Ne e dimë se duhet të jemi fizikisht aktivë për të qëndruar në formë, të fortë, për të parandaluar sëmundjet dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Dhe aktiviteti fizik më i njohur është, ndoshta, ecja.
Ecja e rregullt ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe depresionit.
Dhe gjëja më e mirë për ecjen, ndoshta, është se është falas. Ecja mund të praktikohet kudo dhe shumica e njerëzve e kanë relativisht të lehtë të përfshijnë këtë lloj aktiviteti fizik në jetën e tyre të përditshme.
Shpesh dëgjojmë se 10 është numri i hapave që duhet të ndërmerrni gjatë ditës. Por a është vërtet e nevojshme të bësh saktësisht 000 hapa në ditë?
Përgjigje: jo domosdoshmërisht. Kjo shifër fillimisht u popullarizua si pjesë e një fushate marketingu dhe i është nënshtruar . Por nëse ajo ju shtyn të lëvizni më shumë, atëherë kjo, natyrisht, nuk do të jetë e tepërt.
Nga erdhi numri 10?
Koncepti i 10 hapave u formulua fillimisht në Japoni përpara Lojërave Olimpike të Tokios 000. Nuk kishte asnjë provë reale për të mbështetur këtë shifër. Përkundrazi, ishte një strategji marketingu për të shitur sportelet e hapave.
Ideja nuk ishte shumë e zakonshme deri në fillim të shekullit të 21-të, por më pas studiuesit australianë të promovimit të shëndetit e rishikuan konceptin në vitin 2001, duke kërkuar të gjenin një mënyrë për të inkurajuar njerëzit të jenë më aktivë.
Bazuar në të dhënat e grumbulluara dhe sipas shumë rekomandimeve për aktivitet fizik, një personi i duhen të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë. Kjo është e barabartë me rreth 30 minuta në ditë. Një gjysmë ore aktiviteti korrespondon me rreth 3000-4000 hapa me një ritëm të moderuar.
Sa më i madh, aq më mirë
Sigurisht, jo të gjithë njerëzit mund të bëjnë të njëjtin numër hapash në ditë - për shembull, të moshuarit, njerëzit me sëmundje kronike dhe punonjësit e zyrës nuk do të jenë në gjendje fizikisht të ecin një numër të tillë. Të tjerët mund të bëjnë shumë më tepër hapa brenda një dite: fëmijët, vrapuesit dhe disa punëtorë. Kështu, qëllimi i 10 hapave nuk është për të gjithë.
Nuk ka asgjë të keqe t'i vendosni vetes një shirit më të ulët. Gjëja kryesore është të përpiqeni të bëni 3000-4000 hapa në ditë ose të ecni për gjysmë ore. Megjithatë, ata ende zbulojnë se ndërmarrja e më shumë hapave shoqërohet me rezultate më të mira shëndetësore.
Disa studime kanë treguar rezultate të përmirësuara shëndetësore edhe te pjesëmarrësit që kanë bërë më pak se 10 hapa. Për shembull, tregoi se njerëzit që bënin më shumë se 000 hapa në ditë kishin një rrezik shumë më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru sesa ata që bënin më pak se 5000 hapa.
tregoi se gratë që bënin 5000 hapa në ditë kishin një rrezik dukshëm më të ulët për të qenë mbipeshë ose presion të lartë të gjakut sesa ato që nuk bënin.
, i kryer në vitin 2010, gjeti një reduktim 10% në incidencën e sindromës metabolike (një koleksion kushtesh që rrisin rrezikun e diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru) për çdo 1000 hapa në ditë.
, i kryer në vitin 2015, tregoi se çdo rritje prej 1000 hapash në ditë ul rrezikun e vdekjes së parakohshme nga çdo shkak me 6%, dhe ata që marrin 10 ose më shumë hapa kanë një rrezik 000% më të ulët të vdekjes së hershme.
Një tjetër, e kryer në vitin 2017, zbuloi se njerëzit me më shumë hapa shpenzonin më pak kohë në spitale.
Pra, në fund të fundit është se sa më shumë hapa, aq më mirë.
Hap përpara
Është e rëndësishme të mbani mend se 10 hapa në ditë nuk janë për të gjithë.
Në të njëjtën kohë, 10 hapa është një objektiv i lehtë për t'u mbajtur mend. Mund të matni dhe vlerësoni lehtësisht përparimin tuaj duke përdorur numëruesin e hapave që është i përshtatshëm për ju.
Edhe nëse 10 hapat nuk janë një objektiv i përshtatshëm për ju, përpiquni të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj. Gjëja më e rëndësishme është të jesh sa më aktiv. Të synosh për 000 hapa në ditë është vetëm një mënyrë për ta bërë atë.