Produktet energjetike
 

A jeni duke përjetuar një ndjenjë dërrmuese lodhjeje, përgjumje dhe humbje të energjisë gjatë orës së drekës apo edhe më keq - menjëherë pas zgjimit? Ju qartë keni mungesë energjie. Për ta marrë atë, nuk është aspak e nevojshme të pini një filxhan kafe të nëntë ose të përdorni ndihmën e pijeve energjike. Muchshtë shumë më e mençur të rishikoni dietën tuaj dhe të hiqni prej saj ushqime që vjedhin gjallëri dhe energji dhe të shtoni ato që u japin atyre.

Energjia e jetës: ku dhe ku?

Tradicionalisht, trupi i njeriut rimbushet me energji nga proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet që gjenden në ushqim. Në mënyrë ideale, një person duhet t'i përmbahet këshillave të nutricionistëve në lidhje me raportin e tyre në menunë ditore. Më pas ai do të ndihet aktiv dhe i gëzuar gjatë gjithë ditës. Por vështirësia është se njerëzit e profesioneve të ndryshme kanë nevojë për sasi të ndryshme energjie, dhe mbingrënia është e mbushur me obezitet. Prandaj, më shpesh, ju mund të ndihmoni veten pa dëmtuar veten vetëm duke futur produkte energjetike në dietën tuaj.

Pse është e vështirë të bësh pa to? Ritmi i furishëm i jetës moderne, dëshira për të pasur sukses kudo, si dhe aktiviteti fizik, për shembull, kur vizitoni palestrën, stimulojnë prodhimin e hormoneve, përfshirë ato që shoqërohen me proceset e tretjes. Si rezultat, këta të fundit po punojnë me kapacitet të plotë, ndërsa truri dhe sistemi nervor po bëjnë më të mirën. Thjesht sepse ata nuk marrin ushqyes të mjaftueshëm që përmirësojnë aktivitetin e tyre. Dhe në vend të ndjenjës së kënaqësisë dhe dëshirës për të pushtuar lartësi të reja, ata vetëm i japin një personi një dëshirë të bjerë në gjumë sa më shpejt të jetë e mundur.

Cilat substanca e pasurojnë trupin me energji

  • Karbohidratet komplekse - ato përmbajnë glukozë, pa të cilën truri dhe sistemi nervor nuk mund të funksionojnë plotësisht. Ju mund të plotësoni mungesën e karbohidrateve komplekse në trup duke ngrënë drithëra, bishtajore, bukë me drithëra dhe zarzavate.
  • Proteina - jep jo vetëm energji, por edhe një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, falë së cilës një person nuk do të tërhiqet nga snacks. Për më tepër, jo të gjitha janë njësoj të dobishme. Burimet e proteinave përfshijnë mishin, produktet e peshkut, bishtajoret dhe arrat.
  • Magnez. Sipas nutricionistes amerikane Samantha Heller, "Ky mineral është i përfshirë në më shumë se 300 reaksione biokimike në trup, përfshirë procesin e konvertimit të glukozës në energji." Ajo gjendet kryesisht në arra të tilla si bajame, lajthi, shqeme, drithëra dhe peshk, veçanërisht halibut.
  • Hekur Numri i qelizave të kuqe të gjakut që mbajnë oksigjen varet nga ajo. Mungesa e tyre, e cila në mjekësi quhet termi "anemi", në fakt, mund të tregojë një mungesë të oksigjenit në trup dhe, si rezultat, lodhje të shpejtë. Ju mund të plotësoni mungesën tuaj të hekurit duke shtuar mish, perime me gjethe jeshile, fruta, arra dhe drithëra në dietën tuaj.
  • Seleni është një antioksidant i fuqishëm, niveli i të cilit ndikon jo vetëm në furnizimin me energji, por edhe në gjendjen shpirtërore të një personi. Gjendet tek prodhimet e detit, arrat, mishi dhe drithërat.
  • Acidet yndyrore Omega-3 janë antioksidantë që gjenden tek peshqit.
  • Celuloza. Ashtu si proteina, ajo jep një ndjenjë të plotësisë dhe gjithashtu normalizon nivelet e sheqerit në gjak. Perimet, pemët dhe drithërat tradicionalisht janë një burim i fibrave.
  • Vitamina C. shtë një antioksidant që promovon gjithashtu thithjen e hekurit dhe gjendet tek agrumet, vithet e trëndafilit, rrush pa fara e zezë, etj.

13 produktet kryesore të energjisë

Arra. Në fakt, çdo gjë do të bëjë, por nutricionistët rekomandojnë fuqimisht përdorimin e arrave dhe bajameve në momentet e lodhjes. E para përmban proteina, hekur, zink, kalium, dhe e dyta gjithashtu përmban vitaminë E, si dhe acide yndyrore omega-3 dhe omega-6, të cilat përmirësojnë funksionimin e trurit.

 

Ujë Një person ka 70% ujë, që do të thotë se humbja e lëngjeve ndikon në mënyrë të pashmangshme në mirëqenien e tij. Për më tepër, uji merr pjesë aktive në shumicën e proceseve që ndodhin në trup. Shpesh një person ngatërron ndjenjën e etjes me ndjenjën e urisë, përjeton një prishje, ha një sanduiç të shumëpritur dhe… nuk ndjen rezultatin e dëshiruar. Thjesht sepse në atë moment trupi i tij kërkonte një gotë ujë të freskët.

Bollguri është një burim i vitaminave B, fibrave dhe karbohidrateve komplekse. Ajo i jep energji trupit dhe rrit rezistencën e tij ndaj stresit. Ju mund të rrisni efektin e përdorimit të tij duke e erëzuar atë me kos. Kjo shpjegohet me faktin se proteina në kombinim me karbohidratet komplekse jep një ndjenjë të plotësisë afatgjatë.

Banane - ato përmbajnë kalium, nga i cili varet puna e qelizave nervore dhe muskulore. Për shkak të faktit se ky element gjurmë nuk mund të grumbullohet në trup, dietologët këshillojnë të hani rregullisht banane. Idealisht, dy herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e funksionimit të sistemit nervor, të bëhet më i vëmendshëm dhe i qetë.

Harengë. Shtë një burim i acideve yndyrore omega-3 dhe proteinave, të cilat jo vetëm që sigurojnë energji, por gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular. Mund ta zëvendësoni me salmon, merluc, hake dhe lloje të tjera peshqish të dobët ose mesatarisht të yndyrshëm.

Thjerrëzat Ai përmban proteina, fibra, hekur, vitaminë B, zink, magnez dhe bakër, falë të cilave rimbush mungesën e energjisë, dhe gjithashtu normalizon presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.

Viçi. Për shkak të pranisë së hekurit, ajo rrit tonin e trupit, dhe për shkak të pranisë së vitaminës B, zinkut dhe kreatinës - rezervat e tij të energjisë vitale.

Ushqimi i detit është një burim i acideve yndyrore, jodit, zinkut dhe tirozinës. Kjo e fundit promovon prodhimin e norepinefrinës, një hormon i ngjashëm me veprimin e adrenalinës. Përveç kësaj, ato përmbajnë vitaminë B12, e cila stimulon punën e lëvore cerebrale.

Çaj jeshil. Përmban kafeinë - stimuluesi më i thjeshtë dhe më i përballueshëm, si dhe L-Theanine - një aminoacid që ndikon pozitivisht në aftësitë njohëse të trurit - kujtesën, vëmendjen, perceptimin, të menduarit dhe imagjinatën.

Fara kungulli. Ky është një burim magnezi, nga i cili varet jo vetëm niveli i energjisë, por edhe forca dhe qëndrueshmëria e një personi. Përmbajtja e tij në menunë ditore ju lejon të luftoni simptomat e depresionit, lodhjen dhe nervozizmin e shtuar.

Mjaltë Ai përmban hekur, kalium, fosfor, kalcium, magnez, zink, bakër, vitamina B dhe substanca të tjera të dobishme që përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor dhe sigurojnë një rritje të forcës dhe energjisë.

Perime me gjethe jeshile. Ato përmbajnë vitamina të grupit B, C, magnez dhe hekur.

Vezët e pulës janë një burim i vitaminës B dhe proteinave.

Si tjetër mund të kompensoni mungesën e energjisë?

Mungesa e gjumit, stresi, konsumimi i alkoolit dhe pirja e duhanit ndikojnë negativisht në furnizimin me energji të trupit. Në të njëjtën kohë, ushtrimet e rregullta, dushet me kontrast dhe ushqimi i duhur, përfshirë mëngjesin, kanë efektin e kundërt.

Gjëja kryesore është se nuk ka vend për ushqim të yndyrshëm dhe me shumë kalori, pasi ai ka nevojë për përpunim afatgjatë, nga i cili truri dhe sistemi nervor vuajnë në përputhje me rrethanat. Përveç kësaj, ushqime me shumë sheqer, ndërsa sigurojnë një shpërthim energjie, por jo për shumë kohë. Kjo sepse sheqeri kontribuon në rritjen e prodhimit të adrenalinës dhe insulinës, e cila ndalet menjëherë kur rezervat e tij shterojnë dhe lë pas një ndjesi përgjumje edhe më të madhe. E njëjta gjë vlen për kafenë dhe pijet që përmbajnë kafe, përfshirë pijet energjike.


Sigurisht, lodhja kronike dhe humbja e energjisë janë një efekt anësor i progresit. Por ju mund dhe duhet të luftoni me ta. Për më tepër, duhet bërë shumë pak për këtë!

Mos kini frikë të ndryshoni! Besoni në më të mirën! Dhe jini të shëndetshëm!

Artikuj të njohur në këtë seksion:

Lini një Përgjigju