Dietë kundër plakjes, 7 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1100 Kcal.

Ushqimi i pahijshëm jo vetëm që mund të çojë në peshë të tepërt, por gjithashtu provokon plakje të parakohshme të trupit dhe, në përputhje me rrethanat, një përkeqësim të pamjes. Një dietë kundër plakjes do t'ju tregojë se cilat ushqime duhet të hani në mënyrë që të dukeni dhe të ndjeheni mirë.

Kërkesat e dietës për plakjen

Udhëzimet për dietë kundër plakjes promovojnë përfshirjen e detyrueshme të ushqimeve të mëposhtme në menu.

Bishtat e selinos pastroni trupin nga akumulimet e panevojshme dhe lëngjet e tepërta. Lëngu i kërcellit të selinos alkalizon mukozën e stomakut dhe ka një efekt të theksuar anti-inflamator. Kjo perime ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut, luftimin e çrregullimeve të gjumit dhe zvogëlimin e gjasave të kancerit.

Avokado - kampion në përmbajtjen e vitaminës E, një antioksidant i fuqishëm, rigjenerues natyral i lëkurës së dëmtuar. Avokadot përmbajnë shumë acide yndyrore të dobishme që ndihmojnë lëkurën të ruajë lagështinë e nevojshme dhe të sigurojë thithjen e duhur të karotenoideve. Ky frut është gjithashtu i famshëm për aftësinë e tij për të zvogëluar pigmentimin.

Çaj jeshil të pasura me polifenole, katekina dhe antioksidantë të tjerë që zvogëlojnë stresin mjedisor. Pirja e çajit jeshil ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut dhe rezistimin ndaj situatave stresuese. Nëse pini çaj rregullisht, do të vini re se si zvogëlohen rrudhat, kapilarët e zgjeruar dhe manifestime të tjera jo tërheqëse të lëkurës.

Granat - një antioksidant i fuqishëm natyral që mbron lëkurën nga stresi oksidativ dhe efektet dëmtuese të radikaleve të lira. Lëngu i këtij agrumi është në gjendje të parandalojë sëmundjet që prekin sistemin kardiovaskular dhe proceset e ndryshme inflamatore.

shalqi ngop trupin me lëngun e duhur. Karotenoidet e pranishme në tulin e shalqirit rrisin funksionet mbrojtëse të lëkurës dhe vitaminat B dhe C luftojnë veprimin e radikaleve të lira.

Spinaq e pasur me vitaminë C, hekur, karotenoide, acid folik dhe antioksidantë. Këto substanca parandalojnë shfaqjen e rrudhave të parakohshme, mbrojnë lëkurën nga rrezatimi ultraviolet dhe ndihmojnë në ruajtjen e bukurisë së saj.

boronica lufton stresin oksidativ që shkakton çehre dhe rrudha të shurdhër. Gjithashtu, përdorimi i boronicave përshpejton shërimin e ekzemës.

Vezët e pulës përmbajnë nëntë aminoacide të dobishme në përmasa perfekte, plus luteinën, vitaminën B12, kolin dhe zeaksantinën. Proteina e gjetur në vezë ndihmon trupin të riparojë qelizat dhe të ndërtojë indet e reja. Vini re se përfitimi më i madh manifestohet në vezët që nuk i nënshtrohen trajtimit të zgjatur të nxehtësisë. Prandaj, është më mirë të konsumoni vezë të ziera butë për qëllime rinovimi.

Vaj ulliri presioni i ftohtë do të mbrojë nga radikalet e lira dhe pezmatimet. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për njerëzit me lëkurë të ndjeshme ose të hollë. Përveç kësaj, vaji i ullirit parandalon sëmundjet që sulmojnë sistemin kardiovaskular.

Flokëkuq e pasur me fibra, karotenoide, betakarotinë, vitamina A, K, C. Ngrënia e karotave parandalon dëmtimin e lëkurës dhe ndihmon për t’i dhënë asaj një ngjyrë të bukur të artë (e cila është veçanërisht e rëndësishme në sezonin e rrezitjeve).

Domate përmbajnë një sasi të madhe të likopenit, i cili lufton rrudhat dhe radikalet e lira. Vlen të përmendet se doza e likopenit në domate rritet pas trajtimit të nxehtësisë (por jo të skuqjes) të perimeve.

Patate është i pasur me super antioksidant beta-karoten, i cili është shumë i dobishëm për lëkurën dhe sytë.

Arra, falë përmbajtjes së mineraleve, antioksidantëve dhe yndyrnave të shëndetshme, do ta bëjnë lëkurën tuaj të shkëlqejë.

Pjesa tjetër e menusë rekomandohet të përbëhet nga produkte frutash dhe perimesh, manaferra, mish pa dhjamë dhe peshk, ushqim deti, drithëra dhe produkte të bëra nga mielli i trashë. Sigurohuni që të pini ujë - të paktën 1,5 litra në ditë. Mund të pini edhe çaj dhe kafe, por përpiquni të mos shtoni sheqer në to. Alkooli i fortë duhet të hidhet poshtë nëse doni të shmangni plakjen e parakohshme të trupit. Por vera e kuqe e mirë madje do të ndihmojë në zgjatjen e rinisë, por këtu duhet të dini një masë të arsyeshme. Vera është e mirë për lëkurën dhe sistemin kardiovaskular.

Necessaryshtë e nevojshme të minimizoni ndjeshëm në dietë:

– produktet e furrës dhe të gjitha produktet e miellit të bardhë;

- ushqime të skuqura dhe yndyrore;

- Ushqim i Shpejtë;

- blini erëza dhe salca;

- trajtime tepër të kripura;

- marinata, pirja e duhanit;

– produkte gjysëm të gatshme.

Sipas rregullave të dietës anti-plakje, rekomandohet të hani në mënyrë të fraksionuar - 5 herë në ditë në pjesë të moderuara. Sa i përket përmbajtjes së kalorive në dietë, ia vlen ta llogaritni atë bazuar në qëllimet tuaja. Nëse, përveç mbështetjes së bukurisë dhe rinisë, dëshironi të humbni ose shtoni peshë, ndryshoni peshën e energjisë së ushqimit në përputhje me rrethanat.

Sigurisht, aktiviteti fizik do t'ju japë gjithashtu shëndet. Nëse është e mundur, luani sporte, ecni më shumë, thithni ajër të pastër. Vëzhgoni orarin e pushimit, flini të paktën 7-8 orë natën. Kujdesuni për lëkurën tuaj. Mos harroni të lagni rregullisht lëkurën e thatë. Masazh, kripë ose banja bimore për të qëndruar rinor dhe tërheqës.

Ju mund t'i përmbaheni rekomandimeve të dietës anti-plakje për aq kohë sa të jetë e mundur, kjo do të ndikojë në mirëqenien, shëndetin dhe pamjen tuaj vetëm pozitivisht.

Menuja e dietës

Një shembull i një diete javore kundër plakjes

Dita 1

Mëngjesi: qull orizi (200 g) me shtimin e boronicave dhe arrave; çaj jeshil

Rostiçeri: bukë me drithëra; vezë pule e zier; kastravec

Dreka: fileto hake e pjekur (200 g); 150g sallatë me lakër kineze, spinaq, bizele jeshile dhe selino, të kalitur lehtë me vaj ulliri.

Rostiçeri pasdite: gjizë (100 g); nje molle; çaj jeshil me një fetë limoni.

Darka: perime të ziera (200 g); një fetë gjoksi pule të pjekur; një gotë me lëng karote.

Dita 2

Mëngjesi: një sanduiç i bërë nga bukë thekre, gjizë me pak yndyrë dhe 100 g djathë të fortë; banane; çaj jeshil.

Snack: disa lugë gjizë me 1 lugë. mjaltë; një grusht arra.

Dreka: tas me lëng mishi pule; sallatë me lakër kineze, karrota dhe avokado, të kalitur me lëng limoni.

Snack pasdite: nja dy feta shalqi.

Darka: një copë fileto pule e gatuar (200 g); një filxhan çaj jeshil.

Dita 3

Mëngjesi: bollgur në ujë (150 g) me 2 lugë. reçel mjalti ose boronicë; çdo frut; çaj jeshil

Snack: disa arra; një filxhan çaj jeshil me limon.

Dreka: qull orizi kafe (200 g); 200 g çdo perime të zier.

Snack pasdite: tavë gjizë dhe karrota.

Darka: 200 g peshk ose ushqim deti; sallatë me kastravec dhe domate.

Dita 4

Mëngjesi: bollgur në qumësht me boronicë; çaj jeshil me limon.

Snack: kos natyral ose kefir (200 ml).

Dreka: 200 g fileto peshku të pjekur; 150 g lakër me 1 lugë. vaj ulliri.

Snack pasdite: 200 g perime me një sasi të vogël krem ​​kosi me 15% yndyrë.

Darka: 200 g gjoks pule të pjekur me parmixhano.

Dita 5

Mëngjesi: patate të pjekura (200 g) me 1 lugë. vaj ulliri; sallatë me vezë të ziera fort dhe kastravec të freskët; një filxhan çaj jeshil.

Snack: 2 kivi.

Dreka: tas me supë orizi dhe kërpudhash; bukë me drithëra të plota dhe dolli të fortë; çaj jeshil

Snack pasdite: karrota dhe molla e freskët.

Darka: fileto peshku (200 g) e pjekur dhe 100 g alga deti.

Dita 6

Mëngjesi: një omëletë me dy vezë dhe perime; çaj jeshil

Snack: sallatë me mollë dhe karotë.

Dreka: pure patatesh (200 g); 100 g kërpudha të pjekura; një fetë fileto pule dhe lëng spinaqi.

Snack pasdite: 200 ml kefir dhe një mollë.

Darka: gjizë kanelle (150 g); lëng boronicë.

Dita 7

Mëngjesi: qull jak me mjaltë natyral; çaj jeshil

Snack: banane dhe kivi.

Dreka: 250 g tavë me perime (mos harroni të përfshini karota, spinaq, selino në të) dhe 100 g fileto pule.

Snack pasdite: karkaleca të ziera (150 g); lëng nga karotat.

Darka: kek me peshk i gatuar në avull; 2 lugë gjelle l oriz ose qull hikërror; Një gotë me lëng domate.

Kundërindikimet e dietës për plakjen

Dieta e plakjes nuk ka kundërindikacione si të tilla. Nuk ia vlen ta vëzhgoni nëse një dietë tjetër përshkruhet për arsye mjekësore.

Përfitimet e një diete kundër plakjes

  • Duke ndjekur rregullat e propozuara dietike, ju mund të zgjasni rininë, të përmirësoni shëndetin, të bëni një jetë aktive dhe të mos ndiheni të uritur.
  • Lista e ushqimeve të rekomanduara është mjaft e gjerë dhe do të jetë e lehtë për ju të krijoni një dietë sipas preferencave tuaja të shijes.

Disavantazhet e një diete të plakjes

  1. Pse të kërkoni të meta në ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm nëse ato nuk janë aty? Po, mund t'ju duhet të ndryshoni shumë zakone të ngrënies dhe të jeni të durueshëm për një kohë të gjatë.
  2. Pesë vaktet në ditë me një orar të ngjeshur pune mund të jenë të papërshtatshme. Por shëndeti dhe bukuria ia vlen.

Ri-dietë

Ju mund të ktheheni në dietën kundër plakjes në çdo kohë, dhe parimet themelore të saj duhet të respektohen gjatë gjithë jetës suaj.

1 Comment

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Lini një Përgjigju