Rezistenca e forcës së fitnesit

Rezistenca e forcës së fitnesit

La forca e rezistencës Abilityshtë aftësia e trupit për t'i rezistuar lodhjes. Për këtë, ajo që matet është intensiteti i ngarkesës dhe kohëzgjatja e përpjekjes së atletit për të kapërcyer lodhjen në ciklet maksimale të përsëritjes. Lojëra të tilla si vrapimi i vazhdueshëm ose qarqet me intensitet të ulët ju lejojnë të njihni rezistencën që mund të matet si kohëzgjatje e shkurtër, e mesme ose e gjatë. Në përgjithësi, aktivitetet me rezistencë të ulët aplikohen për të rritur kohën e punës.

Me pak fjalë, nuk është gjë tjetër veçse fuqi mbani një forcë në një nivel konstant gjatë kohës që zgjat një aktivitet ose gjest sportiv, prandaj, në përgjithësi, ai mbështetet në baza aerobike, megjithëse në intensitet më të madh se 40 ose 50% të forcës maksimale, zakonisht ka një kalim drejt atyre anaerobe. Forca e qëndrueshmërisë është e pranishme në një larmi të gjerë të disiplinave sportive.

Sipas Juan José González-Badillo, Profesor i Teorisë dhe Praktikës së Trajnimit Sportiv në Fakultetin e Shkencave Sportive të Universitetit Pablo de Olavide të Seviljes, duke marrë parasysh nevojat e secilit sport ka forma të ndryshme stërvitore në varësi të niveleve të tensionit kërkohet në çdo modalitet sportiv:

Në sportet në të cilat forca maksimale dhe forca shpërthyese, përballë rezistencës së madhe, luajnë një rol mbizotërues, ata propozojnë të bëjnë 3-4 seri 1RM (përsëritje maksimale)

Për qëndrueshmëri të shpejtë, ata propozojnë të bëjnë 3-5 grupe me 8-20 përsëritje me shpejtësi maksimale dhe me 30-70% të 1RM, duke punësuar 60 ″ -90 ″ rimëkëmbje.

Për sportet e qëndrueshmërisë me nivele të ulëta të forcës, ata sugjerojnë të bëni 5 grupe me 20 ose më shumë përsëritje në 30-40% me ritme më të ngadalta vrapimi dhe pauza më të shkurtra (30 ″ -60 ″).

Forca maksimale dhe forca e qëndrueshmërisë mund të stërviten njëkohësisht dhe duhet të jetë trajneri që përmirëson performancën dhe favorizon përdorimin më të mirë të secilës prej stërvitjeve.

përfitimet

  • Përmirëson kapacitetin e zemrës dhe qarkullimin e gjakut
  • Forcon sistemin e frymëmarrjes
  • Oksigjenon muskujt
  • Promovon rritjen e masës muskulore
  • Forcon kockat
  • Ndihmon në uljen e yndyrës në trup
  • Promovon shërimin
  • Rritni shpejtësinë metabolike

Rekomandime

1. Shmangni ndërprerjet e stërvitjes

2. Vlerësoni performancën e atletit në lidhje me ngarkesën e punës.

3. Kushtojini vëmendje përsëritjes

4. Rritni intensitetin në mënyrë progresive

5. Përgatitja e trajnimit të individualizuar

6. Vëzhgoni nevojat e atletit

Lini një Përgjigju