Përmbajtje
- Kërkesat për dietë me manaferrat
- Menuja e dietës me manaferrat
- Dietë Shembull i Dietës XNUMX-Day Berry Express
- 4 ditë dietë me manaferra me luleshtrydhe
- Një shembull i dietës së dietës javore të manave
- Një shembull i një diete me dietë me luleshtrydhe për 4 ditë
- Një shembull i një diete me mjedra për 3 ditë
- Kundërindikimet dieta e manave
- Përfitimet e dietës me manaferrat
- Disavantazhet e dietës me manaferrat
- Përsëritja e dietës me manaferrat
Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 620 Kcal.
Dieta Berry bazohet në një strategji të trajtimit të humbjes së peshës. Manaferrat përmbajnë shumë përbërës të dobishëm që na ndihmojnë jo vetëm të humbim peshë, por edhe të përmirësojmë shëndetin tonë.
Kërkesat për dietë me manaferrat
Nëse doni të rifitoni shpejt formën ose të shkarkoni pas një feste të bollshme, kjo do t'ju ndihmojë dietë tre-ditore me manaferra, duke ju lejuar të humbni disa kilogramë të mbërthyer në trup. Në këtë dietë, do t'ju duhet të organizoni katër vakte ditore. Rekomandohet të hani mëngjes me bukë të thekur të bërë nga bukë me drithëra ose krunde dhe çdo manaferrë në një sasi deri në 150 gram. Për drekë, mund të hani një sallatë me perime jo niseshte dhe ta pini me një gotë kefir me pak yndyrë. Por nëse është e vështirë për ju pa ushqimet e zakonshme proteinike, zhvilluesit e dietës nuk ju nxisin të talleni trupin. Lejohet të zëvendësohen produktet e specifikuara të drekës me një copë mish pa dhjamë ose peshk të zier (100 g) dhe një sasi të vogël perimesh jo niseshte. Ju duhet të keni një rostiçeri pasdite me 150 gram sallatë frutash. Ideale për darkë do të ishte orizi i zier kafe (100-150 g) dhe manaferrat (100 g).
Në të gjitha versionet e dietës me manaferrat, përveç pirjes së bollshme të ujit, lejohet të konsumoni çaj, çajra bimorë, pak kafe (por bosh).
Pak më e gjatë, që zgjat 4 ditë, është dietë me manaferra luleshtrydhe, duke eleminuar dy ose tre kilogramë shtesë. Këtu duhet të hani në mënyrë të barabartë pesë herë në ditë. Përveç luleshtrydheve, dieta duhet të përfshijë manaferrat, frutat dhe perimet e tjera, mish të ligët, qumësht të thartë me pak yndyrë, drithëra.
Nëse keni nevojë të humbni deri në pesë kilogramë, mund ta provoni vetë dietë javore me manaferrat… Nuk ia vlen t'i përmbaheni një diete të tillë më gjatë se kjo periudhë, pasi ajo përmban pak proteina dhe yndyrna. Dhe me një dietë kaq të zgjatur, mund të lindin probleme me funksionimin e trupit. Ju duhet të hani tri herë në ditë. Këshillohet që të mos hani pas orës 19 pasdite. Përveç manave, menuja duhet të përmbajë gjizë me pak yndyrë dhe qumësht tjetër të thartë me pak yndyrë, fileto mishi ose peshku të zier, fruta dhe perime të freskëta dhe drithëra.
Dieta me luleshtrydhe është projektuar gjithashtu për shtatë ditë, pas së cilës, si rregull, 3-4 kilogramë shtesë largohen nga trupi (nëse vërtet ka mbipeshë). Nëse keni nevojë të humbni peshë, mund ta shkurtoni afatin e dietës. Ju duhet të hani në një dietë me luleshtrydhe rreth çdo 3 orë (në total, rekomandohet të organizoni pesë vakte ditore) në pjesë të vogla me produkte të tilla:
- luleshtrydhe (manaferra mbizotëruese në dietë);
- kefir me pak yndyrë, gjizë, qumësht, kos natyral;
- fruta (është mirë të zgjidhni mollë ose portokall dhe agrume të tjera);
- perime (asparagus, marule, domate, tranguj, karrota, qepë jeshile);
- mish pa dhjamë (së pari hiqni lëkurën nga ajo);
- bukë mielli të trashë;
- pjepër;
- zarzavate të ndryshme;
- peshk i dobët;
- patate.
Mund të përdorni edhe pak vaj ulliri (por mos e ngrohni) dhe mjaltë natyral.
Të gjitha metodat e manave parashikojnë refuzimin e kripës, ajo mund të mbajë lëng në trup dhe të pengojë humbjen e peshës.
Dieta me mjedra zgjat tre ditë. Dieta e saj do t'ju lejojë të digjni deri në dy kilogram çakëll yndyre të panevojshëm. Për 4 vakte në ditë, përveç mjedrës, mund të hani gjizë me pak yndyrë, kefir, peshk, mish pule, fruta jo-niseshte.
Dietë Shembull i Dietës XNUMX-Day Berry Express
Mëngjesi: 2 dolli me grurë të plotë; 150 g pjatë luleshtrydhe-qershi, të cilat mund të kaliten me salcë kosi me përmbajtje minimale yndyre (1-2 lugë) ose ndonjë pije me qumësht të thartë; çaj jeshil.
Dreka: sallatë me domate, tranguj dhe zarzavate të ndryshme; një gotë kefir me pak yndyrë.
Rostiçeri pasdite: 150 g sallatë me mollë dhe portokall; zierje barishtore.
Darka: oriz kafe i zier (deri në 150 g); 100 g qershi.
4 ditë dietë me manaferra me luleshtrydhe
Dita 1
Mëngjesi: 150 g të çdo manave të freskëta; banane; 200-250 ml kefir pa yndyrë.
Snack: pure luleshtrydhe (deri në 150 g) dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.
Dreka: fileto pule, e gatuar pa shtuar vaj (deri në 150 g); një grusht shpargujsh të zier; sallatë e vogël me mollë me luleshtrydhe; një filxhan çaj jeshil.
Snack pasdite: 2 tbsp. l misrat e avullit me ujë të valë; gjysmë litër kos të zbrazët me copa të ndonjë peme jo amidon.
Darka: sallatë me kastravec dhe domate; patate me uniforma (300 g).
Dita 2
Mëngjesi: 150 g luleshtrydhe; crouton dhe një gotë qumësht me përmbajtje minimale të yndyrës.
Snack: gjysmë litri koktej frutash dhe kokrra të kuqe, i cili përfshin qershi, mjedra dhe portokall.
Dreka: 2 petulla diete me pure manaferrash dhe 1 tsp. mjaltë ose reçel; një filxhan çaj jeshil.
Snack pasdite: dhallë qershi (100-150 g).
Darka: 150 g sallatë frutash; kefir (gotë) me pak yndyrë.
Para gjumit: mund të pini edhe një gotë pije qumështi të thartuar me pak yndyrë.
Dita 3
Mëngjesi: 2 tbsp. l musli pa sheqer ose bollgur; lëng frutash (gotë).
Snack: pure luleshtrydhe (150 g) dhe një gotë kos bosh ose kefir.
Dreka: një copë mish pule të zier (100 g); mollë dhe çaj jeshil.
Snack pasdite: 100 g pure portokalli dhe luleshtrydhe; kos me pak yndyrë (250 ml).
Darka: 150 g patate të ziera ose të pjekura; një pjesë e vogël e sallatës së perimeve jo-amidon me barëra; çaj
Dita 4
Mëngjesi: 2 croutons; koktej frutash (0,5 l).
Rostiçeri: një gotë kos; dardhë ose mollë.
Dreka: 150 g peshk në avull; nja dy tranguj; një filxhan çaj jeshil.
Snack pasdite: 2 tbsp. l muesli me luleshtrydhe; një gotë kefir.
Darka: 150 g sallatë frutash ose kokrra të kuqe.
Një shembull i dietës së dietës javore të manave
E hënë
Mëngjesi: 2 tbsp. l bollgur ose musli i avulluar me ujë të vluar pa aditivë.
Dreka: fileto mishi i pulës ose peshkut të zier (100 g) me një pjatë anësore me perime jo-niseshteje; një grusht të manave.
Darka: një gotë kos ose kefir me pak yndyrë.
E martë
Mëngjesi: 150 g gjizë me pak yndyrë dhe një gotë lëng manaferrash.
Dreka: një fetë pule të zier dhe një merak me perime; një grusht luleshtrydhe ose mjedra.
Darka: 100 g pure nga të gjitha manaferrat dhe kefiri (gotë) me pak yndyrë.
E mërkurë
Mëngjesi: vezë të ziera (2 copë); një gotë me lëng frutash të shtrydhur fllad.
Dreka: supë me perime të papjekura; 2 ëmbëlsira të vogla peshku të ligët; çaj jeshil me limon.
Darka: 150 g sallatë me fruta jo amidoni dhe 2 tbsp. l bollgur ose musli i avulluar me ujë të valë; kos natyral (300 ml).
E enjte
Mëngjesi: 2 bukë të thekur; një grusht manaferrash; lëng frutash (gotë).
Dreka: një tas me supë me perime të papjekura; domate; kefir ose qumësht me yndyrë të ulët (gotë).
Darka: gjizë me pak yndyrë (100 g) me shtimin e luleshtrydheve ose manave të tjera; lëng frutash të shtrydhur fllad.
E premte
Mëngjesi: 150 g oriz i zier (mundësisht kafe); 100 g fruta; çaj jeshil
Dreka: mish i ligët i zier (100 g); sallatë me perime dhe barishte.
Darka: 2 tbsp. l gjizë me pak yndyrë me një grusht manaferrash; çaj jeshil me limon.
E shtunë
Mëngjesi: një pjesë e vogël e bollgur dhe lëng molle (gotë).
Dreka: merak perimesh dhe pak buding kokrra të kuqe.
Darka: muesli me luleshtrydhe; kefir (gotë) me pak yndyrë.
E diel
Gjatë ditës, duhet të hani kefir me pak yndyrë ose 1% dhe çdo manafer. Rekomandohet të përfshini manaferrat më të ëmbla dhe më kalorikë në dietë në gjysmën e parë të ditës dhe të bëni darkë me kefir (pini një gotë pije qumështi të thartuar).
Një shembull i një diete me dietë me luleshtrydhe për 4 ditë
Dita 1
Mëngjesi: sallatë me mollë dhe luleshtrydhe, e cila mund të kalohet me 1 lugë çaji. mjaltë; kefir ose kos (gotë) me pak yndyrë.
Snack: 200 g luleshtrydhe.
Dreka: 50 g fileto pule të zier; nja dy tranguj të freskët dhe një gotë luleshtrydhe.
Snack pasdite: nja dy luleshtrydhe dhe një copë drithi i plotë.
Darka: sallatë me patate të ziera, qepë, luleshtrydhe dhe gjizë, të kalitur me kefir.
Dita 2
Mëngjesi: një fetë bukë e thekur, e lyer me copa gjizë me yndyrë të ulët dhe luleshtrydhe.
Snack: një gotë qumësht me pak yndyrë, i rrahur me manaferrat.
Dreka: disa petulla të bëra nga mielli dhe qumështi (pa shtuar sheqer), të mbushura me luleshtrydhe.
Snack pasdite: një grusht luleshtrydhe të spërkatur me pak mjaltë; çaj jeshil
Darka: sallatë me lakër të bardhë dhe luleshtrydhe, të spërkatur lehtë me vaj perimesh.
Dita 3
Mëngjesi: dolli me luleshtrydhe sipër.
Snack: 200 g luleshtrydhe dhe një gotë kefir.
Dreka: sallatë me një fetë pjepër, banane, disa luleshtrydhe.
Snack pasdite: një grusht luleshtrydhe dhe një copë bukë.
Darka: sallatë me vitamina duke përfshirë luleshtrydhe, lakër dhe karrota; çaj
Dita 4
Mëngjesi: një fetë djathi minimalisht të yndyrshëm dhe 100-150 g luleshtrydhe.
Snack: gjysmë portokalli dhe disa luleshtrydhe.
Dreka: një fetë peshk të zier me marule, e lagur me pak vaj ulliri; tas me luleshtrydhe; çaj jeshil me limon.
Snack pasdite: disa luleshtrydhe.
Darka: sallatë, përfshirë lakrën dhe luleshtrydhet.
Një shembull i një diete me mjedra për 3 ditë
Dita 1
Mëngjesi: 100 g mjedra dhe e njëjta sasi djathi gjize (përbërësi i qumështit të fermentuar mund të zëvendësohet me një gotë qumësht të pjekur të thartuar ose kefir).
Snack: 150 g pelte mjedre dhe nje gote manaferrat vete te fresketa.
Dreka: mish pule i zier (200 g), i cili mund të kalohet me salcë mjedre.
Darka: një gotë kos dhe një grusht mjedra.
Dita 2
Mëngjesi: 100 g mjedra; kos ose kefir (gotë).
Snack: mjedra (200 g) me 2 tsp. zemer
Dreka: një copë peshk i zier ose në avull (150 g); domate ose kastravec.
Darka: përzierje e 200 g mjedra dhe 1 tbsp. l arra të hollësishme.
Dita 3
Mëngjesi: mjedra (100 g); një gotë kos.
Snack: mjedra (200 g) dhe disa arra.
Dreka: një copë mish i ligët i zier (deri në 150 g) dhe një sallatë karrote dhe lakre (150 g).
Darka: dy mollë të freskëta ose të pjekura; tas me mjedra.
Kundërindikimet dieta e manave
- Një alergji ndaj manave është një arsye për të zgjedhur një dietë të ndryshme për të modernizuar figurën tuaj. Për informacionin tuaj, luleshtrydhet dhe luleshtrydhet janë kategorikisht kundërindikuar për fëmijët me alergji ushqimore, diatezë.
- Një tabu për vëzhgimin e teknikës së manave në secilën prej variacioneve - shtatzënisë, ushqyerjes me gji, fëmijërisë ose pleqërisë.
- Ju nuk mund të hani ashtu në rast të përkeqësimit të sëmundjeve kronike, me një ulçerë ekzistuese të stomakut, aciditet të lartë, hipertension, sëmundje të veshkave ose të mëlçisë.
- Nuk rekomandohet të humbni peshë me manaferrat nëse po përjetoni stres fizik ose mendor.
- Ju nuk duhet të uleni në një dietë me kokrra të kuqe për njerëzit që kanë kaluar kohët e fundit në operacion.
Përfitimet e dietës me manaferrat
- Përveç faktit që me ndihmën e kësaj diete shpejt mund të hidhni disa kile të tepërta, teknika e manave ka shumë përparësi për shkak të dobisë së vetë manave.
- Të gjithë e dinë që manaferrat përmbajnë shumë vitamina dhe përpiqen të hanë më shumë prej tyre gjatë periudhave të pjekjes. Shumë amvise grumbullojnë manaferrat për dimër - ato thahen, ngrijnë, gatuajnë rezerva dhe dehja. Nëse nutricionistët praktikisht nuk kanë asgjë kundër dy opsioneve të para për vendet bosh, atëherë trajtimi termik i manave u heq atyre shumë vitamina të dobishme dhe multivitamina, elementë të ndryshëm gjurmë, vajra, acide organike, sterole. Prandaj, është shumë më e shëndetshme të hani manaferra të freskëta.
- Luleshtrydhet, të cilat përdoren në mënyrë aktive në versione të ndryshme të humbjes së peshës së manave, janë të pasura me vitamina (sidomos grupet B, C), acide organike (salicilik dhe oksalik). Kjo kokrra të kuqe konsiderohet diaforatike, ndihmon në hollimin e gjakut, largimin e toksinave dhe normalizimin e mikroflorës së zorrëve. Vitamina C përfshihet në shërimin e shpejtë të plagëve, forcimin e sistemit imunitar dhe përmirësimin e gjendjes së lëkurës. Elementët gjurmë (kalium, magnez, kalcium) forcojnë sistemin nervor, përmirësojnë frymëmarrjen qelizore.
- Ngrënia e luleshtrydheve përmirëson tretjen. Këto manaferra përmbajnë vitamina C, B1, B2, PP, acid folik, karotinë, pektina dhe kripëra minerale. Elementët gjurmë që përmbahen në luleshtrydhe (hekur, bakër, zink, mangan, kobalt) përfshihen në hematopoiezë. Dhe nga gjethet e luleshtrydhes ata përgatisin një infuzion të shkëlqyeshëm diuretik.
- Pothuajse të gjitha manaferrat kanë një efekt të butë laksativ. Futja e tyre e shpeshtë në dietë do të ndihmojë në krijimin e funksionimit korrekt të stomakut.
- Shumë që kanë përjetuar humbje peshe kokrra të kuqe në vetvete kanë vërejtur një përmirësim të gjendjes së thonjve (ata ndalojnë shtresimin dhe thyerjen), dhe forcimin e flokëve. Lëkura fiton një nuancë tërheqëse mat, struktura e saj nivelohet, puçrrat dhe aknet zhduken.
- Ilaqet kundër depresionit natyral, që gjenden në shumë manaferra, na mbrojnë nga nervozizmi, apatia, ndryshimi i humorit dhe çrregullime të tjera nervore.
- Sweetmbëlsia e natyrshme e manave ndihmon në dekurajimin e dëshirave për ëmbëlsira.
- Përdorimi i manave nxit pastrimin e butë të enëve të gjakut dhe të gjithë trupit, sepse manaferrat dhe lëngjet e shtrydhura fllad prej tyre janë në gjendje të heqin kolesterolin e dëmshëm, acidet biliare dhe lëngjet e metaleve.
- Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe punën e sistemit kardiovaskular. Vajrat thelbësorë që gjenden te manaferrat kanë një efekt të dobishëm në mpiksjen e gjakut.
Disavantazhet e dietës me manaferrat
- Menuja e dietës me manaferra në shumicën e varianteve nuk është ende e ekuilibruar sa duhet. Në përgjithësi, nutricionistët dhe mjekët rekomandojnë përdorimin e manave në moderim. Teprica e tyre në dietë mund të çojë në spazma të sistemit të tretjes, në diarre.
- Acidet organike nga manaferrat kanë një efekt negativ në dhëmbë - smalt i dhëmbëve është gërryer, formohet kariesi dhe komplikime të tjera të zgavrës me gojë. Prandaj, mos harroni të lani dhëmbët ose të lani gojën plotësisht pasi të keni ngrënë manaferrat.
- Ndjekja e rregullave dietike do t'ju ndihmojë të humbni disa kile të tepërta, por ka shumë të ngjarë të mos jeni në gjendje të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme në një kurs diete.
- Dieta me manaferrat është sezonale. Çdo kokrra të kuqe ka periudhën e vet natyrore të pjekjes në një zonë të veçantë. Përdorimi i dhuratave të importuara të natyrës, së pari, do të godasë portofolin, dhe së dyti (më e rëndësishmja), mund të dëmtojë gjendjen e shëndetit. Shpesh, për ruajtje dhe transport më të mirë, manaferrat trajtohen me substanca sinqerisht të dëmshme. Bestshtë më mirë të hani prodhime të freskëta që rriten në zonën tuaj.
Përsëritja e dietës me manaferrat
Ju mund të përdorni përsëritjen e çdo versioni të dietës me manaferrat në një muaj.