Dietë e rehatshme, 5 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 5 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1030 Kcal.

Jeni mësuar ta shoqëroni dietën me dhimbje urie, nervozizëm dhe shumë vështirësi? Rezulton se mund të humbni peshë pa telashe të tilla.

Sot do të flasim për metodat më të njohura dhe efektive të rehatshme të humbjes së peshës: "ditë pas dite", dieta me proteina dhe ushqimi i duhur.

Kërkesa të rehatshme për dietë

Nëse keni frikë të mendoni edhe se duhet të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara për një kohë të gjatë, një mundësi e shkëlqyer për humbjen e peshës do të ishte dietë "ditë pas dite"Rules Sipas rregullave të saj, një ditë ju duhet të bëni një dietë, dhe ditën tjetër ju lejohet të hani çfarë të doni. Sigurisht, nëse doni të merrni më shpejt rezultatin e përpjekjeve tuaja, përpiquni të mos hani shumë gjatë një dite jo dietetike dhe bazoni dietën tuaj në ushqime me pak yndyrë dhe të shëndetshme. Ju mund të kënaqni dëmin tuaj të preferuar, por pa frills dhe më mirë para drekës.

Kjo teknikë, e cila ju lejon të modernizoni në mënyrë të qetë figurën, u zhvillua nga amerikani Johnson Heather. Autori vëren se është më i përshtatshmi për ata njerëz që kanë nevojë të humbin më shumë se 10 kilogramë. Por nëse keni nevojë të humbni më pak peshë të tepërt, edhe një dietë është e mirë. Vini re se falë kësaj teknike, Veresk vetë humbi 16 kilogramë.

Nëse dëshironi, mund ta azhurnoni këtë dietë të rehatshme për t'iu përshtatur orarit tuaj dhe të alternoni 2 ose 3 ditë me vakte të rregullta dhe ato dietike. Pas arritjes së treguesit të dëshiruar të shigjetës së peshave, për ta ruajtur atë, rekomandohet të rregulloni një ditë agjërimi në javë dhe të mos harroni për trajnimin sportiv, për të cilin është e dëshirueshme të caktoni kohë gjatë vetë periudhës së humbjes së peshës.

Sa i përket ditës së agjërimit dietik, është mirë që ta shpenzoni në produkte të tilla: mollë ose fruta të tjera pa niseshte, fileto pule, perime jeshile.

Sigurohuni që të pini ujë të pastër. Kafja dhe çaji, nëse dëshironi, lejohen, por pa sheqer. Rekomandohet gjithashtu të refuzoni përdorimin e zëvendësuesve të sheqerit. Nëse keni mundësi, thoni jo dhe kripë, ose vendosni vetëm pak kripë në vaktet tuaja. Pavarësisht se çfarë dite (agjërimi apo normal), nuk keni nevojë të darkoni pas orës 19:00. Mbani në mend se intervali kohor midis darkës dhe gjumit nuk duhet të jetë më pak se 3-4 orë.

Komode dhe efektive është gjithashtu dieta proteinike… Në vetëm 14 ditë, ajo premton të heqë qafe 3-8 kg (rezultati varet nga pesha fillestare e tepërt). Motoja kryesore e kësaj diete është të hani ushqime të pasura me proteina (mish pa dhjam, peshk, ushqim deti, vezë, qumësht me pak yndyrë ose me pak yndyrë dhe qumësht të thartë). Në meny mund të përfshini edhe perime pa niseshte, por nuk duhet të hani patate, panxhar, karota etj. Të gjitha produktet duhet të gatuhen pa shtuar vajra apo yndyrna të tjera. Sallatat me perime mund të spërkaten me lëng limoni të saposhtrydhur. Kufizoni sa më shumë kripën.

Për t'i bërë sa më të prekshme rezultatet e një diete proteinike, rekomandohet alternimi i ushqimeve me proteina dhe vitamina (perime), pra praktikimi i vakteve të veçanta. Herë pas here, mund të pini lëng të freskët të shtrydhur nga perimet e lejuara, por është më mirë të refuzoni produktet e këtij lloji të blera në dyqan.

Humbja e peshës me këtë teknikë është për shkak të pranisë së një sasie të mjaftueshme të ushqimeve proteinike dhe ushqimeve praktikisht anuluese që përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate. Si rezultat, metabolizmi fillon të rindërtohet, dhe trupi djeg rezervat e tij të yndyrës. Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme dhe të mos hani pas 19 orësh. Rekomandohet të pini një gotë ujë të pastër para se të hani. Mundohuni të pini të paktën 2 litra lëng për të cilin trupi ka nevojë në ditë. Në metodën e proteinave, kjo është dyfish e rëndësishme, sepse veshkat duhet të luftojnë me një sasi të konsiderueshme të proteinave që hyjnë në trup.

Por, pa marrë parasysh sa të mira janë dietat e përshkruara më sipër, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një mënyrë banale, por një mënyrë kaq efektive dhe komode për të humbur peshë sa ushqimi i duhur… Duke iu përmbajtur kanoneve të tij, ju ndoshta do të jeni në gjendje t'i afroheni harmonisë së dëshiruar, pavarësisht nga mosha, gjinia, orari dhe ritmi i jetës. Mos harroni rregullat themelore ushqyesemë poshtë.

1 №… Kur zgjidhni fruta dhe perime të freskëta, jepni përparësi atyre që nuk përmbajnë shumë saharozë, niseshte dhe kalori. Zgjidhni dhuratat e natyrës me një përmbajtje të lartë fibrash. Mund të hani produkte me niseshte dhe me shumë kalori, por para drekës.

2 №… Ju duhet të pini mjaft ujë të pastër. Përveç tij, mund të pini çaj, kafe (në moderim), lëngje, komposto (mundësisht të gjitha pa sheqer).

3 №… Vlen të kufizohet përdorimi i produkteve që përmbajnë miell dhe sheqer. Lejohet të hani një copë bukë ose një biskotë (karamele) në ditë, por jo më shumë nëse dëshironi të humbni peshë.

4 №… Trajnoni veten që të hani mëngjes me drithëra të ndryshëm më shpesh, ato janë shumë të dobishme për trupin. Këshillohet të gatuani drithëra në ujë. Një zgjedhje e mirë do të ishte qull bollgur ose oriz me mollë dhe një lugë mjaltë. Për fat të mirë, shumëllojshmëria e drithërave është e madhe, dhe çdokush mund të gjejë një pjatë për shijen e tij. Qullët janë gjithashtu të mirë sepse janë ngopje të shkëlqyera dhe nuk ka nevojë për meze të lehtë.

5 №… Këshillohet që të mos hani pas orës 19:00, ose të paktën 3-4 orë para se të fiken dritat. Kjo praktikë jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt, por gjithashtu lehtësoni stomakun nga një gjendje e mbingarkuar dhe ju nga problemet shëndetësore, përkatësisht.

6 №… Të mos vdes nga uria! Sasia e ushqimit duhet të jetë e mjaftueshme për të kënaqur urinë. Ju duhet të jeni të ngopur pasi të hani, por nuk duhet të hani shumë.

7 №… Mos lejoni pushime shumë të gjata ndërmjet vakteve. Ato duhet të jenë rreth 3 orë (maksimumi 4,5). Një interval më i gjatë mund të çojë lehtësisht në ngrënie të tepërt dhe frenim metabolik. Idealisht - gjithmonë hani në të njëjtën orë.

8 №… Provoni çfarë mund të hahet e gjallë dhe e konsumuar. Nëse dëshironi të përdorni trajtimin e nxehtësisë, atëherë ziejini, zieni, piqni, por mos i skuqni.

Respektimi i ushqimit të duhur, nëse nuk ka ndonjë karakteristikë shëndetësore që e ndalon atë, mund të jetë për aq kohë sa ju dëshironi.

Menuja dietë komode

Opsione për ditë diete agjërimi në një dietë të rehatshme "ditë pas dite"

Dita e mollës: 200 g mollë të freskët ose të pjekur duhet të hahen 5 herë në ditë.

Dita e fileto pule: Hani 5 herë 70-80 g fileto pule, të gatuar pa vaj.

Shembull dietë me proteina për 5 ditë

Shembull i një diete javore për ushqimin e duhur

Kundërindikimet për një dietë të rehatshme

• Respektimi i teknikave të rehatshme të humbjes së peshës nuk rekomandohet për gratë gjatë periudhave të shtatzënisë dhe ushqyerjes së një foshnje, si dhe për njerëzit me sëmundje kronike (veçanërisht me përkeqësimin e tyre).
• Fëmijët, adoleshentët dhe njerëzit e moshës gjithashtu nuk duhet të bëjnë dieta.
• Dhe nëse flasim posaçërisht për dietën me proteina, atëherë është më mirë të mos e praktikoni atë pas 35 (maksimumi, 40) vjet.
• Gjithashtu, nuk keni nevojë të kërkoni ndihmë nga asnjë lloj diete komode pas operacionit, dhe në përgjithësi me dobësi të përgjithshme të trupit.

Përfitimet e një diete komode

1. Dieta "ditë pas dite" tërheq faktin se në kohë pa ngarkesë ju mund t'i lejoni vetes të hani çfarë të dëshiron zemra juaj. Qëndrimi që nesër mund të hani produktin tuaj të preferuar ndihmon për ta bërë më të lehtë transferimin e dietës psikologjikisht.
2. Ulur në këtë dietë, është e mundur, si rregull, të humbasësh çdo sasi kilogramësh, dhe mund të zbresësh kur të duash.
3. Ndër avantazhet e një diete të rehatshme proteinike, vlen të theksohet fakti se ndjenja e urisë që është e zakonshme për shumicën e metodave të humbjes së peshës praktikisht mungon. Edhe një sasi e vogël e ushqimit të pasur me proteina është e shkëlqyeshme për mbushje.
4. Për shkak të bollëkut të proteinave në dietë, yndyra humbet gjatë humbjes së peshës, dhe jo masa e muskujve, në mënyrë që të jeni në gjendje të mbani një lehtësim të bukur të trupit.
5. Shumë ndryshime të këndshme do t'i ndodhin trupit nëse filloni të hani siç duhet. Në veçanti, metabolizmi, gjendja e flokëve dhe thonjve do të përmirësohet, ngjyra e lëkurës do të bëhet më e shëndetshme.
6. Trupi do të ketë mjaft vitamina, dhe sigurisht që do të jetë i kënaqur.

Disavantazhet e një diete komode

• Metoda "ditë pas dite" nuk i jep hua të gjithëve, pasi shumë njerëz që ulen në të e bëjnë një ditë të zakonshme kohën e lejimit. Vlen të përmendet edhe një herë se nëse nuk jeni në përputhje me normën e kalorive të paktën 2000 kalori, ju jo vetëm që nuk mund të humbni peshë, por edhe të fitoni peshë shtesë. Prandaj, duhet të kontrolloni veten në të gjitha ditët e kësaj diete. Ndodh që ditët e agjërimit janë të vështira, sepse jo të gjithë mund të hanë të njëjtat ushqime gjatë gjithë ditës. Monotonia e dietës mund të provokojë një prishje.
• Disavantazhi kryesor i një diete proteinike është se ajo mund të ulë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak. Kjo është veçanërisht e rrezikshme në prani të problemeve me sistemin kardiovaskular dhe diabetin. Gjithashtu, në një dietë proteinike, mund të ndodhë lodhje e shtuar, lodhje e rëndë, ulje e përqendrimit, nervozizëm dhe manifestime të tjera të pakëndshme. Ushqimi në një dietë proteinike është mjaft monoton, për shkak të kësaj, konsumohet një sasi e madhe e kalciumit. Kjo është e pasigurt për njerëzit e moshës, pasi mpiksja e gjakut rritet, dhe mpiksjet e gjakut mund të shfaqen në enët. Disavantazhi i kësaj diete është se ngarkesa në veshka rritet. Si rezultat - një çehre jo e shëndetshme e verdhë, flokë të shurdhër, thonjtë e brishtë.
• Ushqimi i duhur nuk ka pothuajse asnjë pengesë. Përveç nëse për njerëzit që janë mësuar të kënaqen me ushqime të yndyrshme dhe me shumë kalori, mund të jetë e vështirë të përfshiheni në një regjim të ri. Për të ngrënë ushqimet e duhura për të dhënë rezultate, duhet të jetoni sipas rregullave të tij për një kohë të gjatë dhe të zhvilloni zakone të reja të të ngrënit.

Dietë e përsëritur e rehatisë

Ushqimi dhe një dietë ditë pas dite janë në dispozicion kur të doni. Por me një dietë proteinike, lejohet të komunikojë përsëri pas dy muajsh pas përfundimit të saj.