Kushdo që kujdeset për shëndetin e tij, thjesht duhet të dijë për përfitimet e ditëve të agjërimit. Shumë njerëz gabojnë se masa të tilla parandaluese janë krijuar për të hequr qafe kilogramët e fituar në javë. Ditët e agjërimit me të vërtetë kontribuojnë në humbjen e peshës, por vetëm nëse ndiqni një dietë ose dietë të duhur.
Nutricionistët rekomandojnë shkarkimin jo më shumë se 1-2 herë në javë, por në të njëjtën kohë sigurimin e trupit me pjesën e nevojshme të kalorive në ditët e mbetura. Në asnjë rast nuk duhet t'i ktheni ditët e agjërimit në një grevë të gjatë urie.
Qëllimet kryesore të ditëve të agjërimit:
- lejoni që trupi të pushojë nga tretja ditore e sasive të mëdha të ushqimeve me shumë kalori;
- për t'i dhënë mundësi trupit të heqë qafe toksinat dhe mbeturinat e tjera, me fjalë të tjera, të heqë qafe substancat e padëshiruara;
- për të rindezur stomakun dhe për të filluar një tranzicion të qetë në një dietë të ekuilibruar, duke mësuar trupin të ngopet me doza më të vogla të ushqimit, si dhe të heqë dorë nga ushqimet e dëmshme.
Llojet e ditëve të agjërimit
që synojnë arritjen e qëllimeve të ndryshme:
- proteinike - më efektive në luftën kundër mbipeshes, dhe gjithashtu mund të synojë promovimin e trajtimit të sëmundjeve të ndryshme;
- karbohidrat - rekomandohet për humbje peshe, si dhe për sëmundje të ndryshme kronike dhe përkeqësime;
- i yndyrshëm - kryhet për sëmundje, si dhe për probleme me sistemin e tretjes;
- spastrim - masat parandaluese për.
Në varësi të rekomandimeve të rëndësishme, kufizimi ditor në marrjen e ushqimit në tërësi ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin, dhe në veçanti, stimulon metabolizmin, kontribuon në djegien e rezervave të tepërta të yndyrës dhe heqjen e toksinave.
Rekomandime për ditët e agjërimit
- 1 Gjatë ditës së agjërimit, është e nevojshme të shmangni stresin e fortë fizik dhe mendor. Bestshtë më mirë ta kaloni këtë ditë në një ambient të qetë shtëpie.
- 2 Pas një dite agjërimi, duhet të keni kujdes për marrjen e ushqimit. Vlen të fillohet me një vakt të lehtë, përpunimin e të cilit trupi mund ta trajtojë pa probleme, përndryshe dispepsia nuk mund të shmanget.
- 3 Me një kufizim në të ushqyerit, ndodh stanjacioni i tëmthit, për ta hequr atë pas një dite agjërimi, rekomandohet në mëngjes, para se të hani mëngjes, të merrni një lugë gjelle vaj vegjetal, dhe gjatë gjithë ditës, në vend që të avulloni barërat që kontribuojnë në tërheqjen e biliare.
- 4 Sigurisht, norma ushqimore e një dite agjërimi varet nga pesha dhe konsumi i energjisë, por për orientim, mesatarisht, rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 1,5-7 kg perime dhe 400-700 g produkte proteinike.
- 5 Për të mbrojtur veten nga tundimi i ushqimit, duhet të mbroheni nga aromat e shijshme, një frigorifer plot ushqim, një shoqëri me dhëmb të ëmbël ose thjesht dashamirës të ushqimit të mirë, etj. Nëse uria është e padurueshme, atëherë mund të pini një gotë kos ose kefir me yndyrë të ulët.
- 6 Gjatë ditës, duhet të konsumoni të paktën 2,5 litra nga e zakonshmja.
- 7 Rekomandohet të përgatitni trupin paraprakisht për një ditë agjërimi duke zvogëluar pjesë të ushqimit ose duke ngrënë ushqime të lehta, me pak kalori.
- 8 Shkarkimi mund të kombinohet me metoda të tjera të pastrimit të trupit: kaloni këtë ditë në një banjë ose sauna, vizitoni pishinën, shkoni për një masazh. Por është e këshillueshme që të organizoni një relaksim të tillë vetëm nëse ditët e agjërimit mbahen rregullisht për një kohë të gjatë.
- 9 Nuk rekomandohet të përdorni diuretikë ose laksativë në ditë të tilla, sepse ato dëmtojnë trupin, duke ndërhyrë në efektivitetin e efektit të shkarkimit.
Përfitimet e ditëve të agjërimit
Ditët e agjërimit kontribuojnë jo vetëm në funksionimin normal të zorrëve dhe të gjithë trupit, por gjithashtu mund të synojnë drejtpërdrejt në eliminimin e disa problemeve shëndetësore. Të gjitha llojet e ditëve të agjërimit të zhvilluara nga specialistët kanë një efekt të dobishëm në aktivizimin e metabolizmit, largimin e toksinave dhe toksinave nga trupi, si dhe në ekuilibrin acido-bazë, metabolizmin e mineraleve dhe sistemin kardiovaskular.
Ditë agjërimi për kontrollin e peshës
Për të mbajtur një peshë të shëndetshme ose për të përmirësuar efektivitetin e dietës, është mirë që të keni ditë agjërimi me proteina. Kjo do të thotë, gjatë gjithë ditës duhet të konsumoni vetëm produkte të ziera me pak yndyrë, si dhe proteina bimore. Por mos harroni të pini shumë ujë.
Shkarkimi i bazuar në proteina gjithashtu lejon që sasi të vogla të atyre të freskëta të përfshihen në dietë, por ato duhet të jenë pa aditivë të ndryshëm, salca dhe gravies, ju mund të kriposni pak.
Kufizime të tilla nuk shkaktojnë uri, por ju duhet të hani ushqim të lejuar çdo 4-5 orë.
Ditë agjërimi me një mënyrë jetese të shëndetshme
Në mënyrë që të jeni gjithmonë në gjendje të mirë, të ndiheni të gëzuar dhe të rehatshëm, edhe në mungesë të kilogramëve të tepërt, rekomandohet kryerja e ditëve të agjërimit pastrues 1-2 herë në muaj, të cilat kontribuojnë në eliminimin e toksinave nga trupi. Në këtë rast, ju duhet të hani vetëm ushqim të lehtë në pjesë sa më të vogla të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, dieta e kufizuar nuk përfshin proteina, yndyrna dhe karbohidrate lehtësisht të tretshme, por vetëm perime dhe zarzavate, të pjekura domosdoshmërisht në ajër të pastër, si dhe perime dhe ujë. Ju mund të pini vetëm kur dëshironi, domethënë saktësisht aq sa kërkon trupi.
Një ditë agjërimi do të jetë më efektive nëse hani perime një ditë më parë dhe kufizoheni në një gotë lëng ose një pjesë të vogël të supës vegjetariane të perimeve në mëngjes për mëngjes.
Për të luftuar urinë, duhet të hani në pjesë të vogla, por shpesh - çdo tre orë.
Pse janë ditët e agjërimit të rrezikshme?
Strictshtë rreptësisht e ndaluar të kaloni ditë agjërimi gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit, me lodhje, gjendje të keqe, depresion ose stres, si dhe gjatë trajtimit. Nëse keni ndonjë sëmundje akute ose kronike, duhet të konsultoheni me mjekun para se të vendosni kufizime dietike!