Shumë njerëz shmangin një regjim ushtrimesh sistematike për shkak të dobësisë së gjurit. Megjithatë, kjo lloj sëmundje nuk duhet të bëhet justifikim për mungesën e aktivitetit fizik. Mos lejoni që gjunjët t'ju pengojnë të stërviteni! Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa ushtrime për nyjet e gjurit. Nëse jeni të njohur me problemet e gjurit, ka shumë të ngjarë të shmangni mbledhjet e thella. Në të vërtetë, mbledhje të tilla mund të jenë të rrezikshme për çekuilibër muskulor. Megjithatë, mbledhjet e pjesshme (të paplota) mund të forcojnë gjunjët tuaj. Mbyllni gjunjët në nivelin e gishtërinjve tuaj. Bëni 8-12 përsëritje në 2-3 grupe. Shtrihuni në anën tuaj, këmbët mbi njëra-tjetrën. Vendos dorën nën kokë. Vendoseni belin pak më lart nga toka, tërhiqeni kërthizën pak nga brenda. Përkulni pak të dy këmbët në gjunjë, ngrini ngadalë pjesën e sipërme të këmbës në nivelin e shpatullave, duke lënë pjesën tjetër të trupit pa lëvizje. Është e rëndësishme të ndjeni se si funksionojnë muskujt gluteal – këta muskuj ndihmojnë në stabilizimin e muskujve të ijeve dhe të gjurit. Bëni 8-12 përsëritje në 2-3 grupe. Shtrirë në shpinë, mbështetni peshën tuaj me njërën këmbë të përkulur në gju për të bllokuar pozicionin. Këmba tjetër duhet të shtrihet përgjatë tokës, gishtat e këmbëve të harkuara në atë mënyrë që dora në numërues të tregojë orën 1. Ngrini ngadalë këmbën, duke ndjerë tension në kërthizë. Ngrini në një lartësi të tillë që këmbët të jenë në të njëjtën paralele me njëra-tjetrën. Mbajeni këmbën lart për 3-4 sekonda, ngadalë uleni. Bëni 12-15 përsëritje në 2-3 grupe në secilën anë. Mos harroni: një muskul i fortë është një muskul i dobët, kështu që është shumë e rëndësishme t'u jepni muskujve një ngarkesë për relaksimin e tyre të mëvonshëm.
2022-11-11