Wallpapers për palestër dhe stërvitje

Wallpapers për palestër dhe stërvitje

Zhytjet janë një ushtrim që praktikohet në stërvitjen e forcës dhe që arrin të tonifikojë një nga muskujt më të vështirë për tu stërvitur: tricepsMe Sidoqoftë, pjesët e poshtme janë shumë më tepër sesa trajnime triceps. Numri i madh i varieteteve të tyre dhe mundësitë e tyre të përshtatjes i bëjnë ata një ushtrim thelbësor dhe e gjithanshme.

Fondet mund të bëhen në shufra paralele në mënyrë që kraharori dhe tricepsi të punohen intensivisht duke vendosur krahët e shtrirë në gjerësinë e shpatullave dhe duke e ngritur dhe ulur trupin vertikalisht derisa të bëni një kënd prej 90 gradë me bërryl. Në varësi të peshës së atletit dhe gjendjes së tij të formës, shufrat paralele do të jenë pak a shumë të përballueshme.

Në disiplina të tilla si kalistenika ka mënyra jashtëzakonisht komplekse të praktikimit të zhytjeve, siç është ajo koreane, e cila bëhet me një shirit të drejtë dhe në të cilën arrin ta mbajë trupin të ngritur horizontalisht (paralel me tokën) me mbështetjen e vetme të krahëve të përkulur pas shpinës.

Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të arrihen këto kufij për të praktikuar dips, as instrumente ose shufra nuk kërkohen. A mënyra shumë e thjeshtë dhe e adaptueshme është t'i bësh ato me një bankëMe Të vendosur me shpinën në stol pingul, ne ulemi në ajër me këmbët tona të shtrira duke mbajtur krahët në stol me krahët e shtrirë në gjerësinë e shpatullave dhe shpinën drejt. Nga ky pozicion, bëhet fjalë për përkuljen e krahëve dhe shtrirjen e tyre përsëri, ekzekutimin e lëvizjes me saktësi dhe kujdes. Nëse akoma mendoni se është shumë, përkulni këmbët dhe do të shihni që rezistenca të ulet.

Puna kryesore

Një lloj tjetër i telefonit është gjoksi i dyshemesë në të cilin atleti vendoset me fytyrë paralelisht me tokën dhe ngre dhe ul trungun duke përkulur krahët e hapur në gjerësinë e shpatullave (shtytje). Me këtë ushtrim përveç gjoksit dhe krahëve punohet e gjithë zona e barkut dhe e bërthamësMe Për të ulur intensitetin mund të bëhet me gjunjët në tokë.

Duke pasur parasysh numrin e variablave dhe intensitetin e ndryshëm me të cilin ato mund të bëhen, fondet janë a ushtrim shumë i popullarizuar Nuk kërkon asnjë lloj instrumenti dhe ndihmon në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme fizike të të gjitha llojeve të atletëve, nga më me përvojë tek ata që po bëjnë hapat e tyre të parë.

përfitimet

  • Përmirësimi i sjelljes
  • Rrit rezistencën
  • Punoni grupe të ndryshme të muskujve
  • Stimulon metabolizmin
  • Parandaloni osteoporozën

RREZIQET

  • Fondet paralele kërkojnë përvojë paraprake dhe teknike
  • Ekzekutimi i dobët mund të shkaktojë dëmtime të shpatullave
  • Ju duhet të punoni grupet e muskujve në një mënyrë të kompensuar. Tricepsi kompensohet me trajnimin e bicepsit
  • Shtë e nevojshme që ushtrimi të përshtatet me formën fizike të personit që e praktikon atë në mënyrë që të jetë efektive dhe të përmirësojë respektimin e stërvitjes.

Lini një Përgjigju