Për të humbur peshë në harmoni, dieta juaj duhet të përmbajë yndyrna - ato normalizojnë ekuilibrin e substancave hyrëse, mbështesin elasticitetin e lëkurës tuaj, si dhe shëndetin e flokëve dhe thonjve tuaj. Për gratë, yndyra luan një rol jetësor në shëndetin e sistemit riprodhues.
Duke përjashtuar ushqimet me yndyrë nga dieta jonë, ne vendosim shëndetin tonë në rrezik dhe vonojmë humbjen e peshës duke prishur metabolizmin tonë. Humbni peshë, ndoshta, dhe do të dalë më shpejt, por me kthimin e dietës së zakonshme, kilogramët e humbur do të kthehen. Përveç kësaj, ushqimet e rregullta pa yndyrë përmbajnë më shumë proteina dhe karbohidrate.
Gjalpë
Gjalpi përmban aq shumë vitamina, acide yndyrore dhe minerale saqë edhe një sasi e vogël në një sanduiç është e mjaftueshme për t'i siguruar ato në trupin tuaj. Vaji përfshihet në ngadalësimin e thithjes së sheqerit ndërsa nuk ndërhyn në rrjedhën e energjisë dhe përmirëson funksionin e trurit.
Avokado
Avokado është një burim i yndyrnave të pangopura që kënaqin urinë për një kohë të gjatë dhe nuk dëmtojnë shëndetin. Avokado gjithashtu përmban shumë proteina dhe fibra, në krahasim me vetëm gjalpin, i cili ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat. Norma e avokados për një të rritur është një e katërta në ditë sepse, pavarësisht përfitimeve të tij, ky produkt është shumë i lartë në kalori.
Arra
Ndër arrat për nga përmbajtja e yndyrës, ju mund të dalloni arrat, bajamet dhe kokosin. Alsoshtë gjithashtu një burim acidi i pangopur, i cili përmirëson metabolizmin, normalizon nivelet e insulinës në gjak dhe nxit humbjen e peshës.
Peshk i shëndoshë
Ushqimi i peshkut rekomandohet jo vetëm për shkak të acideve yndyrore omega-3, por edhe në vitaminën D, e cila është e rëndësishme në periudhën nga vjeshta në pranverë. Acidet e pangopura ndihmojnë në humbjen e peshës, përmirësimin e metabolizmit dhe në nivelin e gjeneve i rezistojnë akumulimit të depozitave të yndyrës në bark. Të cilat, nga rruga, janë më të vështirat për t'u hequr.
kos
I pasur me proteina, kos me pak kalori, karbohidrate të ulëta dhe yndyrë do të jetë shpëtimi juaj nga të ftohtit. Kosi natyral përmban kalcium dhe baktere të vlefshme, të cilat do të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe lehtësimin e simptomave të pakëndshme në zonën e barkut. Mund t’i mbushni sallatat me kos dhe jo vetëm t’i hani si pjatë të veçantë.
Vezë
Ne jemi mësuar me faktin se vezët janë burimi kryesor i proteinave, dhe e verdha është e dëmshme për kolesterolin e saj. Por është në të verdhën e verdhë veze që përmban një substancë të vlefshme-kolinë, e cila parandalon shtimin e peshës dhe depozitimin e yndyrës në mëlçi.
Salcë për sallatë
Vitaminat nga perimet absorbohen së bashku me yndyrnat, dhe për këtë arsye është më mirë të mbushni sallatat me vaj vegjetal ose salca. Vajrat më të mirë janë ulliri dhe liri; ato ndikojnë pozitivisht në shëndetin e enëve të gjakut dhe zemrës. Nga salcat, mund të përdorni salcë kosi ose majonezë natyrale.
Çokollate e zezë
Një copë e vogël çokollate do të rrisë disponimin tuaj dhe do të sigurojë një pjesë shtesë të yndyrave të shëndetshme. Ky është gjalpi i kakaos, i cili përmban acide që mund të ngadalësojnë tretjen normale dhe të vonojnë ndjenjën e urisë.