Dietë efektive, 14 ditë, -10 kg

Humbja e peshës deri në 10 kg në 14 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 600 Kcal.

Shumë prej nesh, pasi kemi grumbulluar depozita të panevojshme të yndyrës në trupin tonë të dashur, po mendojmë se si të heqim qafe kilogramët e tepërt më shpejt dhe në mënyrë më efikase. Sigurisht, të gjithë e dinë që duhet të humbni peshë gradualisht, dhe madje edhe më mirë - bëni gjithçka që është e mundur në mënyrë që të mos shtoni peshë të tepërt. Por, meqë kjo ka ndodhur, është e nevojshme të luftohet me plotësinë.

Pra, nëse doni të transformoheni sa më shpejt që të jetë e mundur, për raste të tilla janë zhvilluar dieta efektive. Më poshtë do të flasim për mënyrat më të njohura dhe efektive për të humbur peshë - Hollywood, lakër, Japoneze, dieta kefir, dietë me lëng të freskët dhe një dietë të kombinuar ekspres.

Kërkesat efektive të dietës

Dieta Hollywood u quajt kështu për një arsye. Në një kohë ajo u testua nga shumë të famshëm të cilët e transformuan me sukses figurën me ndihmën e saj. Kjo teknikë ka për qëllim zvogëlimin e pranisë së yndyrnave dhe karbohidrateve në dietë dhe shkurtimin e kalorive. Si rezultat, ju do të merrni maksimumi 800 njësi energjie në ditë, dhe trupi, natyrisht, do të duhet të heqë dorë nga rezervat e yndyrës.

Gjatë dietës hollivudiane, kripa duhet shmangur. Të gjitha vaktet duhet të gatuhen pa yndyrë të shtuar. Zgjidhni metoda të buta të gatimit të ushqimeve (ziejini ose piqni ato). Duhet të eliminoni plotësisht alkoolin dhe gjithçka që përmban sheqer. Menuja duhet të bazohet në produkte proteinike pa yndyrë (peshk, mish pa dhjamë, vezë). Lejohet gjithashtu përfshirja e perimeve dhe frutave me pak karbohidrate në dietë. Sigurohuni që të pini ujë të pastër (1,5-2 litra në ditë), kjo do të ndihmojë trupin të heqë qafe akumulimet e tepërta.

Kjo dietë nuk është e shpeshtë me vaktet. Nuk ka fare mëngjes. Duhet të ketë 2 vakte në ditë - drekë dhe darkë. Ju mund të qëndroni në "Hollywood" për deri në dy javë. Nëse sasia e peshës së tepërt është vërtet e dukshme, gjatë kësaj periudhe mund të humbni 8-10 kilogramë.

Nëse ju pëlqen lakra, mund të transformoni në mënyrë efektive figurën tuaj me ndihmën e saj. Ekzistojnë dy mënyra për të humbur peshë bazuar në konsumin e kësaj perime. Opsioni i parë për dietën e lakrës mund të zgjasë deri në 10 ditë, por nutricionistët rekomandojnë ta kufizoni atë në një javë. Mëngjesi gjithashtu mungon këtu. Dreka dhe darka mund të organizohen nga lakra, mishi i ligët ose peshku, karotat, vezët e pulës, kefiri me pak yndyrë, frutat pa niseshte. Gjatë periudhës së dietës, mund të humbni deri në 10 kg.

Versioni i dytë i dietës me lakër bazuar në përdorimin e supës me perime. Për ta përgatitur do t'ju nevojiten 500 g lakër, 5 copë qepë dhe karota, 2 speca zile, kërcell selino (4 copë) dhe 100 g oriz kaf. Supës mund t'i shtoni pak kripë, por mos e teproni. Rekomandohet të ndiqni rregullat e kësaj diete për një javë. Çdo ditë ju duhet të hani supë, duke plotësuar menunë me mish pa dhjamë ose peshk, qumësht dhe produkte qumështi me përmbajtje zero ose 1% yndyrë. Ju duhet të hani në pjesë të vogla në intervale të rregullta.

Ju gjithashtu mund të përjetoni javore dietë japoneze, pas së cilës trupi humbet mesatarisht 5-7 kilogramë. Një tabu e paqëndrueshme në "Japoneze" është e ëmbël, e yndyrshme, e skuqur, miell dhe e kripur. Përdorimi i kripës së pastër gjithashtu duhet të hidhet poshtë.

Dihet që dietat duhet të tërhiqen gradualisht. Sa i përket metodës japoneze, është gjithashtu më mirë të filloni ta ndiqni atë gradualisht. Për ta bërë këtë, një ditë para se të filloni të ndiqni rregullat e dietës, duhet të zvogëloni ndjeshëm ose të eleminoni plotësisht praninë e kripës në ushqim dhe të bëni orizin e zierë të pa lustruar dhe perimet pa niseshte bazën e dietës.

Dieta e dietës japoneze duhet të bëhet nga mishi i ligët, peshku, perimet dhe kefiri me pak yndyrë. Ka tre vakte. Për më tepër, mëngjesi është gjithmonë i njëjtë, përfshin bukë thekre dhe një filxhan kafe të zezë pa sheqer. Nëse kafeja është kundërindikuar për ju, mund ta zëvendësoni atë me çaj jeshil të zbrazët.

Për dashamirët e kefir, nutricionistët rekomandojnë një dietë efektive bazuar në përdorimin e kësaj pije të qumështit të thartuar. Gjate javes dieta me kefir lë 4-5 kg. Ekzistojnë disa lloje të kësaj teknike. Sipas të parës, nëse ndiheni të uritur, duhet të pini kefir me pak yndyrë ose 1% (1,5 litra në ditë). Nëse është e vështirë për ju të hani vetëm kefir, mund të shtoni fruta (mundësisht mollë) ose perime (tranguj), duke ngrënë rreth 1,5 kg të këtyre dhuratave të natyrës. Nëse dëshironi të humbni peshë në mënyrë më të konsiderueshme, versioni i dytë i teknikës mund të zgjatet deri në 10 ditë, por vetëm nëse ndiheni mirë. Atëherë mund të humbni deri në 7-8 kg.

Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të pastroni trupin tuaj, dhe jeni gati për masa drastike, kjo do të bëjë dietë në lëngje të freskëta… Nëse e ndiqni me ashpërsi të plotë, duhet të hiqni plotësisht ushqimin e ngurtë nga dieta dhe ta zëvendësoni atë me lëngje. Advisshtë e këshillueshme që të përgatitni lëng menjëherë para ngrënies, kjo praktikë do të ndihmojë në ruajtjen e sasisë maksimale të përbërësve të dobishëm në pije. Mund të pini lëngje frutash dhe perimesh (ose përzierje). Përveç kësaj, përdorimi i lëngjeve të perimeve me pak yndyrë nuk është i ndaluar nga dieta me lëng.

Për mëngjes, drekë dhe darkë, duhet të pini deri në 300 ml lëng, dhe ndërmjet tyre, sigurohuni të pini shumë ujë të pastër. Vini re se zhvilluesit e metodës rekomandojnë pirjen e ujit në temperaturën e dhomës. Isshtë më mirë të refuzoni kafe dhe çaj, edhe pa sheqer, në një dietë me lëng. Të gjitha pijet dhe ushqimet e tjera janë gjithashtu të ndaluara. Meqenëse dieta e kësaj diete është shumë e dobët, nuk rekomandohet të qëndroni në të për më shumë se 4-5 ditë. Gjatë kësaj kohe, nja dy kile të tepërta ndoshta do të largohen nga trupi juaj. Në përgjithësi, dietologët ju këshillojnë që së pari të përpiqeni të kufizoni veten në një ditë lëng agjërimi, e cila kryhet sipas të njëjtave rregulla si vetë dieta e lëngut. Kjo do t'ju ndihmojë të përjetoni vullnet dhe të kuptoni se si sillet trupi juaj kur refuzoni ushqimin normal.

Nëse nuk jeni gati ta privoni veten nga ushqimi, sugjerojmë t'i kushtoni vëmendje një lloji tjetër të teknikës efektive të transformimit - dietë e kombinuar e shprehur… Ju mund t'i përmbaheni asaj deri në pesë ditë. Lista e ushqimeve të lejuara në dietë përfshin vezë pule, fileto peshku të ligët, perime dhe fruta jo-niseshte. Ju duhet të hani në moderim dhe të mos i rregulloni asnjë pjatë me vaj. Për darkë, lejohet vetëm një filxhan çaj. Ekzistojnë vetëm tre vakte - mëngjes, rostiçeri dhe drekë.

Mos harroni se pavarësisht se çfarë diete efektive që zgjidhni dhe sado e mirë të humbni peshë me të, nuk do të jeni në gjendje të ruani peshën e re nëse nuk bëni miq me ushqimin e duhur në të ardhmen. Mundohuni të përjashtoni sa më shumë nga menyja ushqimin e shpejtë, produktet me miell të bardhë dhe ëmbëlsirat. Sipas shumicës së nutricionistëve, pesha mund të konsiderohet e qëndrueshme nëse zgjat të paktën gjashtë muaj (luhatjet prej disa kilogramësh janë të lejueshme).

Menu efektive dietë

Dieta e një diete efektive Hollywood

shënim… Një vezë pule gjithmonë mund të zëvendësohet me dy vezë trembem. Pas ditës së shtatë të dietës, dieta thjesht duhet të përsëritet përsëri.

Dieta e një diete efektive të lakrës (opsioni 1)

Dieta e një diete efektive të lakrës (opsioni 2)

Dieta e një diete efektive japoneze

Mëngjeset janë gjithmonë të njëjtat: një filxhan kafe e zezë boshe dhe një crouton thekre ose bukë.

Një shembull i një diete të një diete efektive kefir

Një shembull i dietës së një diete efektive kefir-kastravec

Një shembull i një diete të një diete efektive kefir-mollë

Dietë Shembull i një diete efektive me lëng të freskët

Dietë Shembull i një Diete Express Kombinuar Efektive

Kundërindikimet për një dietë efektive

1. Një dietë efektive, në variacionet e saj të ndryshme, ka kundërindikacione standarde: shtatzëni, laktacion, kufizime të moshës (fëmijë, adoleshencë dhe moshë të vjetër).
2. Nuk është e nevojshme të bëni një dietë për ata që kanë probleme me funksionimin e traktit gastrointestinal, si dhe ndonjë problem tjetër serioz shëndetësor.
3. Highlyshtë shumë e këshillueshme që të konsultoheni me një specialist para se të filloni ndonjë dietë.

Përfitimet e një diete efektive

• Dietat efektive jetojnë në përputhje me emrin e tyre dhe me të vërtetë ndihmojnë në transformimin e dukshëm të figurës suaj në një kohë të shkurtër.
• Bollëku i mënyrave për të humbur peshë do t'ju lejojë të zgjidhni atë që plotëson nevojat tuaja të shijes dhe do të përmbushë qëllimet tuaja.
• Përveç humbjes së dukshme të peshës, ndodh një pastrim i butë i trupit dhe metabolizmi përshpejtohet, gjë që rrit shanset për të ruajtur rezultatin.

Disavantazhet e një diete efektive

• Disavantazhi kryesor i dietave më efektive është mungesa e dietës. Shoqëruesit e shpeshtë të një diete të tillë janë acarimi, dobësia, apatia, humbja e forcës, uria e rëndë, pagjumësia. Mundësia e problemeve të tilla është veçanërisht e lartë ndërsa vëzhgoni metodat në të cilat nuk ka darkë. Bie në gjumë me stomak bosh, veçanërisht nëse keni pasur shumë darkë, mund të jetë mjaft problematike.
• Mjerisht, shumë lloje të dietave efektive nuk mund të quhen të ekuilibruara përsa i përket bashkësisë së përbërësve të përfshirë në menunë e tyre. Prandaj, mjekët dhe nutricionistët këshillojnë me forcë që të mos ndiqni rregulla të tilla diete përtej afatit të përcaktuar. Dhe nëse koha e humbjes së peshës nuk po ju mbaron, zgjidhni një mënyrë tjetër, më të butë dhe besnike për të humbur peshë.

Zbatimi i një diete efektive

Të gjitha llojet e dietave efektive të përshkruara më sipër nuk duhet të përsëriten vetëm 3-4 muaj pas përfundimit të tyre.