Disa minuta meditim mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe zvogëlimin e rrezikut të goditjes në tru
 

Goditja në tru, ose shqetësimi akut i qarkullimit të gjakut në tru, është një nga shkaqet kryesore (pas një sulmi në zemër) të vdekjes së popullatës në Rusi dhe botë. Të dy sëmundjet, goditja në tru dhe sulmi në zemër, zhvillohen gradualisht dhe varen kryesisht nga mënyra jonë e jetesës. Kjo do të thotë që ne kemi një shans për të zvogëluar rrezikun tonë për të pasur një goditje në tru ose sulm në zemër. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të kontrollohen nivelet e sheqerit dhe kolesterolit, të ruhet një peshë optimale, të ekuilibrohet presioni i gjakut (për më shumë informacion mbi statistikat dhe faktorët kryesorë të sëmundjes së zemrës, shih faqen e OBSH). Një ndihmë tjetër e domosdoshme në luftën kundër goditjes në tru është meditimi, sepse ndihmon për të përballuar efektet e stresit që mund të provokojnë sëmundje kardiovaskulare. Kjo është veçanërisht e vërtetë për banorët e megacities. Për një vit, 40 mijë raste të goditjes në tru diagnostikohen në Moskë, për krahasim, kjo është disa herë më shumë se numri i vdekjeve dhe lëndimeve në aksidente rrugore.

Stresi kronik është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt goditjes në tru. Në thelb, stresi është një përgjigje adaptive në trup që na ndihmon të mobilizohemi. Në këtë kohë, ndodh një nxitim i fuqishëm i adrenalinës, gjëndrat mbiveshkore po punojnë me forcë të plotë dhe sistemi hormonal është i mbingarkuar. Stresi i rëndë çon në vazospazëm, rrahje zemre, presion të lartë të gjakut. Tani imagjinoni se çfarë lloj mbingarkese përjeton trupi, i cili është në një gjendje stresi të vazhdueshëm, më shpesh i përkeqësuar nga pagjumësia dhe devijimet nga një dietë e shëndetshme. Në veçanti, kjo çon në hipertension, i cili rrit ndjeshëm rreziqet e goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës.

Më shpesh sesa jo, ne nuk mund të ndryshojmë situata stresuese, por mund të kontrollojmë reagimin tonë ndaj tyre. Relaksimi që sjell meditimi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe në përmirësimin e rrahjeve të zemrës, frymëmarrjes dhe valëve të trurit.

Ka shumë prova shkencore mbi përfitimet e meditimit. Për shembull, një studim i fundit ka konfirmuar se meditimi i ndërgjegjësimit ndikon në funksionimin e trurit dhe ju lejon të përballoni stresin. Në një studim tjetër, studiuesit vlerësuan efektivitetin e meditimit transcendental si një ndërhyrje parësore tek pacientët me hipertension. Në praktikuesit e këtij meditimi, presioni sistolik i gjakut u ul me 4,7 milimetra dhe presioni diastolik i gjakut me 3,2 milimetra. Praktika e vazhdueshme e meditimit mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.

 

Duke medituar rregullisht, do të zbuloni se jeni më mirë në gjendje të merreni me stresin dhe të mësoni ta kontrolloni atë. Dhe meditimi nuk është aq i vështirë sa mund të duket. Si rregull, frymëmarrja e thellë, përsiatja e qetë ose përqendrimi në manifestime pozitive, qofshin ato ngjyra, fraza apo tinguj, ndihmojnë në këtë. Ekzistojnë shumë lloje të meditimit. Gjeni atë që ju përshtatet. Ndoshta thjesht duhet të dëgjoni muzikë qetësuese ndërsa ecni me një ritëm të moderuar. Ndoshta një nga këto mënyra të thjeshta dhe të bukura të meditimit do të funksionojë për ju. Nëse jeni në humbje se ku të filloni, provoni këtë meditim një minutësh.

 

Lini një Përgjigju