Këta muskuj janë të vendosur rreth belit, si një lloj korse, dhe mbështesin murin e barkut. Përveç kësaj, muskujt e fortë të barkut të thellë stabilizojnë dhe lehtësojnë shtyllën kurrizore gjatë aktivitetit fizik.
Si t’i rikthejmë në jetë
Ju duhet të përqendroheni në ato ushtrime që janë veçanërisht të dobishme për muskujt e thellë të barkut. Kur bëni ushtrime, mos harroni të vizatoni në stomakun tuaj, kjo rrit forcën e ndikimit në muskuj.
2 ushtrime për një bark të sheshtë
Kthesat dhe drejtimet klasike nuk janë mënyra më e mirë për t'i forcuar ato. Provoni këto dy ushtrime.
Squat me shtangë dore
Merrni një trap të rëndë në dorën tuaj, përkuluni përpara dhe rrini ulur paksa, mbani shpinën drejt. Në pozicionin fillestar, trara duhet të jetë midis gjunjëve. Tani nxirrni hundën dhe bëni një shtytje të mprehtë me legenin tuaj përpara për të ngritur dorën lart. Thithni dhe bëni një lëvizje të mprehtë mbrapa me legenin tuaj në mënyrë që trap të bjerë përsëri poshtë në një pozicion midis gjunjëve. Kryeni 4-8 sete, 40-60 sekonda secila.
Ngrini gjunjët
Bëni të katër këmbët me gjunjët dhe pëllëmbët në dysheme. Shtrëngoni barkun dhe shpatullat dhe ngrini gjunjët rreth 5 cm nga dyshemeja. Mundohuni ta mbani këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Përsëriteni ushtrimin 4-5 herë.