Dietë aziatike, 14 ditë, -8 kg

Humbja e peshës deri në 8 kg në 14 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1060 Kcal.

Beenshtë vërejtur se ka shumë më pak njerëz të trashë midis aziatikëve sesa midis evropianëve dhe amerikanëve. Në të njëjtën kohë, siç vërejnë shkencëtarët, banorët e Azisë konsumojnë jo më pak kalori sesa aborigjenët e rajoneve të tjera, por ato i marrin nga ushqimi i shëndetshëm dhe burimet natyrore.

Zhvilluesit e dietës speciale aziatike rekomandojnë që baza e dietës të jetë me ushqime me karbohidrate me pak yndyrë dhe shumë komplekse. Në përgjithësi, kjo teknikë nuk është një dietë e shpejtë për humbje peshe. Mund të quhet ideologjia e të ushqyerit, e cila formon një mënyrë të re të jetës.

Kërkesat aziatike të dietës

Dieta aziatike ka 6 rregulla themelore.

1. Hani një shumëllojshmëri të drithërave

Sipas autorëve të metodologjisë, orizi ngjyrë kafe i palustruar është më i balancuari nga të gjitha produktet me drithëra. Megjithatë, nuk duhet ta hani vetëm. Është e nevojshme për të përfshirë në menu dhe bollgur, hikërror, quinoa, oriz të zi (të egër).

Orizi mund të hahet çdo ditë, madje edhe çdo vakt. Kokrrat duhet të zihen në avull ose të zihen në ujë, mos përdorni vaj dhe kripë. Ne përdorim salcën e sojës dhe farat e susamit si erëza. Shërbim i vetëm i orizit të gatuar - 80 ml. Para gatimit, orizi kafe dhe orizi i egër duhet të ngjyhen gjatë natës, ose të paktën disa orë, dhe pastaj të zihen në ujë 1: 3 për rreth 45 minuta. Kjo drithëra ka një shije të ëmbël dhe aromë delikate të arrës. Përveç shijes interesante, ky oriz definitivisht nuk do të krijojë probleme me punën e traktit gastrointestinal, ndryshe nga orizi i bardhë.

2. Më mirë të hani perime të gatuara sesa të gjalla

Zhvilluesit e dietës e shpjegojnë këtë rekomandim me faktin se ushqimi i gjallë (veçanërisht i ftohtë) kërkon një përpjekje nga trupi për ta ngrohur atë. Dhe kjo ngadalëson procesin metabolik, i cili mund të ndikojë negativisht në humbjen e peshës. Dhuratat e ziera të natyrës mund të zvogëlojnë ngarkesën në sistemin e tretjes dhe, përkundrazi, të rrisin disponueshmërinë e substancave të dobishme biologjike që përmbahen në to. Rekomandohet që të hani një shumëllojshmëri të perimeve në pothuajse çdo vakt. Shtë e rëndësishme që ato të rriten organikisht dhe mundësisht të rriten në zonën tuaj. Ju gjithashtu duhet të hani fruta, por në sasi më të vogël se perimet, të cilat kanë një përmbajtje të ulët kalorish.

3. Ju nuk mund të përjashtoni plotësisht ushqimet e pasura me yndyrna shtazore

Sipas metodologjisë aziatike, rekomandohet të hani mish pule ose gjeldeti një herë në javë, dhe mish të kuq (qengji ose viçi) një herë në muaj, ndërsa një racion nuk duhet të kalojë 100 g.

Sigurohuni që të përfshini peshk dhe ushqim deti në menu çdo ditë, mundësisht për drekë dhe darkë.

4. Pini çaj jeshil çdo ditë

Çaji jeshil, pija kryesore e aziatikëve, ndihmon në përshpejtimin e djegies së indit dhjamor, përmirëson funksionimin e sistemit nervor, zvogëlon lodhjen dhe rrit dendësinë e kockave. Bëni një rregull që të konsumoni të paktën një deri në dy gota të kësaj pije çdo ditë, por mos shtoni sheqer ose ëmbëlsues të tjerë në të.

5. Shmangni konsumimin e tepërt të produkteve të qumështit

Yndyrnat shtazore në sasi të mëdha janë në kundërshtim me parimet e kësaj diete. Përveç kësaj, sipas aziatikëve, qumështi është shkaku i shfaqjes së mukusit të dëmshëm në trup. Megjithatë, qumështi është një furnizues i kalciumit lehtësisht të tretshëm që kanë nevojë për kockat tona. Prandaj, nutricionistët modernë këshillojnë 2 herë në javë të hani produkte qumështi me pak yndyrë (kefir, kos, kos).

Sipas zhvilluesve të dietës aziatike, kazeina e qumështit mund të zëvendësohet nga produkte të prodhuara nga soja (tofu, qumësht soje dhe gjizë, fasule të mbirë). Tofu rekomandohet të hahet çdo ditë për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive, përmbajtjes së lartë të proteinave dhe aminoacideve të rëndësishme për trupin. Ushqimet e domosdoshme në dietën aziatike janë qumështi i sojës dhe salca e sojës.

6. Mbani një dietë të ekuilibruar

Autorët e metodologjisë aziatike argumentojnë se është e rëndësishme jo vetëm të ushqeheni mirë, por edhe të jeni në harmoni me veten dhe botën përreth jush. Për të arritur një formë të shkëlqyeshme dhe shëndet të mirë, duhet të qëndroni në një gjendje shpirtërore pozitive, të përpiqeni të arrini ekuilibër në jetën tuaj, të jeni të kënaqur nga brenda dhe të mos mërziteni për gjëra të vogla.

Bazoni dietën tuaj në ushqimet e listuara më lart. Menuja gjithashtu duhet të përfshijë alga deti, e cila është tradicionalisht një komponent i domosdoshëm i shumicës së pjatave aziatike. Vetitë e dobishme të algave rriten kur konsumohen në shoqërinë e kërpudhave, perimeve, mollëve.

Marrja ditore e kalorive në dietë duhet të jetë 1200-1400 njësi energjie. Ju duhet të hani në mënyrë të fraksionuar 5 herë në ditë, duke shmangur kënaqësitë ushqimore pak para se të shkoni në shtrat. Pjesët e aziatikëve maten në tas, mesatarisht, vëllimi i tyre është 80-100 ml. Por ju nuk keni nevojë të shkurtoni shumë dietën tuaj menjëherë, të dëgjoni trupin tuaj. Nëse keni ngrënë porcione të mëdha ushqimi më parë, nuk duhet të zvogëloni vëllimet e tyre në mënyrë drastike.

Pra, kur përpiloni menunë, mbani në mend se një pjesë është një tas.

Për mëngjes, mund të hani një pjesë orizi, një pjesë të supës miso ose tofu, të pini çaj.

Snacks gjatë periudhave të mëngjesit-drekës dhe drekës-darkës përfshijnë banane, portokall, mollë ose fruta të tjera sezonale, qumësht soje ose qumësht kokosi. Veryshtë shumë mirë të shtoni alga deti ose fara të sojës në sallatat e frutave.

Për drekë dhe darkë, përveç orizit, hani një pjesë të perimeve jeshile të zier ose të freskëta, peshk ose ushqim deti (deri në 90 g).

Ju duhet të gatuani ushqim pa kripë. Zëvendësojeni atë me salcë soje, erëza të nxehta dhe pikante (piper, kerri, hudhër, xhenxhefil, etj.). Erëzat do të ngrohin gjakun, do të hapin oreksin dhe do të ndihmojnë tretjen më të mirë.

Në mënyrë që të mos hidhni ëmbëlsira që nuk rekomandohen nga metoda, mund të futni fruta të ndryshme të thata, si dhe mjaltë natyral, në dietë.

Ju mund të ndiqni rregullat e dietës aziatike për aq kohë sa dëshironi derisa të arrini peshën e dëshiruar. Nëse jeni të mençur të formuloni dietën dhe të mos hani shumë, efekti ka shumë të ngjarë të jetë i dukshëm. Sa kilogramë largohen nga trupi varet nga regjimi juaj dietik dhe fizik dhe nga karakteristikat e trupit. Sapo të arrini peshën tuaj optimale, nuk ka nevojë të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj aziatike. Për më tepër, është më mirë t'i përmbahesh rregullave të tij themelore gjithmonë. Thjesht duhet të rrisni pak përmbajtjen e kalorive në dietë dhe vëllimin e racioneve, të cilat do të ruajnë peshën e arritur në të njëjtin nivel.

Gjatë dietës aziatike, rekomandohet të ushtroni, dhe është më mirë ta bëni atë çdo ditë. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të punoni shumë. Ushtrimet në mëngjes ose një stërvitje e lehtë në kohën tjetër të lirë të ditës do të jenë të mjaftueshme. Dhe është shumë e rëndësishme të gjesh kohë për pushim dhe gjumë të duhur të shëndetshëm.

Menuja e dietës aziatike

Një shembull i një diete aziatike

Kundërindikimet për dietën aziatike

• Dieta e rreptë aziatike nuk duhet të mbahet gjatë shtatëzënësisë dhe gjidhënies.
• Fëmijëve, adoleshentëve dhe njerëzve të moshës u tregohet gjithashtu një dietë më e larmishme.
• Në përgjithësi, çdo person me ndonjë sëmundje kronike duhet të dijë listën e ushqimeve që nuk duhet të konsumohen ose nuk rekomandohen për të. Prandaj, kur përpiloni menunë, mendoni dhe merrni parasysh gjendjen e shëndetit tuaj.

Virtytet e dietës aziatike

1. Parimet themelore të dietës aziatike mbështeten nga dietologët modernë.
2. Një ushqim i tillë është i përshtatshëm, para së gjithash, për dashamirët e kuzhinës aziatike që nuk mund të kalojnë pranë një bar sushi ose një banak me alga deti dhe prodhime deti. Përbërja e vakteve të ofruara në dietë përfshin produkte shumë të shijshme, përfitimet e të cilave për trupin tonë nuk mund të mbivlerësohen.
3. Menuja aziatike dietë është e ekuilibruar në krahasim me metodat e tjera të humbjes së peshës. Trupi do të marrë shumë nga përbërësit që i duhen nga ushqimi.
4. Procesi i humbjes së peshës ndodh me një ritëm të qetë, i cili mbështetet nga shumica e dietologëve dhe mjekëve. Dieta siguron qëndrueshmëri në peshë në të ardhmen.
5. Falë ushqyerjes fraksionale gjatë dietës, nuk ka ndjenjë akute të urisë dhe metabolizmi përshpejtohet.
6. Kjo dietë është zgjedhja ideale për ata me alergji nga veza dhe qumështi dhe ata me sëmundje vaskulare.
7. Të gjitha ushqimet bazë dietë janë shumë të shëndetshme. Orizi kafe është i pasur me vitamina B, hekur, fosfor dhe zink. Dhe nga përmbajtja e vitaminës B9 (acid folik), ajo është sa 5 herë më e lartë se "vëllai" i saj i bardhë. B9 është përgjegjës për gjendjen tonë shpirtërore, shpesh quhet kështu - "vitamina e humorit të mirë". Aminoacidet dhe karbohidratet komplekse të pranishme në oriz sigurojnë trupin me energji dhe na ndihmojnë të jemi më aktivë.
8. Konsumimi sistematik i tofu rregullon nivelet e kolesterolit në gjak dhe promovon eliminimin e dioksinës, e cila shkakton onkologji. Përdorimi i qumështit të sojës tregohet për ulcerat gastrointestinale, sëmundjet e mëlçisë, veshkave, fshikëzës së tëmthit dhe problemet me gjëndrën tiroide.
9. E pasur me makro dhe mikroelemente dhe alga. Hasshtë përmendur tashmë se kombinimi i algave të detit me perime, kërpudha dhe mollë rrit vetitë e tyre të dobishme herë pas here.
10. Banorët e detit të thellë janë furnizues të shkëlqyeshëm të jodit, i cili është kaq i nevojshëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide.
11. Ndjekja e udhëzimeve ushqyese aziatike jo vetëm që do të ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.

Disavantazhet e dietës aziatike

• Teknika aziatike nuk është e përshtatshme për ata që duan të humbin shumë kilogramë në një periudhë të shpejtë.
• Humbja e peshës mbi të ndodh me një ritëm të ngadaltë, gjë që mund të zhgënjejë ata që duan urgjentisht t’i thonë lamtumirë kilogramëve të bezdisshëm.

Ri-dietë

Nëse ndiheni mirë, mund të aplikoni sërish dietën aziatike në çdo kohë. Rregullat kryesore të tij, duke marrë parasysh marrjen e kalorive për të mbajtur një peshë normale, gjithmonë mund të respektohen.