Dietë e ftohtë, 4 javë, -20 kg

Humbja e peshës deri në 20 kg në 4 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 760 Kcal.

A jeni ende duke kërkuar një mënyrë efektive për të humbur shumë kile? Pastaj kushtojini vëmendje dietës së ftohtë që i përgjigjet emrit të saj. Nëse duroni 30 ditë (domethënë, kjo është periudha maksimale e respektimit të dietës), mund të hiqni qafe 15-20 kilogramë të panevojshëm.

Kërkesat e ftohta të dietës

Menjëherë, vërejmë se një dietë e freskët është e përshtatshme për njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese mjaft pasive, pasi menuja e saj merr një përmbajtje të ulët kalorish. Sportet aktive me një dietë të tillë nuk janë treguar, është më mirë të kufizoheni në ushtrime të lehta ose gjimnastikë. Përndryshe, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të shmangni dobësinë.

Para fillimit të kësaj teknike, rekomandohet pastrimi i zorrëve me ndihmën e laksativëve dhe klizmave. Llaksativët natyralë mund të përdoren edhe në rast kapsllëku gjatë ndjekjes së kësaj diete.

Baza e të ushqyerit në një dietë të ftohtë janë produktet e mëposhtme: fileto me mish pa dhjamë (zgjedhja më e mirë është mishi i pulës ose viçi), vezët, perimet dhe frutat, djathi me pak yndyrë, kefiri dhe qumështi, buka e zezë. Tre javët e para të menusë janë të njëjta. Periudha e katërt shtatëditore përfshin, në thelb, kryerjen e një lloj shkarkimi njëditore, kur duhet të hani produkte të caktuara. Gjithçka përshkruhet më në detaje në seksionin "menuja e dietës". Një dietë e ftohtë 21 ditore përfshin tre vakte në ditë. 7 ditët e fundit të dietës, është më mirë të hani në mënyrë të pjesshme, duke shtrirë grupin e propozuar të ushqimeve për tërë ditën.

Ndërsa respektoni metodologjinë, është e ndaluar të konsumoni sheqer, por lejohet të përfshini një sasi të vogël mjalti në dietë. Shtë e rëndësishme që të jetë natyrale, pa sheqer.

Për ta bërë dietën më të lehtë për t'u ndjekur, është më mirë të blini të gjitha produktet paraprakisht dhe të planifikoni menunë. Varni menunë e printuar në kuzhinën tuaj në mënyrë që të mos keni pyetje se çfarë dhe kur të hani. Rekomandohet gjithashtu përgatitja e tasave dhe qeseve të ushqimit në mënyrë që të merrni ushqim me vete në punë ose në vende të tjera ku shkoni. Në fund të fundit, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të gjeni ushqimin që ju nevojitet, të themi, në një shuplakë zyre ose në objektet e hotelierisë. Për ta bërë më të lehtë numërimin e ditëve dhe javëve, nëse mundeni, filloni të mbani dietë të hënën.

Nuk keni nevojë të braktisni plotësisht kripën gjatë një diete, por ia vlen të minimizoni sasinë e saj. Nga pijet e nxehta, mund të lini kafe të dobët në dietë, është më mirë të mos përdorni lëngje të tjera.

Si rregull, pesha zhduket me ritme të ndryshme. Në javën e parë, zakonisht humbasin 5 deri në 7 kilogramë. Në javët e dytë dhe të tretë, humbja e peshës është ose shumë e ngadaltë, ose mund të mungojë fare. Mos u alarmoni, kjo është normale. Në periudhën e fundit shtatë ditore, rreth 9-11 kilogramë do të shpëtojnë nga trupi. Sigurisht, sa më shumë pesha fillestare, aq më shumë kilogramë do të humbni. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos shkelni metodologjinë dhe të ndiqni në mënyrë rigoroze menunë e propozuar. Përndryshe, ju jo vetëm që nuk mund të humbni peshë, por madje edhe të fitoni peshë të tepërt shtesë.

Duke pasur parasysh gjatësinë dhe kompleksitetin e teknikës së përshkruar, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje daljes së saktë prej saj. Kjo do të ndihmojë jo vetëm të ruani rezultatin, por gjithashtu, ndoshta, të heqni qafe disa paund shtesë në kohën pas dietës.

Këshilla kryesore XNUMX për të dalë nga dieta

1. Kontrolloni veten

Ndërsa ndiqni rregullat dietike, trupi ndoshta po vdes nga uria, gjë që ju bën të dëshironi të hani gjithçka pa dallim. Stomaku do t'ju mbështesë me kënaqësi, sepse nuk është ushqyer me aq ushqim "normal". Veryshtë shumë e rëndësishme të jesh vigjilent pasi të kesh mbaruar dietën, veçanërisht në ditët e para. Jini jashtëzakonisht të kujdesshëm në lidhje me snacking. Edhe pas një copë simite, karamele apo ëmbëlsie tjetër, kilogramët e humbur me kaq vështirësi do ta bëjnë përsëri veten të ndjerë. Për të shmangur rostiçeri të papërshtatshme, mbani me vete fruta, perime, arra. Kjo do t'ju ndihmojë të mos mbytni ndjesinë e urisë së zgjuar ashpër me dëmtime të kalorive.

2. Prezantoni produkte të reja gradualisht

Për një dietë një mujore, stomaku juaj është mësuar të përpunojë të njëjtët përbërës të ushqimit, kështu që nuk mund të mos mbështeteni në atë që ishte e ndaluar, veçanërisht miellin. Mos pini çaj për aq kohë sa të jetë e mundur. Stillshtë akoma më mirë të shtoni pak mjaltë cilësor në pijet e nxehta. Sigurohuni që të siguroni dietën me një sasi të mjaftueshme të proteinave: hani vezë të ziera (kryesisht proteina), fileto pule (gjoksi është veçanërisht i mirë), gjizë me pak yndyrë. Alsoshtë gjithashtu e dobishme për të ngrënë perime të freskëta, fruta, manaferra (kryesisht jo-niseshte). Drithërat me drithëra të plota, supa me perime të urryera, perime të ndryshme të ziera do të jenë shumë të dobishme për një larmi diete.

3. Përmbajuni parimeve të ushqyerjes fraksionale

Shtrydhja e vakteve mund të ndihmojë në shmangien e zgjatjes së stomakut përsëri. Mos ha tepër, hani shpesh dhe pak nga pak. Në mënyrë ideale, hani 5-6 herë në ditë. Së pari, do të ndihmojë që të mos shtrihet stomaku, dhe së dyti, nuk do të hasni një ndjenjë urie akute dhe dëshirën për të ngrënë shumë.

4. Pini ujë

Mos harroni se çdo ditë duhet të pini të paktën një e gjysmë deri në dy litra ujë të pastër pa gaz (mund të bëni mineral). Kjo normë është e nevojshme për trupin e njeriut për funksionimin e plotë. Përveç kësaj, kjo praktikë do të ndihmojë për të ngrënë më pak.

5. Mos hani 3-4 orë para pushimit të një nate

Mungesa e të ushqyerit disa orë para gjumit dhe një darkë e lehtë, me pak kalori do të ndihmojë për të mbajtur peshën brenda kornizës për një kohë të gjatë dhe për të harruar dietat e ngurta për një kohë të gjatë. Usefulshtë e dobishme të hani diçka proteine ​​për darkë (për shembull, mish pa dhjam ose peshk) në shoqërinë e një sallate perimesh. Një darkë e tillë do të ngopë në mënyrë të përsosur trupin dhe nuk do të sjellë yndyrë të tepërt në trup.

Menu diete e ftohtë

Një plan i freskët për vaktet dietë tre javore

Dita 1

Mëngjesi: gjysmë litër qumësht.

Dreka: gjysmë litër qumësht.

Darka: 100 g bukë të zezë dhe një gotë lëng domate.

Dita 2 dhe 5

Mëngjesi: 100 g bukë të zezë, të lyer me 20 g gjalpë; kafe, në të cilën mund të shtoni pak qumësht dhe 1 lugë. mjaltë natyral.

Dreka: 100 g viçi të gatuar ose fileto pule (pa lëkurë); 100 g djathë me pak yndyrë dhe 100 g bukë të zezë.

Darka: dy vezë pule, të ziera ose të skuqura në një tigan pa shtuar vaj.

Dita 3 dhe 6

Mëngjesi: një sallatë me dy mollë të vogla dhe një portokall ose pjeshkë.

Dreka: supë me perime të pa skuqur (tas); 2 patate të ziera dhe 1 lugë. bizele jeshile të ziera.

Darka: sallatë me dy domate dhe dy tranguj, 1 lugë. zemer

Dita 4 dhe 7

Mëngjesi: 100 g djathë dhe një filxhan kafe me qumësht.

Dreka: 100 g viçi të zier ose fileto pule; 2 vezë pule të ziera; 100 g bukë të zezë.

Darka: kefir (gotë) me pak yndyrë.

Ushqimi dietik i javës së XNUMX

Dita 1 - 1,5 kg mollë.

Dita 2 - 100 g viçi të ziera ose fileto pule me pak yndyrë.

Dita 3 - 1,5 kg domate dhe tranguj.

Dita 4 - 100 g djathë (mundësisht Hollandisht); litër ujë mineral.

Dita 5 - 100 g viçi të ziera ose fileto pule me pak yndyrë.

Dita 6 - 2 vezë pule të ziera dhe 1 litër kefir me pak yndyrë.

Dita 7 - 100 g djathë të fortë dhe 1 litër verë të thatë (nëse nuk doni të pini alkool, zëvendësojeni atë me çaj jeshil të pangopur).

Kundërindikimet për një dietë të freskët

  1. Sigurisht, njerëzit nën 18 vjeç dhe në moshë të vjetër, gratë gjatë shtatzënisë ose planifikimit, gjidhënia nuk mund të hanë në këtë mënyrë.
  2. Tabu për vëzhgimin e kësaj teknike janë sëmundjet e zorrëve dhe stomakut, arteroskleroza, hipertensioni, funksioni i dëmtuar i veshkave, çdo sëmundje kronike gjatë një përkeqësimi.
  3. Ju nuk duhet të hani mënyrën e propozuar dhe ata që merren me sport, veçanërisht ato profesionale.
  4. Highlyshtë shumë e këshillueshme që të konsultoheni me një profesionist të kualifikuar para se të filloni një dietë kaq të rreptë.

Përfitimet e një diete të ftohtë

  • Sipas rishikimeve të atyre që kanë humbur peshë, pas një diete, lëkura nuk bie, por "mblidhet". Kështu që, me siguri, trupi juaj do të bëhet jo vetëm i hollë, por gjithashtu, e rëndësishmja, tërheqës dhe i përshtatshëm.
  • Nëse ndiqet metoda e përshkruar, trupi pastron veten nga toksinat dhe përbërësit e tjerë që mund ta dëmtojnë atë.
  • Shumë tërheqëse për humbjen e peshës është se në një dietë të freskët, ju mund të humbni një sasi të dukshme kilogrami dhe të transformoni në mënyrë dramatike figurën tuaj.

Disavantazhet e një diete të ftohtë

  1. Ulur në një dietë të rreptë dhe afatgjatë mund të çojë në letargji dhe uri. Gjasat e shfaqjeve të tilla janë veçanërisht të larta në ditët e para të dietës, kur dieta është veçanërisht e pakët.
  2. Kapsllëku mund të ndodhë kur ndiqni udhëzimet dietike, në këtë rast vlen të merren laksativë natyralë. Dietarët shpesh ankohen për rritjen e etjes, prandaj sigurohuni që të pini shumë ujë.
  3. Possibleshtë e mundur që rreth ditës së tretë ose të katërt të ndjekjes së rregullave dietike, të hasni një ndjenjë hidhërimi në gojën tuaj ose të vini re një shtresë të bardhë në gjuhën tuaj. Zhvilluesit e një diete të ftohtë këshillojnë që të mos frikësoheni nga kjo. Kështu, toksinat e grumbulluara në trup sinjalizojnë për veten e tyre, dhe tani ata po largohen. Për të njëjtën arsye, mund të shfaqet një skuqje. Si rregull, zhvillohet brenda një ose dy ditësh. Nëse kjo nuk ndodh, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.
  4. Për të mbajtur një dietë të shkëlqyeshme, duhet të keni vullnet dhe qëndrueshmëri të fortë, sepse teknika nuk është vetëm e rreptë, por edhe mjaft e gjatë.

Ri-bërja e dietës së ftohtë

Nuk rekomandohet t'i përmbaheni përsëri dietës së ftohtë për gjashtë muajt e ardhshëm pas përfundimit të saj.

Lini një Përgjigju