Përmbajtje
Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, cilat janë përfitimet e tij. Motivimi, ushqimi i duhur, aktiviteti fizik, rutina e përditshme dhe refuzimi i zakoneve të këqija janë parimet kryesore të kalimit në një mënyrë jetese të shëndetshme.
Shumë njerëz e dinë se një mënyrë jetese e shëndetshme është e mirë dhe e shëndetshme. Por jo të gjithë mund të kalojnë në një mënyrë jetese të shëndetshme, pasi nuk është e lehtë. Është e rëndësishme të mbani mend se thelbi i një stili të tillë jetese nuk është në respektimin e rreptë të rregullave, por në shëndet të mirë, bukuri, energji dhe gëzim çdo ditë.
Këtu janë parimet që do t'ju lejojnë të kaloni pa probleme në një mënyrë jetese të shëndetshme:
- Motivimi.
- Ushqimi i duhur.
- Aktiviteti fizik.
- Rutina e përditshme racionale.
- Refuzimi i zakoneve të këqija.
Le të shqyrtojmë secilën nga pikat në detaje. Lexo edhe: Si ndikon fitnesi në shëndet?
Rregulli-1: Motivimi
Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të bëhet zakoni juaj, dhe atëherë nuk do të jetë e vështirë të ndiqni rregullat. Zakonisht një zakon formohet brenda 21 ditëve. Por jo të gjithë kanë motivim të mjaftueshëm për të ndjekur çdo ditë regjimin e vendosur, për të bërë ushtrime e kështu me radhë. Për të shmangur djegien, duhet të përvetësoni një motivim të qartë për atë që ju nevojitet.
Stimuli mund të krijohet në këtë mënyrë:
- tregoni për planet tuaja për të mbyllur njerëzit që do t'ju mbështesin;
- bëni një foto me gjatësi të plotë, në mënyrë që më vonë të mund të bëni një foto tjetër - me figurën tuaj të hollë;
- blini një fustan të bukur ose xhinse një madhësi më të vogël për t'i veshur për një festë të caktuar;
- mbani një ditar ku do të regjistroni sukseset tuaja - vetëkontrolli në këtë çështje është i nevojshëm.
Rregulli-2. Ushqimi i duhur
Nëse rishikoni dietën tuaj, hidhni prej saj ushqimet e dëmshme që mund të provokojnë onkologji, diabeti, obezitet, do të jeni një hap më afër ëndrrës suaj. Nuk është e nevojshme që nga dita e parë e vendimit tuaj për të kaluar në një mënyrë jetese të shëndetshme për të ndaluar përdorimin e gjithçkaje që ju pëlqen. Ndryshoni dietën tuaj gradualisht. Këtu janë rregullat themelore që duhen ndjekur:
- përpiquni të përjashtoni produktet më të dëmshme - sheqer, pasta, sode;
- shkruani ushqimet tuaja të preferuara që korrespondojnë me një dietë të shëndetshme – fokusohuni në to;
- zvogëloni shërbimin e zakonshëm me 1/3;
- si meze të lehtë, përdorni jo ëmbëlsirat, por frutat, perimet, frutat e thata.
Mos e lodhni menjëherë veten me një dietë të rreptë. Do të jetë e mjaftueshme të përjashtoni ushqimet qartësisht të dëmshme, të zvogëloni pak porcionet dhe të filloni të hani më shpesh - jo 2-3 herë në ditë, por, për shembull, 4-5 herë. Shihni gjithashtu: Çfarë nuk duhet bërë para dhe pas stërvitjes?
Rregulli-3. Aktiviteti fizik
Mendoni paraprakisht se çfarë lloj sporti dëshironi të bëni. Lëreni aktivitetin fizik t'ju sjellë kënaqësi. Mund të jetë not ose çiklizëm, rrota. Shkoni për lojëra sportive - basketboll, futboll, volejboll, tenis. Blini shkopinj për ecje nordike. Gjëja kryesore është që sporti të mos kthehet në një rutinë apo detyrë të rëndë që duhet të kryeni.
Si të mos hiqni dorë nga sporti:
- vendi për klasa duhet të jetë sa më i rehatshëm dhe i këndshëm për ju;
- aktivizoni muzikën tuaj të preferuar - do t'ju inkurajojë të veproni dhe t'ju kënaqë së bashku me ushtrimet;
- blini vetes një tuta ose rroba banje të bukur - trajtojeni veten;
- gjeni njerëz me mendje të njëjtë me të cilët do të stërviteni së bashku - ky është motivim i mirë dhe ndihmë reciproke.
Rregulli-4. Rutina e përditshme racionale
Në mënyrë që të ndiheni aktiv gjatë gjithë ditës, duhet të relaksoheni plotësisht. Dhe për këtë ju duhet të vendosni një rutinë të përditshme që do ta ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me ndryshimet.
Këtu janë faktorët kryesorë që duhen ndjekur:
- gjumë të rregullt – Një i rritur duhet të flejë të paktën 7 orë në ditë. Sigurohuni që të shkoni në shtrat në kohë. Shtrati duhet të jetë i rehatshëm dhe asnjë zhurmë e huaj nuk duhet të depërtojë në dhomën e gjumit.
- Alternimi i punës me pushimin Gjatë ditës, trupi duhet gjithashtu të marrë një pjesë të mjaftueshme të pushimit në mënyrë që të mos lodhet.
- Duke ngrënë në të njëjtën kohë – Duhet të hani rreth 5 herë në ditë në porcione të vogla në mënyrë që trupi të mësohet me këtë regjim dhe të mos grumbullojë rezerva yndyrore.
Rregulli-5. Refuzimi i zakoneve të këqija
Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe zakone të këqija në formën e pirjes së duhanit ose alkoolit nuk mund të kombinohen në asnjë mënyrë. Prandaj, do t'ju duhet të reduktoni gradualisht sasinë e duhanit dhe pijeve alkoolike që përdorni. Idealisht, një person atletik, i shëndetshëm me një trup të bukur të tonifikuar duhet të braktisë plotësisht zakonet e këqija. Ju mund të kërkoni ndihmë nga një specialist ose të kërkoni nga të dashurit që t'ju mbështesin në këtë.