Kjo nuk është e re: gjumi dhe një mënyrë jetese e shëndetshme shkojnë paralelisht. Alkooli, droga, cigaret, mungesa e aktivitetit fizik ose një dietë e varfër janë të gjithë faktorë që kontribuojnë në degradimin e cilësisë së gjumit.

Veryshtë shumë e thjeshtë, për të fjetur mirë, duhet të jetosh shëndetshëm.

Disa studime kanë treguar se ushtrime fizike është efektiv në reduktimin e shqetësimeve të gjumit dhe trajtimin e pagjumësisë kronike. Efektiviteti është madje i krahasueshëm me atë të hipnotikëve, pa efekte anësore! Sipas një studimi të botuar në 2011 dhe i kryer në mesin e 3000 njerëzve të moshës 18 deri në 85 vjeç, të bërit 150 minuta sport në javë (niveli i aktivitetit të moderuar deri në intensiv) rrit cilësinë e gjumit me 65%.

Nuk është për t'u habitur, më aktivët bien në gjumë më shpejt dhe flenë më mirë.

Sidoqoftë, është mirë që të stërviteni në mëngjes, pasi aktiviteti fizik në mbrëmje mund të ketë një efekt zgjues te disa njerëz. Një sport i butë, si noti ose ecja, gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e ankthit; ndërsa një sport më intensiv do të lodhë trupin dhe do të lëshojë endorfina që kanë një efekt qetësues. Nëse është e mundur, praktikoni një aktivitet fizik jashtë: ekspozimi ndaj dritës natyrore ndihmon në rregullimin e ritmeve cirkadiane, dhe veçanërisht ritmin e ditës / natës.

Nga ana ushqimore, ne përsëri duhet të bëjmë bast për bilancin. Mos hani shumë të rëndë gjatë natës, as shumë të ëmbël, sheqeri është stimulues dhe shmangni alkoolin, janë masat themelore.