Për rolin e vitaminave në jetën e njeriut.
Mendoj se nuk ia vlen të flasim për rolin që luajnë vitaminat në jetën e një personi - të gjithë tashmë e dinë këtë. Nevoja për vitamina rritet veçanërisht kur një person është i ekspozuar ndaj stresit të vazhdueshëm dhe kur ai "ezauron" trupin e tij me tendosje të tepërt fizike.
Nuk është sekret se burimet kryesore të vitaminave janë frutat, perimet, produktet e qumështit, etj. Por, për fat të keq, jo të gjithë e dinë (dhe dikush e di, por për disa arsye nuk i përmbahet këtij rregulli) ushqimet, shumica e lëndëve ushqyese vdesin. Dhe në fakt njeriu ha një “bedel”, pra ushqim pa asnjë vlerë. Ekzistojnë 2 mundësi për të dalë nga kjo situatë:
1. Hani ushqim të freskët pa e lënë të qëndrojë për një kohë të gjatë. Dhe përpiquni t'i ekspozoni ata ndaj nxehtësisë dhe trajtimit mekanik sa më pak të jetë e mundur.
2. Shtoni komplekse vitaminash në dietën tuaj kryesore. Në ushqimin sportiv, ju mund të gjeni shumë shtesa ushqyese që mund të furnizojnë trupin e një atleti dhe çdo personi që udhëheq një mënyrë jetese aktive me vitamina dhe mikroelemente thelbësore.
Tani do të flasim për ato vitamina që nevojiten kryesisht nga një atlet. Ne nuk do t'i rendisim të gjithë - do të duhet shumë kohë.
Pra, e para në listën tonë është vitamina C. Dihet mirë që rrit mbrojtjen e trupit dhe mbron nga shumë sëmundje virale. Për bodybuilders, përfitimi i kësaj vitamine qëndron gjithashtu në faktin se thithja e proteinave nga trupi dhe sinteza e tij në muskuj varet nga ajo.
Vitamina D është gjithashtu thelbësore për atletin. Pa të, trupi absorbon dobët kalciumin dhe fosforin, të cilat janë të nevojshme për tkurrjen e muskujve. Kjo vitaminë mund të merret nga vaji i peshkut, si dhe pas një qëndrimi të shkurtër në diell, pra ka kuptim ta shndërroni një shëtitje të thjeshtë në një shëtitje me vitaminë D.
Vitamina B3 është e përfshirë në shumë procese metabolike. Më parë, shumë shpesh para konkursit, atletët morën këtë vitaminë - kjo ndihmoi në nxjerrjen e energjisë shtesë.
Vitamina B2 merr pjesë në metabolizmin e proteinave. Një bodybuilder që e neglizhon këtë vitaminë mund të pendohet më vonë, pasi është jashtëzakonisht e vështirë të ndërtosh masë muskulore pa të. Gjithashtu duhet të mbahet mend se me stërvitje të vështirë, vitamina lahet shpejt nga trupi dhe, në përputhje me rrethanat, mungesa e saj duhet të rimbushet në kohën e duhur.
Një tjetër vitaminë nga i njëjti grup, B12, është gjithashtu pothuajse vitamina # 1 për një bodybuilder. Në fund të fundit, është mbi të që varet rritja e masës muskulore. Nga rruga, e njëjta gjë mund të thuhet për vitaminën H.
Duke rimbushur mungesën e vitaminave, atleti shërohet shumë më shpejt pas stërvitjes intensive, gjë që i lejon atij të vazhdojë të lëvizë drejt qëllimit të synuar pa ndalesa të gjata.