Çrregullimet e të ngrënit dhe veganizmi: lidhja dhe rruga drejt rimëkëmbjes

Shumica e veganëve nuk janë obezë ose mbipeshë, gjë që tërheq njerëzit me çrregullime të të ngrënit. Por kjo ndodh jo sepse ushqimet bimore gjoja nuk ju lejojnë të përmirësoheni (thjesht të jep nëse hani ushqim të dëmshëm, por megjithatë vegan), por sepse veganët i qasen me vetëdije çështjes së të ushqyerit dhe monitorojnë se çfarë futet në dietat e tyre. Trupi dhe si ndikon ai tek ata.

Rreth gjysma e pacientëve që shkojnë tek psikoterapistët me anoreksi nervore thonë se ndjekin një dietë vegjetariane. Vegjetarianizmi është psikologjikisht i dyshimtë, sepse për disa njerëz me probleme ushqimore është një mënyrë për të maskuar përpjekjet për të humbur peshë ose për të shmangur disa ushqime. Një nga sondazhet e shumta tregoi se rreth 25% e njerëzve që kalojnë në një dietë vegane ose vegjetariane pranojnë se kanë ndryshuar dietën e tyre për të humbur peshë.

Në vitin 2012, shkencëtari Burdon-Kone dhe kolegët zbuluan se 61% e njerëzve aktualë me çrregullime të të ngrënit zgjodhën një dietë me bazë bimore pikërisht për shkak të sëmundjes së tyre. Dhe në përgjithësi, ata që vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit ose që kanë një predispozitë ndaj tyre kanë më shumë gjasa të kalojnë në vegjetarianizëm. Duhet të theksohet se ka edhe një marrëdhënie të anasjelltë: disa njerëz që zgjedhin veganizmin ose vegjetarianizmin e vënë veten në rrezik për të zhvilluar probleme ushqimore.

Fatkeqësisht, asnjë studim i vetëm deri më sot nuk i është përgjigjur pyetjes nëse arsyeja e kalimit në një dietë me bazë bimore është një problem me varësitë ndaj ushqimit. Megjithatë, analiza e shumë mjekëve dhe shkencëtarëve tregon se faktori vendimtar në zgjedhjen e një diete është kontrolli i peshës. Mënyra për të zgjidhur problemin nuk është një dietë tjetër.

Si të merreni me çrregullimet e të ngrënit?

Sigurisht, duhet të konsultoheni me një specialist. Në ditët e sotme, ka shumë nutricionistë, praktika e të cilëve synon trajtimin e pacientëve me çrregullime të të ngrënit. Një klinicist i trajnuar duhet të punojë ngushtë me individin për të përcaktuar motivimin e tij për zgjedhjen e një diete të caktuar, për të ekzaminuar qëndrimin e përgjithshëm të pacientit ndaj ushqimit. Ai do të hartojë një plan trajtimi që do të zgjasë jo një javë apo edhe një muaj, por shumë më gjatë.

Edhe nëse ushqimi nuk është problem në vetvete, zhvillimi i një marrëdhënieje të shëndetshme me të është thelbësor për të rehabilituar sjelljen e të ngrënit. Problemi më i madh për ata me çrregullime të të ngrënit është kontrolli maksimal, i cili luhatet mes ngurtësisë së dietës dhe kaosit. Qëllimi është të gjesh një ekuilibër.

Hiqni dorë nga rregullat e rrepta të dietës. Për shembull, nëse i ndaloni vetes të gjitha ëmbëlsirat ekzistuese (dhe ky është pikërisht rregulli), ndryshoni atë për të filluar me një parim më pak të rreptë: "Unë nuk do të ha ëmbëlsira çdo ditë". Më besoni, nuk do të shtoni peshë nëse shijoni herë pas here akulloren ose biskotat tuaja të preferuara.

Jo një dietë. Sa më shumë ta kufizoni veten, aq më shumë ka të ngjarë të jeni të preokupuar dhe të fiksuar pas ushqimit. Pra, në vend që të përqendroheni te ushqimet që “nuk duhet” të hani, përqafoni ushqime që do të rigjallëzojnë trupin tuaj dhe do ta bëjnë atë të fortë. Mendoni për ushqimin si lëndë djegëse që i nevojitet trupit tuaj. Trupi juaj (jo vetëm truri juaj) e di se çfarë i nevojitet, ndaj dëgjoni atë. Hani kur jeni vërtet të uritur dhe ndaloni kur të jeni të ngopur.

Pyetni rregullisht. Gjatë sëmundjes suaj, mund të jeni mësuar me anashkalimin e vakteve dhe agjërimin e zgjatur. Për të shmangur preokupimin me ushqimin, përpiquni të planifikoni dietën tuaj për të parandaluar mendimet e panevojshme për ushqimin.

Mësoni të dëgjoni trupin tuaj. Nëse keni një çrregullim të të ngrënit, atëherë tashmë keni mësuar të injoroni sinjalet e urisë ose të ngopjes së trupit tuaj. Ju as nuk mund t'i njihni ato. Qëllimi është të ktheheni në dialogun e brendshëm për të ngrënë në përputhje me nevojat tuaja fiziologjike.

Megjithatë, baza e problemit të çrregullimeve të të ngrënit nuk është dashuria ndaj vetvetes dhe vetë-pranimi. Si të merreni me të?

Kur baza e vetëvlerësimit tuaj është pamja e jashtme, ju shpërfillni cilësitë, talentet, arritjet dhe aftësitë e tjera që ju bëjnë të bukur. Mendoni për miqtë dhe të dashurit tuaj. Të duan për pamjen tënde apo për atë që je? Me shumë mundësi, pamja juaj është në fund të listës së arsyeve pse jeni të dashur, dhe ndoshta ndiheni të njëjtën gjë ndaj njerëzve. Pra, pse duket në krye të listës suaj? Kur i kushtoni shumë vëmendje pamjes tuaj, vetëvlerësimi juaj bie dhe dyshimi për veten rritet.

Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive. Mendoni për gjithçka që ju pëlqen tek vetja. zgjuarsi? Krijim? Mençuria? Besnikëri? Rendisni të gjitha talentet, hobi dhe arritjet tuaja. Këtu shkruani cilësitë negative që nuk i keni.

Përqendrohuni në atë që ju pëlqen në trupin tuaj. Në vend që të kërkoni të metat në reflektimin në pasqyrë, vlerësoni se çfarë ju pëlqen në të. Nëse "të metat" tuaja ju shpërqendrojnë, kujtojini vetes se askush nuk është i përsosur. Edhe modelet i presin centimetrat në Photoshop.

Bëni një bisedë negative me veten. Kur e kapni veten në vetëkritikë, ndaloni dhe sfidoni mendimin negativ. Pyesni veten, çfarë provash keni për këtë mendim? Dhe çfarë janë kundër? Vetëm sepse beson në diçka nuk do të thotë se është e vërtetë.

Rrobat janë për veten tuaj, jo për pamjen. Duhet të ndiheni mirë me atë që keni veshur. Zgjidhni rroba që shprehin personalitetin tuaj dhe ju ndihmojnë të ndiheni rehat dhe të sigurt.

Qëndroni larg peshores. Nëse pesha juaj duhet të kontrollohet, lëreni atë tek mjekët. Qëllimi juaj tani është të mësoni të pranoni veten. Dhe nuk duhet të varet nga numrat.

Hidhni revistat e modës. Edhe duke e ditur se fotot në të janë punë e pastër photoshop, ato ngjallin ende ndjenja inferioriteti. Është më mirë të qëndroni larg tyre derisa të ndalojnë së minuari vetëpranimin tuaj.

Përkëdheli trupin tuaj. Në vend që ta trajtoni si armik, shikojeni atë si diçka me vlerë. Trajtojeni veten me masazhe, manikyr, banjë me qirinj - çdo gjë që do t'ju bëjë edhe pak më të lumtur dhe do t'ju japë kënaqësi.

Behu aktiv. Ndërsa është e rëndësishme të mos e teproni me sportet dhe ushtrimet, të qëndroni aktiv është i mirë për mirëqenien tuaj mendore dhe fizike. Shëtitjet e gjata në ajër të pastër vetëm do t'ju sjellin dobi.

Ekaterina Romanova Burimet: eatingdesorderhope.com, helpguide.org

Lini një Përgjigju