Ngrënia e tepërt emocionale: pse ndodh dhe si ta trajtojmë atë

Shumë njerëz që përjetojnë stres mbeten të bllokuar në atë që njihet si modeli emocional i të ngrënit. Ushqimi emocional mund të shfaqet në shumë mënyra: për shembull, kur hani një qese me patatina nga mërzia, ose kur hani një çokollatë pas një dite të vështirë në punë.

Ushqimi emocional mund të jetë një përgjigje e përkohshme ndaj stresit, por kur ndodh shpesh ose bëhet modeli kryesor i të ngrënit dhe mënyra e trajtimit të emocioneve të një personi, mund të ndikojë negativisht në jetën dhe shëndetin e tyre.

Çfarë duhet të dini për ushqimin emocional

Ka shkaqe fizike dhe psikologjike të mbingrënies emocionale.

Ushqimi emocional shpesh shkaktohet nga stresi ose emocione të tjera të forta.

Ka disa strategji që mund ta ndihmojnë një person të përballojë simptomat e të ngrënit emocional.

Shkaqet për të ngrënë emocionale

Emocionet, si stresi, nuk janë shkaktarët e vetëm të teprimit emocional. Duhet të kihet parasysh se ka edhe shkaktarë të tillë si:

Mërzia: mërzitja nga përtacia është një shkas emocional mjaft i zakonshëm. Shumë njerëz që bëjnë jetë aktive i drejtohen ushqimit kur kanë një periudhë joproduktive për të mbushur atë vakum.

Zakonet: Ushqimi emocional mund të lidhet me kujtesën e asaj që ka ndodhur në fëmijërinë e një personi. Një shembull do të ishte akullorja që prindërit blenë për nota të mira, ose pjekja e biskotave me gjyshen e tyre.

lodhja: shpesh ne hamë tepër ose pa mend kur jemi të lodhur, veçanërisht kur jemi të lodhur duke bërë një detyrë të pakëndshme. Ushqimi mund të duket si një përgjigje ndaj dëshirës për të bërë më aktivitet.

Ndikimi social: të gjithë kanë atë mik që të tundon të hash pica në mes të natës ose të shkosh në një bar si një shpërblim për veten pas një dite të vështirë. Ne shpesh hamë tepër, thjesht duke mos dashur t'i themi jo familjes ose miqve.

Strategjitë e mbingrënjes emocionale

Hapi i parë që një person duhet të ndërmarrë për të dalë nga kurthi emocional i të ngrënit është të njohë shkaktarët dhe situatat që shkaktojnë këtë sjellje. Mbajtja e një ditari ushqimor mund të ndihmojë.

Ndjekja e sjelljes suaj është një mënyrë tjetër për të mësuar rreth zakoneve tuaja të të ngrënit. Provoni të shkruani atë që keni bërë gjatë ditës, si ju bëri të ndiheni dhe sa të uritur jeni ndjerë gjatë asaj kohe.

Mendoni se si mund t'i kundërshtoni shkaktarët. Për shembull:

Nëse e gjeni veten duke ngrënë nga mërzia, provoni të lexoni një libër të ri ose të merreni me një hobi të ri.

Nëse jeni duke ngrënë nga stresi, provoni joga, meditim ose shëtitje për t'ju ndihmuar të përballeni me emocionet tuaja.

Nëse jeni duke ngrënë sepse jeni të trishtuar, telefononi një mik ose shkoni për një vrap në park me qenin tuaj për të përballuar ndjenjat tuaja negative.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme të bisedoni me një terapist ose psikolog për të diskutuar mënyra të tjera për të thyer ciklin e të ngrënit emocional.

Një dietolog ose mjek mund t'ju referojë gjithashtu te një ekspert i ditur ose të ofrojë më shumë informacion në lidhje me formimin e zakoneve pozitive të të ngrënit dhe përmirësimin e marrëdhënies tuaj me ushqimin.

Ushqimi emocional është një vuajtje serioze që nuk e ndihmon një person me këshilla për të "tërhequr veten" ose "thjesht të hajë më pak". Arsyet për shfaqjen e një modeli emocional të të ngrënit janë komplekse dhe të larmishme: midis tyre janë edukimi, ndikimi i emocioneve negative dhe faktorët fiziologjikë.

Si të dallojmë urinë fiziologjike dhe emocionale?

Uria emocionale është shumë e lehtë të ngatërrohet me urinë fizike. Por ka karakteristika që i veçojnë ato, dhe njohja e këtyre dallimeve delikate është hapi i parë drejt ndalimit të të ngrënit emocional.

Bëjini vetes disa pyetje:

Uria vjen shpejt apo gradualisht? Uria emocionale ka tendencë të shfaqet shumë papritur, ndërsa uria fiziologjike zakonisht vjen gradualisht.

Keni mall për disa ushqime? Uria emocionale zakonisht shoqërohet me dëshirat për ushqime të pashëndetshme ose një ushqim të caktuar, ndërsa uria fizike zakonisht ngopet me çdo ushqim.

A hani pa mend? Të ngrënit pa mend është të hani pa i kushtuar vëmendje asaj që hani dhe si ndiheni. Për shembull, kur shikoni TV dhe hani një enë të tërë me akullore në të njëjtën kohë, ky është një shembull i të ngrënit të pamend dhe të tepruar emocional.

Uria vjen nga stomaku apo nga koka? Uria fiziologjike tregohet nga gjëmimi në stomak, ndërsa uria emocionale priret të fillojë kur një person mendon për ushqimin.

A ndiheni në faj pasi keni ngrënë? Kur i dorëzohemi dëshirës për të ngrënë për shkak të stresit, zakonisht përjetojmë ndjenja keqardhjeje, turpi ose faji, gjë që është një tipar i qartë i të ngrënit emocional. Kur plotësoni urinë fiziologjike, i siguroni trupit lëndët ushqyese dhe kaloritë e nevojshme pa e shoqëruar atë me ndjenja negative.

Pra, të ngrënit emocional është një fenomen mjaft i zakonshëm, i ndryshëm nga uria fiziologjike. Disa njerëz i nënshtrohen herë pas here, ndërsa të tjerë mund të zbulojnë se kjo ndikon në jetën e tyre dhe madje mund të kërcënojë shëndetin dhe mirëqenien e tyre mendore.

Nëse jeni duke përjetuar emocione negative nga zakonet tuaja të të ngrënit dhe nuk mund t'i ndryshoni ato vetë, është mirë të flisni me një dietolog ose terapist për këtë temë, i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje dhe të përballeni me këtë situatë.

Lini një Përgjigju