Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 3 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1150 Kcal.
Dieta finlandeze u zhvillua në emër të qeverisë së këtij vendi rreth 40 vjet më parë. Pastaj Finlanda zuri një nga vendet "kryesore" midis vendeve evropiane për sa i përket numrit të njerëzve me mbipeshë. Përveç kësaj, shumë prej kësaj kategorie njerëzish vuanin nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Për të shpëtuar kombin, dietologët finlandezë zhvilluan shpejt këtë dietë, e cila ka ndihmuar një numër të madh të njerëzve të trashë të humbin peshë. Tani dieta finlandeze përdoret gjithashtu në mënyrë aktive.
Kërkesat e dietës finlandeze
Një parakusht për dietën finlandeze është përjashtimi i yndyrave shtazore nga dieta. Mund të lini vetëm vaj vegjetal të pa ngrohur, i cili mund të përdoret për sallatat e sezonit.
Kjo teknikë përshkruan sigurimin e dietës me sasinë maksimale të perimeve, zierjeve dhe lëngjeve prej tyre. Supat me pak yndyrë janë një nga përbërësit kryesorë të menusë. Ata duhet të hahen tri herë në ditë. Përgatitni enët e lëngshme nga qepët, selino, lakra, domatet, kombinoni përbërësit. Një zgjedhje e mirë do të ishte supa e peshkut, por me lëng mishi perimesh. Më poshtë është një recetë për një supë që rekomandohet të jetë baza e dietës.
Merrni 300 g selino, 500 g qepë, 250 g karrota, lakër të bardhë dhe majdanoz secila, 200 g lulelakër dhe presh secila, një kokë hudhër, një gotë lëng domate, piper të zi dhe të kuq, borzilok, erëza të tjera dhe barishte për shije… Shpëlajini mirë perimet dhe barishtet, copëtojini dhe gatuajini në ujë për rreth 30 minuta. Më pas bluajini ato me një blender derisa të bëhen pure ose kaloni nëpër një sitë. Derdhni përzierjen që rezulton me lëng domate, shtoni erëza dhe ziejini për 10 minuta të tjera. Mos shtoni kripë. Pjata e dobishme për figurën dhe trupin është gati!
Gjithashtu, zhvilluesit e dietës finlandeze këshillohen të hanë peshk. Mund ta hani të zier, të pjekur, por nuk duhet të përdorni produkte turshi apo të tymosur. Që frutat e detit të mos mërziten, alternojini me mish, i cili gjithashtu vlen të gatuhet në mënyrat e sipërpërmendura. Mund të përdorni mish pa dhjamë dhe mos harroni t'i qëroni. Shikoni madhësinë e porcionit tuaj, mos hani më shumë se 300 g peshk ose mish në të njëjtën kohë.
Për ushqimet e tjera, përpiquni të mos hani shumë. Dëgjoni trupin tuaj dhe mësohuni të ngriheni nga tryeza me një ndjenjë të lehtë urie. Isshtë më mirë, nëse dëshironi, të keni një meze të lehtë më vonë sesa të hani derisa stomaku të rëndohet.
Nëse dëshironi që dieta finlandeze të jetë efektive, sigurohuni që të hiqni dorë nga ëmbëlsirat në çdo formë, makaronat (edhe nga gruri i fortë), të gjitha produktet e miellit, orizi i bardhë, ushqimi i konservuar, mishi i tymosur. Nga drithërat, rekomandohet të hani elb, tërshërë, hikërror. Ju gjithashtu mund të përdorni produkte të ndryshme qumështi me pak yndyrë dhe produkte të qumështit të fermentuar, lëngje frutash, çajra, infuzione dhe zierje bimore, kafe. Asnjë ushqim nuk duhet të jetë i kripur. Mos u shqetësoni, nuk do t'ju duhet të hani ushqime pa shije. Mund t'u shtoni erëza dhe erëza (për shembull, paprika, piper, barishte të ndryshme).
Rekomandohet të pini të paktën dy litra ujë të pastër në ditë pa gaz. Sa i përket dietës, duhet të hani të paktën tre herë në ditë. Por në mënyrë ideale - hani fraksionarisht 4-5 herë në ditë. Thjesht mos hani 3-4 orët e ardhshme para gjumit. Sigurisht, stërvitja do të përmirësojë rezultatet dietike. Në çdo rast, përpiquni të jeni sa më aktivë.
Në varësi të të dhënave fillestare dhe karakteristikave të trupit, një javë e dietës finlandeze, si rregull, lë nga 2 në 4 paund shtesë. Ju mund të uleni në këtë teknikë derisa të arrini rezultatin e dëshiruar. Por përsëri nuk rekomandohet të tejkaloni periudhën prej 3-4 javësh.
Ju duhet të dilni pa probleme nga dieta finlandeze, duke futur gradualisht ushqime të reja në dietë, veçanërisht ato me kalori të lartë. Përndryshe, pesha e humbur mund të kthehet shumë shpejt, madje edhe me një peshë shtesë. Është gjithashtu e mundur që të shfaqen probleme me trupin, veçanërisht me stomakun, i cili gjatë dietës do të mësohet të hajë me pak yndyrë dhe të shëndetshëm. Është shumë mirë nëse supa do të jetë e pranishme në dietën tuaj çdo ditë për të paktën 10-15 ditë të tjera. Nëse dëshironi që figura juaj e re t'ju kënaqë për një kohë të gjatë, provoni shumë rrallë të hani produkte të ëmbla dhe miell edhe pasi të keni përfunduar dietën finlandeze.
Një shembull i një diete ditore në një dietë finlandeze
Mëngjesi: një pjesë e supës me perime; bollgur i gatuar në qumësht (2-3 tbsp. l.); një gotë me lëng frutash të shtrydhur fllad; çaj ose kafe.
Rostiçeri: një pjesë e supës me perime; sallatë me mollë dhe portokall.
Dreka: tas me supë peshku; rreth 200 g gjoks pule të pjekur; sallatë me lakër të bardhë dhe zarzavate; një gotë me fruta të freskëta.
Snack pasdite: një gotë qumësht me pak yndyrë.
Darka: një pjesë e supës me kërpudha me perime; nja dy feta zierje viçi; 2-3 rr. l hikërror i zier; sallatë me fruta jo-niseshte (rreth 200 g), të kalitur me kefir ose kos me yndyrë të ulët; një filxhan çaj bimor.
Kundërindikimet për dietën finlandeze
- Shtë e ndaluar të ulesh në dietën finlandeze për gratë gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit, fëmijëve dhe adoleshentëve.
- Vetëm pasi të konsultoheni me një mjek, të moshuarit duhet ta bëjnë atë.
- Ju nuk mund t'i referoheni kësaj teknike nëse jeni individualisht intolerantë ndaj një ose një produkti tjetër të ofruar në të.
- Gjithashtu kundërindikacione për respektimin e dietës finlandeze janë sëmundjet gastrointestinale (veçanërisht aciditeti i shtuar i stomakut), pankreasi dhe sëmundje të tjera të rënda.
Përfitimet e dietës finlandeze
- Dieta finlandeze është plot me përfitime të prekshme. Lajmi i mirë është se rezultatet e para të humbjes së peshës vërehen pas javës së parë.
- Përbërësi kryesor në menu - supa - është i shkëlqyeshëm për mbushje, dhe vaktet e rekomanduara fraksionale ndihmojnë në uljen e peshës pa u ndier i uritur. Kur humbni peshë, siç e dini, ushqimi i lëngët është i preferueshëm se ushqimi i ngurtë. Supa zë shumë hapësirë në stomak, është e ulët në kalori dhe ju bën të ndiheni të ngopur. Nutricionistët rekomandojnë veçanërisht përdorimin e supave të lëngshme për banorët e vendeve me një temperaturë mesatare mjaft të ulët të ajrit.
- Përveç kësaj, ushqimi sipas kësaj metode ngroh metabolizmin, forcon sistemin imunitar dhe ka një efekt të butë antibakterial.
- Vlen të përmendet se ushqimi finlandez kontribuon në pasurimin e trupit me shumë vitamina, e pastron atë nga toksinat dhe gjithashtu ndihmon për të rivendosur ekuilibrin e ujit.
Disavantazhet e dietës finlandeze
- Përmbajtja kalorike e produkteve të propozuara, veçanërisht supa, është e ulët. Prandaj, njerëzit që janë mësuar të hanë me bollëk mund të ndihen të dobët.
- Jo të gjithë e pëlqejnë shijen e një pjate të lëngshme të rekomanduar në një dietë, prandaj ekziston mundësia e prishjes nga dieta, rënia e humorit, apatia (pasi kënaqësia nga ushqimi humbet).
- Kjo dietë nuk është e lehtë për adhuruesit e ëmbëlsirave, të cilat tani janë rreptësisht të ndaluara.
- Metoda finlandeze mund të mos funksionojë për ata që nuk janë mësuar të gatuajnë. Sidoqoftë është e nevojshme të azhurnoni supën herë pas here. Shtë më mirë të përdorni gjithmonë supë të freskët, ose të paktën të djeshme.
Zbatimi i dietës finlandeze
Nëse ndiheni rehat dhe dëshironi të humbni një sasi më të prekshme të kilogramëve, mund t'i drejtoheni dietës finlandeze përsëri për ndihmë pas dy ose tre javësh pas përfundimit të saj.