumë e lehtë t'i përfshish ato në jetën tonë të përditshme.

Pavarësisht nëse zgjidhni të stërviteni me lojëra argëtuese dhe argëtuese, ose të punoni me meditimin ose vizualizimin, do të arrini rezultatet më të mira duke u stërvitur rregullisht.

Sidoqoftë, kini kujdes që të mos e punoni shumë veten, jini të durueshëm dhe respektoni ritmin tuaj.