Kalori Calculator

Llogaritësi i Kalorive ju lejon të llogaritni sasinë e energjisë që trupi juaj ka nevojë për të marrë çdo ditë bazuar në gjatësinë, peshën dhe aktivitetin tuaj fizik. Gjithashtu, ky version i llogaritësit të kalorive, si rezultat i llogaritjes, do të japë numrin e kalorive të nevojshme për humbje peshe, shtim në peshë, mirëmbajtje peshe, si dhe shtim të shpejtë të peshës dhe humbje ekstreme të peshës.

 
Perandorak
Metrik
Informata themelore
Niveli i aktivitetit
Objektivat
Rezultatet tuaja:
0
kalori / ditë

Ju mund të bëni llogaritjen e marrjes ditore të kalorive sipas dy metodave të ndryshme. Një nga më modernet, sipas formulës Mifflin-Saint Geor, e nxjerrë në vitin 2005. Dhe më e vjetra, por akoma e popullarizuar midis nutricionistëve në kohën tonë, formula Harris-Benedict, e njohur nga viti 1919.

Llogaritësi i kalorive në internet

kalkulator kalori

Së pari, llogaritësi është i dobishëm për njerëzit që do të monitorojnë dietën e tyre dhe do të numërojnë kaloritë për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të mbajtur një peshë normale të trupit në të ardhmen. Kontrolli i kalorive është një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë. Ky sportel në internet do ta bëjë këtë proces të përshtatshëm dhe të shpejtë.

Gjithashtu, llogaritësi i kalorive do të jetë i dobishëm për atletët, bodybuilders. Isshtë mirë për adhuruesit e fitnesit që duan të kontrollojnë sasinë e proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve në menunë e tyre. Për shembull, ndërtimi i muskujve me ndihmën e kësaj faqe mund të jetë i dobishëm për të hartuar një menu diete me proteina. Dhe për të ashtuquajturën "tharje" (proces i shpejtë i humbjes së peshës), ju mund të bëni një menu me një përmbajtje të ulët karbohidratesh.

Nga rruga, kjo faqe mund të jetë e mirë për qëllime thjesht referimi. Në thelb, kjo është një tryezë në internet e kalorive të ushqimit, e ndarë sipas kategorive. Nëse nuk keni nevojë të bëni një menu, por duhet të zbuloni se sa kalori ka një produkt i veçantë, atëherë ju këshillojmë të përdorni një kërkim të shpejtë në bazën e ushqimit në krye.

Kalori në ditë

Nuk ka asnjë normë të vetme dhe të pranuar botërisht të kalorive. Sipas rekomandimet të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, "Marrja e energjisë (kaloritë) duhet të jetë në ekuilibër me harxhimin e energjisë" Kështu, marrja individuale e kalorive varet, para së gjithash, nga natyra e punës suaj, niveli i aktivitetit fizik, gjinia, mosha dhe një numër faktorësh të tjerë.

Sidoqoftë, në internet mund të gjeni shumë tabela dhe llogaritëse me origjinë të panjohur, duke ofruar informacion mbi tarifat ditore, gjoja bazuar në burime autoritare. Ne besojmë se cilësia e këtij informacioni është mjaft e diskutueshme.

Mënyra më e besueshme për të përcaktuar kërkesat individuale për kalori është llogaritja e zakonshme e vlerës së energjisë së ushqimit që konsumoni gjatë ditës (ose disa ditëve). Thjesht shkruani raportin tuaj të zakonshëm ditor në letër. Shkruani çfarë dhe sa keni ngrënë gjatë ditës. Ju mund të llogaritni drejtpërdrejt përmbajtjen e Kalorive duke përdorur informacione nga etiketat e produkteve dhe duke përdorur faqen tonë të internetit. Duke marrë parasysh që jeni të shëndetshëm dhe pesha juaj nuk ndryshon shumë me dietën aktuale. Rezultatet mund të konsiderohen me kusht si norma juaj ditore.

Për të humbur peshë pasi keni përdorur llogaritësin e kalorive, duhet të zvogëloni pak vlerën e energjisë ditore të dietës. Ndërsa ruani të njëjtën mënyrë jetese, do të ketë një deficit të lehtë të kalorive pasi kostot mbeten të njëjta. Kjo do të çojë në djegien graduale të rezervave tuaja të yndyrës.

Se çfarë saktësisht duhet të jetë deficiti, varet nga ju. Ne këshillojmë fuqimisht që të mos rritet ndjeshëm, sepse nuk do të sjellë asgjë të mirë. Ulni marrjen tuaj të kalorive gradualisht dhe humbni peshë ngadalë. Në këtë mënyrë, nuk keni pse të torturoni veten dhe të zhgënjeheni herë pas here. Dhe sigurisht, ne rekomandojmë fuqimisht që të konsultoheni me mjekun ose dietologun tuaj të kualifikuar përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietë.

Si të zgjidhni llojin e duhur të ngarkesës për të llogaritur shkallën e kalorive

Formula supozon gjashtë opsione ngarkese - nga minimale në shumë të larta. Ai merr parasysh jo vetëm ushtrimet, por edhe aktivitete të tjera: ecjen, punët e shtëpisë. Që shifrat e marra të korrespondojnë me realitetin, është e rëndësishme të mos ekzagjerohen karakteristikat.

Zgjidhni ngarkesën minimale nëse punoni në zyrë, nuk bëni ushtrime fizike dhe preferoni të kaloni mbrëmjet dhe fundjavat në kompjuter, sesa në shëtitje.

Parametri "dritë" është i përshtatshëm për ata që punojnë shumë nëpër shtëpi, ecin me qenin, ndonjëherë zgjedhin një shëtitje në vend të transportit dhe herë pas here merren me sport.

Ngarkesa e moderuar do të thotë që të ushtroni nga 3 deri në 5 herë në javë. Ndërsa jeni në kohën tuaj të lirë, shtrihuni në divan dhe ecni, kryeni detyrat e përditshme.

Një ngarkesë aktive e punës sugjeron që të luani sporte 6-7 herë në javë - ose 3-5, por puna juaj është punë fizike.

Një ngarkesë shumë e lartë është tipike për ata që stërviten 2 herë në ditë ose bëjnë shumë sporte dhe punojnë fizikisht, por në të njëjtën kohë nuk harrojnë llojet e tjera të aktivitetit.

Çfarë të bëni me rezultatet e llogaritësit tuaj të kalorive

Llogaritësi tregon sa kalori duhet të konsumoni për të ruajtur peshën dhe për të humbur peshë - të sigurt ose të shpejtë.

Me ruajtjen e peshës, gjithçka është e qartë. Humbja e peshës është më e vështirë. Temshtë joshëse të hani sa më pak të jetë e mundur për të humbur peshë më shpejt. Kjo qasje ka provuar shkencërisht pasoja negative. Dieta sa më e rreptë, aq më pak ka gjasa të qëndroni në të. Ekziston një rrezik i madh që ju të liroheni, të hani në mënyrë sistematike, dhe kjo do të anulojë të gjitha përpjekjet. Nëse ktheheni në mënyrën tuaj të zakonshme të jetës pas kufizimeve të vështira, edhe kilogramët do të kthehen. Dhe ata do të sjellin shokë. Përveç kësaj, humbja e peshës shumë shpejt mund të çojë në probleme shëndetësore. Këto përfshijnë gurët në tëmth, mungesa ushqyese, parregullsi menstruale dhe rënie të flokëve.

Nëse doni të shmangni pasojat negative, përqendrohuni në numrat e sugjeruar për humbje të sigurt të peshës. Llogaritja e humbjes së shpejtë të peshës është ende mjaft e sigurt, por do të marrë disiplinë dhe durim nga ju: këto kufizime nuk janë të lehta për të gjithë. Bettershtë më mirë të mos shkosh nën këtë shifër.

Si të llogaritni kaloritë e mirëmbajtjes | 2 Mënyra