Përmbajtje
Imagjinoni jetën tuaj pa stres. Do të humbisnit disa kilogramë, do të kishit marrëdhënie më të mira me ata që ishin pranë jush dhe do të kishit një pikëpamje më pozitive për jetën. Për shekuj me radhë kultura të ndryshme kanë përdorur barëra natyrore dhe ilaçe për të ndihmuar në luftimin e efekteve të stresit, dhe tani edhe ju mundeni!
Mësoni të natyrisht ul nivelin e kortizolit dhe ankthit është po aq e lehtë sa të lexosh këtë artikull dhe të ndërmarrësh hapat që duhet të ndërmarrësh për të ndihmuar që jeta jote të kthehet në rrugën e duhur.
Kortizoli është një komponent i domosdoshëm i JETS. Shtë krijuar për t'ju ndihmuar të zgjoheni në mëngjes dhe t'ju ndihmojë të përballeni me rreziqet në një emergjencë kërcënuese për jetën. Kur nivelet e kortizolit tuaj arrijnë një kulm, muskujt lëshojnë një tufë aminoacidesh, glukoza e mëlçisë dhe acidet yndyrore na furnizohen në qarkullimin e gjakut në mënyrë që të kemi energji për të përballuar sulme të tilla. situatat.
Sidoqoftë, nga sot, reagimi ndaj stresit shkaktohet për të gjitha arsyet e gabuara (nëse është pirja e kafesë, leximi i gazetës, ngasja në trafik, etj.). Kur këto situata shkaktojnë një hov të kortizolit, gjendja jonë e stresit tejkalon situatat që konsiderohen tashmë stresuese. Si rezultat, organet tona vuajnë dhe ne bëhemi viktimë e diçkaje të cilat ne mundemi, me durim, të marrim kontrollin.
Efektet e stresit në trup janë të pafundme:
- Na bën të plakemi (kontribuon në shkatërrimin e indeve, humbjen e muskujve, humbjen e kockave, depresionin e sistemit imunitar, tkurrjen e trurit)
- Na bën të fitojmë peshë (stimulon dëshirën tonë për ushqime të ëmbla, kalorike, të dendura)
- Promovon sëmundjet e zemrës dhe diabetin (rezistenca ndaj insulinës)
- Ai dobëson sistemin imunitar (pengon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut
- Promovon problemet e traktit gastrointestinal (ul prodhimin e enzimave të nevojshme për tretjen e ushqimit, tërheq energji nga sistemi tretës)
- Rrit ndryshimet e humorit dhe depresionin
- Kontribuon në lodhje dhe pagjumësi (duke ndërhyrë në aftësinë e trupit për të hyrë në fazat 3 dhe 4 të gjumit)
Këshilla për stilin e jetës për të zvogëluar kortizolin:
1. Fikni lajmet dhe ndaloni së lexuari gazetë (lajmet janë të bazuara në frikë dhe rrisin nivelet e kortizolit)
2. Ushtroni rregullisht (promovon kimikate që zvogëlojnë ankthin dhe depresionin)
3. Flini më shumë
4. Ruani nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak (hani ushqime të lehta, të rregullta dhe të balancuara)
5. Meditoni (relaksim, meditim, joga, praktikimi i një arti, vizatimi i mandalave)
6. Hiqni kafeinën (mënyra më e shpejtë për të ndihmuar në zvogëlimin e prodhimit të kortizolit)
7. Hani ushqim dhe merrni ilaçe bimore për të ndihmuar në uljen e kortizolit (shiko më poshtë)
1-Borziloku i shenjtë
Borziloku i shenjtë, i njohur gjithashtu si borziloku Tulsi, identifikohet si një bar adaptogjen, që do të thotë se ndihmon trupin të përshtatet me stresin.
Borziloku i Shenjtë fjalë për fjalë zvogëlon prodhimin e hormoneve të stresit dhe përmirëson mënyrën se si trupat tanë reagojnë dhe reagojnë ndaj stresit. Ju mund të blini borzilok të shenjtë, ose borzilok Tulsi, si një çaj të bërë me borzilok të shenjtë, ose mund ta hani të freskët, nëse mund ta gjeni (shpesh e gjej në çerdhen time organike lokale,). Unë rekomandoj të pini një filxhan çaj me borzilok Tulsi në ditë.
2-Spinaq
Magnezi në spinaq balancon prodhimin e kortizolit në trup. Si? 'Apo çfarë ? Magnezi është një mineral (të cilin, mund të shtoj, shumica prej nesh e kemi të mangët) që qetëson sistemin tuaj nervor dhe parandalon grumbullimin e kortizolit të tepërt.
Gjithashtu ndihmon në rregullimin e niveleve të melatoninës dhe presionit të gjakut. Përfshirja e spinaqit në smoothie dhe lëngjet tuaja është një reduktues efektiv i stresit.
Për të lexuar: Si të meditoni
3-Elb dhe Fasule
Fosfatidilserina është një shtesë e njohur si një nga bllokuesit më të mirë të kortizolit në treg. Për fat të mirë, ne mund ta gjejmë këtë përbërës në ushqime të vërteta, si elbi dhe fasulet. Këto bimë ushqimore të pasura me fosfatidilserin ndihmojnë në kundërveprimin e efekteve negative të kortizolit, duke ju bërë më pak të shqetësuar dhe të stresuar.
4-Agrumet
Të gjithë e dimë se agrumet janë të pasura me vitaminë C. Portokallet, grejpfruti, limoni, limoni, kivi dhe ananasi të gjithë kanë nivele tepër të larta të kësaj vitamine vendimtare e cila gjithashtu lufton kortizolin.
Studime të shumta kanë treguar se vitamina C vërtet ndihmon në ngadalësimin e prodhimit të kortizolit kryesisht duke frenuar enzimat e përfshira në steroidogjenezë (formimi i steroideve nga korteksi i veshkave, testikujt dhe vezoret. Kortizoni është një nga produktet përfundimtare të këtij procesi).
Vetëm 1 mg vitaminë C në ditë ndihmon në përmirësimin e aftësisë së gjëndrës mbiveshkore për të përballuar stresin.
Për të lexuar: përfitimet e shalqirit
5-Banane
Kush nuk i pëlqen bananet? Vendos disa në smoothie, akullore, ose i dehidratoj për disa orë për të bërë një banane që ka shije bukë banane !
Për fat të mirë, këto fruta të ëmbla janë të pasura me përbërës triptofan, i cili shndërrohet në serotonin në tru, dhe na bën të lumtur dhe jo të stresuar. Bananet janë gjithashtu të pasura me vitamina B, të cilat janë të rëndësishme për mbështetjen e sistemit nervor (dhe disponimin më të qetë).
Acidet yndyrore 6-Omega 3
Chia, farat e kërpit ose lirit, arrat, lakrat e Brukselit dhe lulelakra të gjitha kanë një gjë të përbashkët-ato luftojnë inflamacionin dhe janë të larta në acide yndyrore omega-3 që ulin kortizolin. !
Këto yndyrna janë të përfshira në biokiminë, fiziologjinë dhe funksionin e trurit dhe janë të rëndësishme në ndihmën e hipokampusit (pjesë e trurit tonë) që t'i përgjigjet kortizolit të tepërt dhe kortikosteroideve.
Shtoni farat chia ose farat e kërpit në smoothie ose drithërat tuaja, dhe një meze të lehtë me arra dhe lulelakër për të përfshirë këto superushqime të mrekullueshme që lehtësojnë stresin në dietën tuaj!
Për të lexuar: Çfarë është çrregullimi i ankthit?
7-Perime me gjethe jeshile dhe lastarë të rinj
Kur trupi ynë thith vitaminat, mineralet dhe fitonutrientët, përgjigja ndaj stresit zvogëlohet në mënyrë drastike. Kjo është arsyeja pse perimet me gjethe jeshile, dhe veçanërisht fidanet e rinj, duhet të absorbohen gjithmonë jashtë dietës suaj të përditshme.
Fidanet e rinj janë edhe më të dendur me lëndë ushqyese sesa homologët e tyre të rritur, me mbi 4-6 herë vitaminë C që lufton stresin.
8-Ushqime të pasura me zink
Studimet kanë treguar se ushqimet e pasura me zink ndihmojnë në frenimin e sekretimit të kortizolit në trupin tonë. Ky mineral, i cili është gjithashtu i rëndësishëm për kockat dhe shëndetin imunitar, gjendet me shumicë në farat e kungullit, farat e susamit, thjerrëzat, qiqrat, shqeme, quinoa, farat e kërpit, bajamet, arrat, bizelet, farat chia dhe brokoli.
Për të lexuar: forconi sistemin tuaj imunitar
9-Manaferrat
Manaferrat janë një nga frutat më të mirë për të ndihmuar trupin tuaj të thithë antioksidantë të dobishëm. Antioksidantët luajnë një rol të rëndësishëm në ndihmën për të zvogëluar inflamacionin dhe ngadalësuar prodhimin e kortizolit.
Systemshtë sistemi mbrojtës i trupit tonë që është në vijën e parë kundër dëmtimit të qelizave të shkaktuar nga radikalet e lira, dhe ato na ndihmojnë të heqim stresin. Përfshini manaferrat kur bëni një gojëmjaltë të pasur me antioksidantë, ose shijojini ashtu si një meze të lehtë!