Fitnes Fartlek
Fartlek është një fjalë suedeze, përkthimi i së cilës është lojë shpejtësie. Shtë një aktivitet i lidhur me stërvitjen e vrapimit që ka lindur në Suedi rreth viteve 30 të shekullit XNUMX dhe është ideal për të përmirësuar qëndrueshmërinë. Qëllimi juaj është të luani me shpejtësi në mënyrë të natyrshme, duke lënë kontrollin e kohës dhe të rrahjeve të zemrës në një plan dytësor. Eshte per punoni me ndryshimin e ritmit në intervale.
Baza është rritja dhe ulja e shpejtësisë në vrapimin e lirë në mënyrë që të shkojë ndryshimi i ngarkesës së trajnimitMe Sidoqoftë, intensiteti dhe kohëzgjatja nuk janë planifikuar, por gjëja e zakonshme është ta përshtatni atë me terrenin e garës dhe mund të alternohet sipas ndjesive të vrapuesit. Me këtë ai arrin të ndryshojë përpjekjen gjatë seancës.
Shtë një sistem i shkëlqyer trajnimi për të përmirësuar rezistencën për shkak të përshtatshmërisë dhe thjeshtësisë së tij, megjithatë, ai duhet të futet gradualisht. E hapat do të ndryshojnë në varësi të vrapuesitMe Thelbi nuk është të rrotulloheni gjatë gjithë seancës, por ta ndryshoni atë për disa sekonda, duke rritur shpejtësinë dhe intensitetin për rreth 30 sekonda disa herë. Me stërvitje, ato 30 sekonda do të bëhen 45 dhe më pas një minutë. Sidoqoftë, koha nuk duhet të jetë e ndryshueshme pasi udhëzuesi mund të jepet nga rruga dhe të shënohet nga një element në dukje deri në atë që do të drejtohet me një ritëm më intensiv.
Dallimi midis stërvitjes fartlek dhe intervalit është se ky i fundit ka një plan sprint të paracaktuar dhe alternon midis dy shpejtësive fikse ndërsa fartlek është më fleksibël, kështu që kërkesat për trupin janë të ndryshme pasi në fartlek ai përdor grupe të ndryshme të muskujve dhe përmirëson koordinimin.
Fartlek gjithashtu ka një aspekt të gjallë që është shumë motivues për ata që e praktikojnë dhe sigurojnë përfitimi psikologjik në rutinat e vështira të trajnimit. Ka të bëjë me lojën, njohjen e kufijve dhe njohjen me to, në mënyrë që në garë të njihni më shumë dhe më mirë përgjigjet e trupit tuaj. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që fillestarët të kenë kujdes të veçantë me përpjekjet që bëjnë. Së fundi, është e këshillueshme që ta bëni atë në një kohë të xhirimit të një përfundimi të pa përfunduar në fund të një intervali shpejtësie.
Si të praktikoni Fartlek?
Sipas terrenit: ka të bëjë me zgjedhjen e një terreni me shpate dhe gjatësi të ndryshme.
Nga distanca: Ndryshimet në ritëm shënohen nga distanca e përshkuar.
Për kohën: Theshtë më tradicionale dhe kërkon të jetë sa më gjatë në intervalin e shpejtësisë.
Nga pulsimet: Kërkon një monitor të rrahjeve të zemrës dhe konsiston në kontrollin e intervaleve të shpejtësisë duke rritur pulsimet në një numër të caktuar.
përfitimet
- Përmirëson qëndrueshmërinë
- Përmirëson kapacitetin aerobik dhe formën e muskujve
- Këmbët dhe trupi në përgjithësi mësohen me ndryshimet në ritëm
- Ju mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj me ritme të shpejta
- Funshtë argëtuese dhe lozonjare