Përmbajtje
Është e mundur të rritet efikasiteti, të përmirësohet memoria dhe përqendrimi, si dhe të bëheni më inteligjentë dhe të vëmendshëm, edhe gjatë periudhave të stresit të madh mendor, qoftë përgatitja për provimet pranuese dhe përfundimtare, seancat, diplomimi i diplomave, Ph.D., projekte të mëdha ose thjesht takime të rëndësishme biznesi. Për ta bërë këtë, mjafton të futni në dietën tuaj një kompleks produktesh speciale që janë përgjegjëse për funksionimin e trurit. Është interesante, ndër të tjera, ato do të ndihmojnë për të përmirësuar gjumin, për të hequr qafe nervozizmin dhe stresin dhe për të përmirësuar ndjeshëm cilësinë e jetës tuaj.
Vitaminat për të përmirësuar performancën mendore
Nuk është sekret që truri, si çdo organ tjetër, kërkon ushqim të duhur. Në të njëjtën kohë, në dietën e një personi që kërkon të përmirësojë aktivitetin mendor, duhet të jetë e pranishme:
- Vitamina B. Ato ndikojnë në kujtesë dhe nxisin rikuperimin e qelizave të trurit. Në kundërshtim me besimin e gabuar se këto qeliza nuk rigjenerohen.
- Vitaminat A, C dhe antioksidantë. Ata janë në të njëjtën rresht, pasi kryejnë funksione identike, duke mbrojtur qelizat nga veprimi i radikaleve të lira dhe toksinave.
- Acidet yndyrore omega-3. Ato përmirësojnë funksionin e trurit dhe ulin nivelet e kolesterolit në gjak.
- Zinku Përmirëson kujtesën dhe funksionin njohës.
Në të njëjtën kohë, është e domosdoshme që trupi të marrë të gjitha vitaminat së bashku me ushqimin, dhe jo në përbërjen e barnave dhe komplekseve të vitaminave. Ka disa arsye për këtë.
Ne fillim, në këtë formë ato absorbohen më mirë.
Në radhë të dytë, vitaminat që përmbahen në ushqim janë absolutisht të sigurta. Ndërkohë, efekti i barnave të tilla në trupin e njeriut nuk është studiuar ende.
së treti, ata nuk kanë kundërindikacione. Në të njëjtën kohë, mjekët nuk rekomandojnë marrjen e disa komplekseve të vitaminave për të përmirësuar funksionimin e trurit për njerëzit që vuajnë nga sëmundje kardiovaskulare ose alergji.
Top 21 produktet për stres të lartë mendor
Zgjedhja e ushqimeve cilësore organike dhe më e rëndësishmja e freskët është e rëndësishme për të përmirësuar funksionimin e trurit. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë ujin e pijshëm të pastër. Mbi të gjitha, truri ynë është 85% i lëngshëm, që do të thotë se ka shumë nevojë për të. Nga rruga, në rast të lodhjes me aktivitet të zgjatur mendor, mjekët këshillojnë të zëvendësoni filxhanin e zakonshëm të kafesë me një gotë ujë të pastër.
Përkundër faktit se ka shumë produkte që kanë një efekt të dobishëm në trurin e njeriut, shkencëtarët identifikojnë ato më themeloret. Midis tyre:
Salmon. Përveç kësaj, skumbri, sardele ose trofta janë të përshtatshme. Shtë një peshk yndyror që furnizon trupin me acide yndyrore omega-3. Hulumtimi i udhëhequr nga Velma Stonehouse në New Zealand Nutrition University ka treguar se "konsumi i rregullt i peshkut me vaj përmirëson kujtesën afatshkurtër dhe afatgjatë dhe parandalon rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer".
Domate. Këto perime përmbajnë antioksidant likopen. Mbron qelizat nga radikalet e lira dhe toksinat, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe, me të, edhe funksionin e trurit. Konsumi i rregullt i domateve përmirëson kujtesën, vëmendjen, përqendrimin dhe të menduarit logjik. Dhe gjithashtu parandalon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve Alzheimer dhe Parkinson.
Boronica. Ai përmban antioksidantë dhe polifenole që ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit afatshkurtër. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve të Alzheimerit dhe Parkinsonit, të cilat, sipas një prej hipotezave, shkaktohen nga toksinat. Mund t’i zëvendësoni boronicat me boronicë, luleshtrydhe, mjedër dhe manaferra të tjerë.
Perimet me gjethe jeshile. Para së gjithash, këto janë të gjitha llojet e lakrës dhe spinaqit. Veçantia e tyre qëndron në përmbajtjen e lartë të vitaminave B6, B12 dhe acidit folik. Mungesa e tyre në trup është shkaku i harresës dhe madje edhe zhvillimit të sëmundjes Alzheimer. Përveç kësaj, ato përmbajnë hekur, i cili zvogëlon rrezikun e dëmtimeve të ndryshme njohëse.
Drithërat Orizi kafe dhe bollgur janë më të mirat. Ndër të tjera, ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Dhe kjo, nga ana tjetër, ka një efekt pozitiv në funksionimin e trurit. Për më tepër, këto janë karbohidrate komplekse që i japin trupit energji dhe ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe përshpejtimin e procesit të të kuptuarit të informacionit të ri.
Arra. Një burim i acideve yndyrore omega-3. Studime të shumta kanë treguar se ato përmirësojnë kujtesën, përqendrimin dhe aftësitë njohëse. Në këtë rast, mjafton të hani vetëm një grusht arra në ditë. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë E, e cila parandalon zhvillimin e sëmundjeve të trurit të lidhura me moshën.
Avokado. Ai përmban yndyrna të pangopura që normalizojnë qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu parandalojnë rrezikun e hipertensionit.
Vezët Shtë një burim i proteinave dhe vitaminës B4. Kjo vitaminë luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e sjelljes emocionale dhe gjumit. Plus, përmirëson kujtesën dhe përqendrimin.
Çaj jeshil. Kjo pije ka një numër të madh të vetive të dobishme, duke përfshirë përmirësimin e kujtesës.
Bajame. Ashtu si peshku yndyror, ai përmban acide yndyrore omega-3, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në aktivitetin e trurit. Përmban gjithashtu antioksidantë dhe vitaminë E. Në një kompleks, ato mbrojnë qelizat nga efektet e dëmshme të toksinave dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut, duke lejuar kështu që një person të mbetet i përqendruar, i vëmendshëm dhe i mbledhur maksimalisht për një kohë të gjatë.
Fara luledielli. Një burim i vitaminës E dhe një antioksidant që parandalon humbjen e kujtesës.
Fasule. Përmirëson funksionin njohës të trurit.
Mollë Ato përmbajnë quercetin, një antioksidant që parandalon zhvillimin e sëmundjes Alzheimer. Mollët gjithashtu përmirësojnë funksionin dhe kujtesën e trurit dhe parandalojnë rrezikun e kancerit.
Rrushi. I gjithë rrushi përmban kuercetinë dhe antocianinë, substanca që përmirësojnë kujtesën.
Karrota. Një burim i vitaminave B, C dhe beta-karotenit. Konsumimi i rregullt i karotave ngadalëson procesin e plakjes, i cili, ndër të tjera, manifestohet me një përkeqësim të kujtesës dhe zhdukje të aktivitetit të trurit.
Fara kungulli. Ato përmbajnë vitamina A, E, zink, dhe acide yndyrore omega-3 dhe omega-6. Konsumimi i rregullt i këtyre farave mund të ndihmojë në heqjen e problemeve të gjumit, si dhe në përmirësimin e përqendrimit dhe funksionimit të trurit.
Çokollatë e zezë me cilësi të lartë. Shtë një burim i kafeinës dhe antioksidantëve. Këto substanca përmirësojnë qarkullimin e gjakut, në sajë të së cilës truri merr më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese. Si rezultat, aftësia për t'u përqendruar dhe përqendruar, si dhe për të mësuar përmendësh materialin e ri, përmirësohet.
I urtë Një burim i antioksidantëve dhe ushqyesve, të cilat gjenden gjithashtu në ilaçet për sëmundjen e Alzheimerit. Sipas hulumtimit të botuar në revistën Pharmacology, Biochemistry and Behavior në 2003, “Sherebela ndihmon në përmirësimin e kujtesës afatshkurtër dhe përshpejtimin e procesit të kujtimit të materialit të ri. Për më tepër, përmirëson përqendrimin dhe shpejton procesin e të kuptuarit të asaj që keni lexuar ose dëgjuar. “
Kafeina. Shtë një antioksidant që, me moderim, mund të lehtësojë shpejt lodhjen, të përmirësojë performancën dhe të përqendrohet.
Panxhar. Ka një efekt pozitiv në proceset e qarkullimit të gjakut. Kjo përmirëson kujtesën dhe përqendrimin. Në të njëjtën kohë, një person fiton një mendje të qartë dhe të mprehtë.
Kerri Një erëz që përmban kurkuminë, e cila ndihmon në përmirësimin e kujtesës, stimulon neurogjenezën, e cila në fakt është procesi i krijimit të qelizave të reja dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të inflamacionit të trurit dhe sëmundjes Alzheimer.
Si tjetër mund ta përmirësoni funksionin e trurit gjatë stresit të lartë mendor?
- 1 Kujdesuni për gjumin e shëndoshë dhe të shëndetshëm.
- 2 Mos harroni për pushimin. Aktivitet alternativ mendor dhe fizik.
- 3 Ushtrohu rregullisht.
- 4 Më shpesh zgjidh enigma për mendjen, zgjidh enigma dhe fjalëkryqe.
- 5 Dëgjo Muzikë. Disa studime tregojnë se dëgjimi i muzikës ndërsa bëni punë mendore mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rinoni.
- 6 Refuzoni të hani ushqime të yndyrshme, ushqime me shumë niseshte, si dhe ushqime të ëmbla dhe amidon. Dehidraton trupin, duke dëmtuar kështu funksionin e trurit.