Përmbajtje
- Kërkesat për dietë 800 kalori
- 800 kalori të menusë dietë
- Shembull i dietës klasike "800 kalori" për 10 ditë
- Shembull i një diete 800 kalori proteinë-karbohidrate
- Menuja e proteinave
- Menuja e karbohidrateve
- Kundërindikimet për dietën 800 kalori
- Përfitimet e dietës 800 kalori
- Disavantazhet e dietës 800 kalori
- Re-dieting 800 kalori
Humbja e peshës deri në 6 kg në 10 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 800 Kcal.
Programet e humbjes së peshës me pak kalori janë të popullarizuara në mesin e dietave. Dhe nuk është për t'u habitur, sepse një rënie në përmbajtjen e kalorive të ushqimit të konsumuar me siguri, në mungesë të problemeve serioze me metabolizmin, stimulon humbjen e peshës.
Dieta "800 kalori" në një javë mund të lehtësojë lehtësisht trupin tuaj nga tre deri në pesë kile të panevojshme. Çfarë duhet të vërehet për humbjen e peshës më komode dhe efektive?
Kërkesat për dietë 800 kalori
Një nga opsionet e ushqimit me kalori të ulët është dietë klasike - thjesht supozon një ulje të marrjes ditore të kalorive në 800 njësi. Këtu mund të zgjidhni produktet sipas gjykimit tuaj. Sigurisht, është më mirë t'i jepet përparësi ushqimeve të shëndetshme dhe me pak yndyrë. Nëse konsumoni shumë ushqime të ëmbla dhe niseshte (që, në përgjithësi, nuk është e ndaluar me metodë), rrezikoni të përjetoni një ndjenjë urie, sepse vëllimi i ushqimit do të jetë i vogël. Në këtë rast, trupi do të ndiejë patjetër mungesën e komponentëve të nevojshëm për funksionimin e plotë të tij.
Opsioni i dytë është me kalori të ulët - dietë proteina-karbohidrate - më shumë "dinak". Në këtë rast, ju duhet jo vetëm të hani 800 kalori, por gjithashtu të aplikoni alternimin e proteinave-karbohidrateve të ditëve, të cilat do t'ju ndihmojnë të humbni peshë edhe më shpejt dhe në mënyrë më efikase. Të luash me proteina dhe karbohidrate do të ulë shanset e trupit për të shkuar në modalitetin e ekonomisë, duke pasur frikë nga fillimi i kohërave të urisë. Dietistët me përvojë e dinë që me fillimin e një regjimi të tillë, trupi nuk dëshiron të ndahet nga pesha, ose e bën atë jashtëzakonisht ngadalë dhe pa dëshirë.
Kërkesa kryesore e dietës është që një ditë duhet të hani ushqimin e duhur me karbohidrate dhe ditën tjetër produkte që përmbajnë proteina. Por darka, gjithsesi, duhet të mbetet proteinë, edhe në ditët kur i japim pëllëmbën karbohidrateve. Një vakt proteinash me pak yndyrë i lejon trupit të plotësojë rezervën e tij të aminoacideve. Promovon djegien më efikase të rezervave të yndyrës, restaurimin e masës muskulore, lëkurës, rritjen më të shpejtë të flokëve dhe thonjtë më të fortë. Siç mund ta shihni, një sjellje e tillë e të ngrënit kontribuon jo vetëm në humbjen e hershme të peshës, por edhe në një përmirësim në pamje. Vini re gjithashtu se produktet proteinike ngopen për një periudhë më të gjatë se ushqimet e pasura me karbohidrate. Prandaj, do të jetë më e lehtë për ju të bini në gjumë dhe uria nuk do të jetë shumë e mprehtë (gjë që është veçanërisht e rëndësishme me një dietë kaq të ulët kalori).
Në ditët e proteinave lejohen të konsumohen qumësht dhe qumësht i thartë me pak yndyrë ose me pak yndyrë, vezë pule, mish dhe peshk të varieteteve me pak yndyrë, ushqime të ndryshme deti, perime pa niseshte (d.m.th., ne përpiqemi të mos hamë patate, karota, panxhar). Në ditët me karbohidrate, vaktet bazohen në drithëra, çdo perime, fruta dhe manaferra. Të gjitha produktet duhet të hahen të papërpunuara, të ziera ose në avull. Ndalohet përdorimi i çdo yndyre në këtë dietë.
Hani gjatë dietës proteina-karbohidrate "800 kalori" duhet të jenë tri herë në ditë. Numri më i madh i njësive të energjisë duhet të konsumohen në kohën e drekës (300 kalori), dhe në mëngjes dhe darkë - hani jo më shumë se 250 kalori. Një bonus i këndshëm nga dietologët për adhuruesit e pijeve fisnike është leja për të konsumuar një gotë verë rrushi të thatë në ditë.
Rekomandohet të vëzhgoni çdo version të kësaj teknike jo më shumë se dy javë. Gjatë kësaj kohe, humbja e peshës është mesatarisht 7-8 kilogramë. Një herë në javë, lejohet të "pushoni" dhe të rrisni përmbajtjen e kalorive të dietës ditore në 1200 njësi. Pavarësisht se sa rehat dhe mirë humbni peshë në dietën 800 kalori, nëse doni të humbni më shumë peshë, është më mirë ta bëni pas një pauze. Dieta zvogëlohet ndjeshëm dhe trupi nuk ka nevojë për një provë kaq të gjatë.
Shembull i dietës klasike "800 kalori" për 10 ditë
Dita 1
Mëngjesi: bollgur, i gatuar në ujë (100 g të gatshëm).
Dreka: vezë pule e zier; 200 g karota të freskëta të grira; pulëbardha me 1 lugë. mjaltë natyral
Snack: shirit muesli 40 gramë.
Darka: mollë; qumësht me pak yndyrë ose kefir (200 ml).
Dita 2
Mëngjesi: sallatë me banane dhe mollë.
Dreka: sallatë me vezë pule të ziera dhe 100 g tofu.
Snack pasdite: 30 g kikirikë.
Darka: gjizë me pak yndyrë (100 g) me mjaltë (deri në 2 tsp).
Dita 3
Mëngjesi: 50 g hikërror të zier dhe 100 g mjedra.
Dreka: bukë thekre (100 g) dhe një vezë pule.
Snack pasdite: mollë e pjekur me mjaltë dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.
Darka: sallatë në të cilën përfshijmë lakër të bardhë (100 g) dhe një mollë të vogël.
Dita 4
Mëngjesi: miell bollgur (100 g) me mjaltë ose reçel (1 lugë çaji).
Dreka: 100 g merluc me avull.
Snack pasdite: gjysmë grejpfrut i madh.
Darka: sallatë me 50 g alga deti, gjysmë veze pule të zier dhe 1 lugë. salcë kosi me përmbajtje minimale të yndyrës.
Dita 5
Mëngjesi: një omëletë që përmban 2 vezë pule dhe pak qumësht me pak yndyrë.
Dreka: një copë gjoks pule e zier (deri në 200 g).
Snack pasdite: një filxhan kakao me qumësht dhe një cookie me bollgur.
Darka: gjizë me pak yndyrë (100 g) me mjaltë (2 tsp).
Dita 6
Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (100 g) me një mollë; një filxhan çaj ose kafe të pa ëmbëlsuar.
Dreka: tas (rreth 250 ml) supë me perime të papjekur; 100 g peshk të avulluar; domate të freskëta dhe zarzavate të spërkatura me lëng limoni.
Snack pasdite: 200 ml kefir.
Darka: rreth 250 g perime.
Dita 7
Mëngjesi: disa lugë miell tërshëre me 1 lugë çaji. mjaltë dhe copa frutash; një filxhan çaj / kafe pa sheqer.
Dreka: hikërror (150 g); 200 g sallatë perimesh (ne nuk përdorim patate); çaj / kafe me qumësht.
Rostiçeri pasdite: portokalli; kefir me yndyrë të ulët (200 ml).
Darka: perime të freskëta / të ziera / në avull; vezë pule të zier dhe një gotë qumësht të skremuar ose kefir.
Dita 8
Mëngjesi: 2 vezë; gjysmë filxhani kos të zbrazët; çaj / kafe pa aditivë.
Dreka: merak perimesh (200 g); fileto pule të zier (100 g); lëng domate (200 ml).
Snack pasdite: 150 g sallatë nga çdo perime jo amidon.
Darka: një copë fileto peshku të zier ose të pjekur (100 g); 200 g perime të ziera / në avull (patatet nuk lejohen); një gotë kefir.
Dita 9
Mëngjesi: sallatë (ne përdorim dardhë, bukuroshe dhe një banane të vogël), të kalitur me kos; çaj / kafe pa sheqer.
Dreka: patate të ziera (200 g); sallatë me kastravec dhe domate, mund të shtoni 1 lugë. salcë kosi me përmbajtje minimale yndyre; banane.
Snack pasdite: nja dy tranguj të freskët; një filxhan çaj / kafe të pa ëmbëlsuar.
Darka: sallatë me 300 g perime jo amidoni; vezë e zier dhe një gotë qumësht me pak yndyrë ose kefir.
Dita 10
Mëngjesi: 150 g kos i zbrazët; Kafe çaji.
Dreka: 100 g viçi të gatuar ose mish tjetër të ligët; 150 g kungull i njomë dhe lulelakër të zier.
Snack pasdite: kefir (rreth 200 ml).
Darka: 150 g çdo ushqim deti i zier; çaj pa sheqer.
Shembull i një diete 800 kalori proteinë-karbohidrate
Zgjidhni një mundësi.
Mëngjeset:
- gjizë me pak yndyrë (100 g) me një lugë gjelle salcë kosi me përmbajtje minimale të yndyrës dhe një filxhan çaj ose kafe (në pije mund të shtoni një sasi të vogël qumështi të skremuar);
- vezë të ziera (2 copë); çaj / kafe me qumësht.
Darkat:
- 200 g merak me perime jo amidonale; 140-150 g fileto pule pa lëkurë të gatuar;
- 250 ml supë (pa skuqje) nga perimet dhe fileto pule;
- 2 vezë të ziera, sallatë piper zile, kastravec dhe domate (ne përdorim 1 copë të secilës perime), pak të stazhionuar me salcë kosi me yndyrë të ulët ose kos natyral.
Darkat:
- sallatë perimesh jo-niseshte (300 g); veze e zier; kefir ose qumësht me yndyrë të ulët (gotë);
- 150 g gjizë me pak yndyrë dhe 200 ml të njëjtin kefir (mund të shtoni 0,5 lugë mjaltë ose reçel në darkë);
-fileto viçi të zier (100 g), 300 g perime jo niseshte, një gotë qumësht me pak yndyrë ose kefir;
- 150 g fileto peshku të gatuar ose të njëjtën sasi ushqim deti.
Mëngjeset:
- 40 g miell tërshëre, i gatuar në ujë (mund të shtoni 100 ml qumësht me pak yndyrë ose një mollë të vogël); çaj ose kafe;
- sallatë pjeshke, banane dhe dardhe me salcë kosi me pak yndyrë, kafe ose çaj.
Darkat:
- 200 g patate të ziera, kastravec, domate dhe sallatë piper zile me 1 tbsp. l salcë kosi me përmbajtje minimale të yndyrës;
- 3 tbsp. l hikërror, 200 g të çdo perime jo-amidonale dhe një frutë (përveç një bananeje).
Darkat: zgjidhni ndonjë darkë nga menuja e proteinave.
Kundërindikimet për dietën 800 kalori
- Kundërindikimet për pajtueshmëri me një dietë me pak kalori janë shtatzënia dhe laktacioni, sëmundjet kronike gjatë një përkeqësimi.
- Gjithashtu, është e pamundur të qëndrosh në metodën "800 kalori" të humbjes së peshës gjatë sëmundjeve virale dhe sëmundjeve të tjera të shoqëruara me dobësi, dhe menjëherë pas operacionit.
- Nutricionistët vërejnë se një dietë me një ulje kaq ekstreme të marrjes së kalorive mund të provokojë çrregullime metabolike tek adoleshentët, dhe për gratë mbi 40 vjeç, përkundrazi, bëhet e dobishme.
- Highlyshtë shumë e këshillueshme që të konsultoheni me një mjek para se të filloni të ndiqni rregullat dietike.
Përfitimet e dietës 800 kalori
- Dieta 800 kalori ju lejon të mbani ushqimet tuaja të preferuara në menu, ju vetëm duhet të zvogëloni vëllimet e tyre. Nëse ushqimi është i organizuar siç duhet, trupi nuk do të privohet nga përbërësit jetësorë dhe do të jetë në gjendje të funksionojë normalisht gjatë periudhës së humbjes së peshës.
- Ju mund të krijoni një dietë bazuar në preferencat tuaja të shijes. Nuk ka nevojë të përmbaheni në një menu të përshkruar në mënyrë rigoroze.
- Duke ndjekur një dietë, ju mund të luani sporte, trupi do të ketë sasinë e nevojshme të energjisë për stërvitje. Një përmbajtje e mjaftueshme e proteinave në menu do të tonifikojë muskujt, do t'i parandalojë ata nga ndjeshmëria dhe dobësia kur humbin peshë.
- Karbohidratet që hyjnë në trup ushqejnë trurin, ato do t'ju kursejnë nga apatia, nervozizmi dhe efektet e tjera anësore të pakëndshme të dietave.
- Ushqimi që përmban fibra bimore do të mbushë stomakun dhe do të parandalojë dëshirat e urisë.
- Produktet e qumështit do të shtojnë kalcium.
- Një dietë proteina-karbohidrate ndihmon për të shmangur efektin pllajë, në të cilin trupi fillon të grumbullojë rezerva yndyre, në vend që t’i djegë ato.
- Një dietë me pak kalori do t'ju lejojë të merrni rezultatin e dëshiruar të humbjes së peshës në një kohë të shkurtër.
Disavantazhet e dietës 800 kalori
- Vështirësia zakonisht është nevoja për të numëruar kaloritë dhe për të peshuar pjesë.
- Gjithashtu, ushqimi te mysafirët dhe institucionet hotelierike mund të bëhet problem, ku përmbajtja kalorike e ushqimit mund të vlerësohet me sy me një gabim të prekshëm.
- Mos i tejkaloni periudhat e lejuara të respektimit të dietës, përndryshe mund të lindin probleme me mirëqenien dhe shëndetin e trupit.
Re-dieting 800 kalori
Ju mund të përsërisni kursin e dietës 800 kalori, nëse doni të humbni peshë më shumë, mundeni pas dy deri tre muajsh.