Agjërimi i referohet abstenimit nga ushqimi për 16 orë ose më gjatë, për një numër të caktuar ditësh ose javësh. Ka disa varietete, për shembull, agjërimi në lëngje frutash dhe ujë me refuzim të ushqimit të ngurtë; agjërimi i thatë, i cili përfshin mungesën e ndonjë ushqimi dhe lëngu për disa ditë. Agjërimi ka edhe përkrahës edhe kundërshtarë, secili prej të cilëve ka të drejtë në mënyrën e vet. Në këtë artikull, ne shikojmë përfitimet e agjërimit afatshkurtër dhe rreziqet e agjërimit afatgjatë. Arsyet pse rekomandohet shmangia e agjërimit të zgjatur (më shumë se 48 orë): Gjatë agjërimit ose urisë, trupi aktivizon një "modalitet të kursimit të energjisë". Ndodh si më poshtë: metabolizmi ngadalësohet, prodhimi i kortizolit rritet. Kortizoli është një hormon stresi i prodhuar nga gjëndrat tona mbiveshkore. Gjatë sëmundjes ose stresit, trupi lëshon më shumë nga ky hormon sesa zakonisht. Nivelet e larta të kortizolit në trup çojnë në ndjenja të stresit fizik, mendor dhe emocional. Me mungesë të zgjatur të ushqimit, trupi prodhon më pak hormone tiroide. Një nivel i ulët i hormoneve tiroide ngadalëson ndjeshëm metabolizmin e përgjithshëm. Gjatë agjërimit, hormonet e oreksit janë të shtypura, por ato rriten plotësisht kur ktheheni në dietën e zakonshme, gjë që rezulton në një ndjenjë të vazhdueshme urie. Kështu, me një metabolizëm të ngadaltë dhe oreks të shtuar, një person rrezikon të fitojë peshë shpejt. Le të kalojmë në të këndshmen… Cilat janë përfitimet e agjërimit deri në 48 orë? Studimet në minj kanë treguar se agjërimi me ndërprerje mund të përmirësojë funksionin e trurit duke reduktuar stresin oksidativ. Stresi oksidativ (ose oksidativ) lidhet me plakjen e trurit. Kjo mund të dëmtojë qelizat, të dëmtojë kujtesën dhe aftësinë e të mësuarit. Agjërimi me ndërprerje është treguar se zvogëlon disa tregues të sëmundjeve kardiovaskulare duke reduktuar trigliceridet, lipoproteinat me densitet të ulët dhe presionin e gjakut. Gjithashtu vlen të theksohet se agjërimi çon në mënyrë të pashmangshme në humbje peshe, gjë që ndikon pozitivisht në gjendjen e zemrës. Rritja e qelizave (ndarja e shpejtë e tyre) luan një rol të rëndësishëm në formimin e një tumori malinj. Shumë studime që vlerësojnë lidhjen e dietës me rrezikun e kancerit përdorin proliferimin e qelizave si një tregues të efektivitetit. Rezultatet e një studimi te kafshët konfirmojnë se agjërimi njëditor mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit duke reduktuar proliferimin e qelizave. Agjërimi nxit autofagjinë. Autofagjia është procesi me të cilin trupi çlirohet nga pjesët qelizore të dëmtuara dhe të dëmtuara. Gjatë agjërimit, një sasi e madhe e energjisë së shpenzuar më parë për tretje përqendrohet në procesin e "riparimit" dhe pastrimit. Së fundi, një rekomandim i përgjithshëm për lexuesit tanë. Hani vaktin tuaj të parë në 9 të mëngjesit dhe vaktin tuaj të fundit në orën 6:15. Në total, trupit do t'i mbeten edhe XNUMX orë, të cilat tashmë do të kenë një efekt pozitiv në peshë dhe mirëqenie.
2022-11-11