Avokado dhe humbje peshe

Ju ndoshta jeni të vetëdijshëm se ka ushqime të ndryshme që do përmirësoni metabolizmin tuaj, dhe ndihmoni trupin tuaj në djegien e yndyrnave. Me fjalë të tjera, disa ushqime do të rrisin efektin termogjenik në trupin tuaj, dhe në fund të fundit do të rezultojnë në humbje peshe të shpejtë.

Por cilat janë pikërisht këto ushqime? Lexoni ndërsa eksplorojmë 7 ushqimet më të mira për humbjen e peshës në të gjitha kohërat.

Ushqimet për djegien e dhjamit në listën tonë janë të provuara shkencërisht dhe përmbajnë një shumëllojshmëri përbërjesh dhe lëndësh ushqyese që sigurisht do të rikthejnë furrën tuaj të brendshme për një rritje të shpejtë të numrit të kalorive që digjeni si dhe shkatërrojnë oreksin tuaj.

Përfshirja e këtyre ushqimeve dobësuese në regjimin tuaj ditor është një mënyrë e sigurt për trupin tuaj për të djegur më shumë kalori, për t'ju bërë të ndiheni të ngopur për më shumë kohë dhe për të shmangur shtimin e peshës.

Top 7 Peshoni Ushqimet e Humbura të të gjitha kohërave

ujë për humbje peshe

Ujë

Jo, uji nuk është ushqim, por ne e kemi përfshirë këtu për shkak të vetive të tij mahnitëse.

Megjithëse uji ka zero kalori, pirja e ujit rregullisht rrit ndjenjën e ngopjes.

Përveç ndjenjës së ngopjes, hidratimi rezulton në një trup të shëndetshëm. Në vend që trupi të përdorë mëlçinë për të eliminuar produktet e mbeturinave, hidratimi inkurajon trupin tuaj të përdorë veshkat. Si e tillë, kur mëlçia juaj lirohet nga menaxhimi i mbeturinave, ajo përqendrohet drejt mobilizimit të yndyrës së trupit.

Më e rëndësishmja, studimi tregon se pirja e vëllimeve të mëdha të ujit të ftohtë në akull mund të ketë efektin e djegies së më shumë kalorive. Kjo sepse uji i ftohtë duhet të ngrohet në temperaturat e trupit kur futet në trup, gjë që kërkon energji.

Megjithëse është në një shkallë të papërfillshme, konsumimi i 2 litrave ujë akulli në ditë rezulton në djegien e rreth 70 kalorive shtesë.

Vezë

Tradicionalisht, vezët kanë pasur një rap të keq. Sidoqoftë, ata po kthehen, dhe hulumtimet tregojnë se ato as nuk rrisin nivelin e kolesterolit dhe as nuk shkaktojnë sulme në zemër.

Veçanërisht e bardha e vezës, është një opsion i preferuar për humbjen e peshës, pasi është e ngarkuar me proteina, por ka përmbajtje të ulët kalorike si dhe yndyrore.

Nga ana tjetër, e verdha e vezës ka një proporcion të mirë të kalorive, yndyrave dhe kolesterolit. Sidoqoftë, ka ende kuptim të përfshini të verdhën e verdhë veze në dietën tuaj. E verdha e verdhë është një burim i përqendruar i një sasie të madhe mineralesh dhe vitaminash, përfshirë zinkun, hekurin, jodin dhe vitaminat A, E, D dhe B12.

Sipas një studimi të kryer në Rochester Center for Obesity në Amerikë, përfshirja e vezëve në dietën tuaj është një mënyrë e sigurt për të hequr kilogramë të tepërt. Kjo është për shkak se dihet që vezët rrisin ngopjen ndërsa rregullojnë hormonet tuaja të urisë dhe oreksit. Në fakt, vezët ndihmojnë në largimin e urisë dhe mund të kufizojnë marrjen e kalorive gjatë gjithë pjesës tjetër të ditës me më shumë se 400 kalori.

Gjoks pule

gjokse pule dhe humbje peshe

Ashtu si vezët, mishi me kalimin e kohës është demonizuar për shtim në peshë, pa prova të mjaftueshme për ta mbështetur atë.

Megjithëse mishi i përpunuar është i pashëndetshëm, asnjë hulumtim nuk tregon se ngre rrezikun e kancerit ose diabetit.

E vërteta është se mishi, veçanërisht mishi i ligët dhe gjoksi i pulës kanë një përmbajtje të lartë proteine ​​dhe do të ndihmojnë në zvogëlimin e peshës.

Proteina është një lëndë ushqyese përmbushëse që ndihmon në zvogëlimin e peshës duke ju mbajtur më të ngopur, duke zvogëluar dhjamin e trupit duke ruajtur masën muskulore.

Gjoksi i pulës pa lëkurë është një central elektrik për proteina, karbohidrate të ulëta dhe përmbajtje yndyre. Për më tepër, është një burim i shkëlqyeshëm i Vitaminës B3 dhe B6.

Vitamina B3 është e dobishme për ata që beli i tyre i fryrë është i lidhur me rezistencën ndaj insulinës, ndërsa B6 është përbërës për thithjen e zinkut, i cili është një tjetër element ushqyes jetësor për humbjen e yndyrës.

avocados

Avokadot janë një lloj unik i frutave. Megjithëse njerëzit i shmangen këtij fruti për shkak të përqendrimit të lartë të kalorive dhe yndyrave të tjera në krahasim me frutat e tjerë, konsumimi i këtij fruti kremo-jeshil ka përfitime të mëdha për humbje peshe.

Avokadot janë të pasura me acide yndyrore të pangopura, kalium, fitokemikale, kalium dhe fibra dietike, të cilat rezultojnë në BMI më të ulët, peshë më të ulët trupore, si dhe një bel më të ulët dhe më të hollë.

Sipas një studimi të botuar në Revista ushqimore, acidi oleik në avokado mund të ndihmojë në frenimin e oreksit në mënyrë natyrale dhe kështu të kontribuojë në humbjen e peshës.

Në studimet mbi kafshët, hulumtimet tregojnë se acidi Oleik shndërrohet në OEA (oleoyletanolamide) në sistemin e zorrës. OEA, një lloj i hormonit lipid yndyror dihet që aktivizon neuronet që rrisin ngopjen dhe ndjenjën e ngopjes.

Kështjellë

lakër jeshile dhe humbje peshe

Kale, një përbërës i jeshiles me gjethe është edhe një ushqim i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës.

Kale është e mbingarkuar me shumë lëndë ushqyese që nxisin humbjen e peshës, siç janë Vitamina C dhe Kalciumi.

Përveç aspektit të të ushqyerit, lakra jeshile ofron një mënyrë madhështore për të rritur vëllimin e vakteve tuaja, pa rritur kaloritë ose yndyrnat.

Natyra e dendësisë së ulët të energjisë së lakrës ju bën të hani disa kalori, kështu që do

duke promovuar humbje më të madhe të peshës.

mollë

Pektina e mollës, e gjetur në lëkurën e mollës luan një rol integral në humbjen tuaj të peshës. Pektina lidhet me ujin në trupin tuaj dhe parandalon qelizat të thithin yndyrën.

Gjithashtu, si lakra jeshile, mollët janë të pasura me fibra, që do të thotë se do të duhet shumë kohë për tu tretur, dhe kështu ju mbajnë të ngopur për më shumë kohë.

Përveç natyrës me shumë fibra, mollët kanë veti antioksiduese dhe mund të parandalojnë në mënyrë efektive sindromën metabolike.

Grejpfrut

Grejpfrut dhe humbje peshe

Grejpfruti është një frut i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës që përmban një përbërës të njohur për uljen e insulinës së hormonit të ruajtjes së yndyrës.

Sipas health.com, ngrënia e gjysmës së këtij fruti para çdo vakti mund t’ju ​​ndihmojë të humbni deri në një kile në javë, pa pasur nevojë të ndryshoni dietën tuaj.

Për më tepër, me një përbërje 90% të ujit, grejpfruti vepron si një zbutës i oreksit natyral.

Bottom Line

Ju nuk duhet të bëni më masa drastike për të hedhur një kile shtesë. Kushtojini vëmendje të veçantë dietës suaj dhe bëni një pikë duke përfshirë ushqimet e mësipërme për humbjen e peshës në dietën tuaj sot.