Fitness Forca maksimale

Fitness Forca maksimale

Ne flasim për forcën në një mënyrë të përgjithshme. Sidoqoftë, nga këndvështrimi i studimit të tyre, ekzistojnë lloje të ndryshme: forca maksimale, forca shpërthyese, shpejtësia e forcës dhe rezistenca e forcësMe Në rastin e forcës maksimale, ajo përcaktohet si aftësia e sistemit tonë neuromuskular për të aplikuar forcën më të madhe në një veprim vullnetar. Fizika thotë se forca mund të deformojë një trup ose të ndryshojë gjendjen e tij të lëvizjes ose pushimit. Ajo lidhet me aftësinë për të mbajtur një peshë, për të lëvizur diçka ose për t'i rezistuar një shtytjeje. Në këtë kuptim, stërvitja e forcës maksimale karakterizohet pikërisht nga lëvizja e ngarkesave afër 100%, domethënë pesha më e madhe që një person mund të lëvizë në një lëvizje të vetme.

Ndërsa i afroheni kufiri i kapacitetit të atletit, pushimet duhet të jenë të plota në mënyrë që të jenë në gjendje të lëvizin ngarkesat. Për zhvillimin e forcës maksimale është e këshillueshme që të mos jeni në nivelin e fillimit as nuk rekomandohet për njerëzit e moshuar. Gjithashtu, është e rëndësishme që atletët të kenë parasysh se në çfarë momenti punohet forca maksimale pasi bërja e tij në një fazë të pasaktë mund të shkaktojë probleme dhe dëmtime të performancës. Kjo aftësi kërkon gjendje të mirë fizike, si dhe një komandim të shkëlqyer të teknikës së lëvizjes.

përfitimet

  • Hypertshtë arritur hipertrofia e muskujve, domethënë një rritje në madhësinë e muskujve.
  • Arrini përfshirjen neuronale, thelbësore për të gjeneruar më shumë tension.
  • Arriten shfaqje më të mira sportive.
  • Djegie më e lartë kalorike.
  • Parandalimi i lëndimit.
  • I jep stabilitet trupit.

Rreziqet

  • Rreziku kryesor i trajnimit të forcës maksimale është mungesa e mbikëqyrjes. Veryshtë shumë e rëndësishme të punoni peshat e secilit person individualisht dhe të përshtatura për atletin.
  • Për më tepër, trajnimi duhet të përshtatet në kohën e duhur për të promovuar performancën e përgjithshme dhe kërkon aftësi paraprake fizike.

Isshtë e zakonshme të punosh në bodybuilding për rezultatet e saj të hipertrofi por gjithashtu rekomandohet shumë për të gjitha disiplinat pasi është një element thelbësor për gjendje të mirë fizike dhe për përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe fuqisë shpërthyese. Në këtë kuptim, duhet theksuar se një muskul më i madh nuk është domosdoshmërisht më i fortë meqenëse nuk varet nga madhësia por nga aktiviteti neuronal. Përgjegjës për aktivizimin e funksionit të tkurrjes së muskujve, për kontrollin e kohës dhe intensitetit është sistemi nervor qendror.

Prandaj, qëllimi i stërvitjes së forcës maksimale është krijimi i një themeli të fortë duke aktivizuar fibrat e muskujve të tipit II ose të shtrëngimit të shpejtë. Në fakt, të gjitha stërvitjet e forcës dhe sportet duhet të punohen nga baza e përshtatjes adekuate të forcës maksimale të atletit.

Lini një Përgjigju