Ushqimi gjatë shtatzënisë

Shëndeti i fëmijës së palindur varet drejtpërdrejt nga cilësia dhe sasia e ushqimit të ngrënë gjatë shtatëzënësisë. Duke pasur këtë në mendje, shumë nëna të ardhshme po përpiqen të bëjnë ndryshime dramatike në mënyrën e të jetuarit dhe të ushqyerit. Dhe gjithçka do të ishte mirë, kjo është vetëm në ndjekjen e përsosmërisë, ata shpesh shkojnë në ekstreme. Pediatrit dhe nutricionistët kryesorë tregojnë në botimet e tyre se si të shmangin gabimet fatale, të mbajnë shëndet të shkëlqyeshëm dhe të japin një kontribut të paçmuar në shëndetin e foshnjës thjesht duke rregulluar dietën tuaj.

Shtatzënia dhe të ushqyerit

Nuk është aspak e nevojshme që një grua shtatzënë të ndryshojë rrënjësisht gjithçka, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqyerjen. Gjëja kryesore është të analizoni dietën tuaj dhe të siguroheni që gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, një sasi e mjaftueshme e të gjitha vitaminave dhe mineraleve të nevojshme është furnizuar në trupin e saj.

Së bashku me këtë, është e rëndësishme të kujdeseni për sasinë e ngrënë. Sigurisht, tani është e rëndësishme të hani për dy. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak se duhet të hani shumë. Më mirë të keni thjesht vakte të rregullta. Në rastin ideal, duhet të jenë tre vakte në ditë, me dy ose tre vakte ndërmjet çdo vakti. Ju duhet të hani në pjesë të vogla. Më pak është më mirë, por më shpesh.

Dietat gjatë shtatzënisë

Për shumë gra, shtatzënia shoqërohet me shtim të konsiderueshëm në peshë. Ajo mund të dëshpërojë ose prishë humorin tuaj. Por më e keqja nga të gjitha, kur inkurajon veprimin. Dhe nëna e ardhshme, në vend që të shijojë jetën dhe të shtojë elementë gjurmë shtesë në formën e gjizës, perimeve dhe frutave, për të cilat fëmija i ardhshëm ka nevojë, në dietën e saj, kufizohet në ushqim, dhe nganjëherë edhe mban një dietë. Hasshtë shkruar shumë për Sa kohë dëm mund të sjellë kjo për të dy. Prandaj, është më e mençur të përmendim se si ta shmangim këtë.

Sipas ekspertëve, mjafton t'i përmbahen rregullave të thjeshta:

1. 1 Hani fraksionarisht. Mund të hani deri në 8 herë në ditë. Gjëja kryesore është që ushqimi të jetë i shëndetshëm dhe natyral me sasinë maksimale të perimeve dhe frutave dhe sasinë minimale të yndyrës dhe karbohidrateve të thjeshta. Këto të fundit gjenden kryesisht në miell dhe të ëmbla.
2. 2 Përdorni në mënyrë racionale energjinë që trupi merr me ushqim. Një nga arsyet kryesore për shtimin e peshës është një rritje e paarsyeshme e numrit të kilokalorive, të cilat, në fakt, janë njësi të energjisë, tashmë në javët e para të shtatzënisë. Rekomandimet e mjekëve në lidhje me sasinë e kalorive të konsumuara bazohen në moshën e gruas, stilin e jetës dhe gjendjen shëndetësore. Disa mjekë thonë se në 6 muajt e parë, fetusi nuk ka nevojë për energji shtesë. Një grua duhet të rrisë sasinë e energjisë së konsumuar me 200 kilokalori vetëm në 3 muajt e fundit. Të tjerë këmbëngulin se në tremujorin e parë, nëna në pritje është më mirë të konsumojë 200 kalori më shumë se zakonisht. Dhe në të dytën dhe të tretën - me 300. Cilën prej tyre ta besojnë - i takon asaj të vendosë. Gjëja kryesore për të kujtuar është se 200 kilokalori janë një fetë shtesë djathi në një sanduiç, 1 sallam i ngrënë, 500 g karrota ose brokoli, 2 mollë të vogla, 30 g arra ose një gotë qumësht, por jo më shumë.
3. 3 Ka vetëm kur ka një ndjenjë urie.
4. 4 Hiqni ushqimin junk nga dieta juaj^{(1, 2)}.

Substancat e dobishme gjatë shtatzënisë

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë sa më e larmishme dhe e ekuilibruar. Duhet të përmbajë domosdoshmërisht:

• Proteina. Aminoacidet që përmban janë blloqe ndërtuese për trupin e foshnjës së palindur. Mund të vijë nga mishi dhe produktet e peshkut, vezët, bishtajoret ose arrat.
• Karbohidratet komplekse. Ndryshe nga ato të thjeshta, ato i sigurojnë trupit sasinë e nevojshme të energjisë dhe fibrave, të cilat përmirësojnë tretjen. Ato gjenden në drithëra dhe perime.
• Yndyrnat. Ata duhet të përbëjnë jo më shumë se 30% të marrjes totale të kalorive. Sipas hulumtimit të kryer nga shkencëtarë nga Illinois dhe botuar në revistën Psychology, "Ushqimet tepër të yndyrshme gjatë shtatëzënësisë mund të shkaktojnë diabet tek një fëmijë". Kjo shpjegohet me ndryshimet që ndodhin në nivelin gjenetik. Sidoqoftë, ende nuk ia vlen të zvogëlohet sasia e yndyrës së konsumuar në minimum. Mbi të gjitha, ato janë një burim energjie dhe nxisin sintezën e vitaminave A, D, E, K. Burimi më i mirë i yndyrnave janë vajrat bimorë, farat dhe arrat.
• Celuloza. Kjo ju lejon të parandaloni kapsllëkun në nënën tuaj dhe ta mbroni atë nga mbipesha. Ajo gjendet në drithëra, perime dhe fruta.
• Kalciumi. Është materiali kryesor ndërtimor për dhëmbët dhe kockat e fëmijës. Gjendet kryesisht në produktet e qumështit, brokoli, lulelakra. Ato duhet të konsumohen rregullisht gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë. Kjo do të formojë dhe forcojë sistemin skeletor të foshnjës pa dëmtuar shëndetin e nënës së tij.
• Hekur Pasi të jetë në trup, ju lejon të mbani një nivel optimal të hemoglobinës, e cila kontribuon në transportin e oksigjenit në organet dhe indet. Burimet më të mira të hekurit janë kajsitë e thata, e verdha e vezës, bollgur, salmoni, spinaqi, brokoli, etj.
• Vitamina C. shtë një antioksidant që ndihmon në rritjen e imunitetit. Përveç kësaj, ajo promovon prodhimin e kolagjenit, një substancë që është përgjegjëse për zhvillimin e kockave dhe sistemit të qarkullimit të gjakut të fëmijës. Gjendet tek agrumet, rrushi, llojet e ndryshme të lakrës, trëndafilat, etj.
• Acidi folik. Parandalon defektet e trurit dhe madje edhe lindjen e parakohshme. Gjendet në brokoli, shpargu, agrumet dhe kikirikët. Është mirë që këto produkte të konsumohen që në ditët e para të shtatzënisë.
• Vitamina A. Është përgjegjëse për shëndetin e lëkurës, kockave dhe shikimin e foshnjës së palindur dhe gjendet në produktet e qumështit, pjeshkët dhe perimet me ngjyrë jeshile të errët.
• Vitamina D. isshtë thelbësore për zhvillimin e kockave, dhëmbëve dhe muskujve tek një fëmijë. Ju mund ta pasuroni trupin tuaj me të duke ngrënë peshk, të verdhë veze ose thjesht duke ecur në dritën e diellit.
• Zinku. Ai është përgjegjës për rritjen dhe zhvillimin normal të fetusit. Gjendet në mish, peshk, ushqim deti, xhenxhefil, qepë, vezë dhe më shumë.

14 ushqimet kryesore për shtatzëninë

Ujë. Shtë përgjegjës për formimin e qelizave të reja dhe zhvillimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, heq kapsllëkun dhe pastron në mënyrë të përsosur trupin. Për të lehtësuar toksikozën, mund të shtoni disa pika lëng limoni në të. Mund ta zëvendësoni me çdo lëng frutash, qumësht, pije frutash ose komposto.

Bollgur. Përmban acid folik, fibra, vitamina A, B, E, kalcium. Përdorimi i tij i rregullt është çelësi për shëndetin e nënës dhe foshnjës së ardhshme.

Brokoli është një burim i kalciumit, fibrave, folatit, vitaminës C dhe antioksidantëve. Kontriubon në zhvillimin normal të sistemit nervor dhe rrit imunitetin.

Banane - Ato janë të pasura me kalium, i cili është thelbësor për funksionimin normal të zemrës. Studimet kanë treguar se konsumimi i tyre rregullisht mund të parandalojë lodhjen dhe të përzierat tek gratë shtatzëna.

Mish pa dhjam. Ai siguron trupin me proteina dhe hekur, dhe gjithashtu parandalon zhvillimin e anemisë.

Gjiza është një burim i proteinave dhe kalciumit.

Qitro Ato përmbajnë vitaminë C, acid folik, fibra dhe rreth 90% të lëngshme.

Arra. Ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme dhe shumë vitamina dhe minerale. Megjithatë, duhet t'i përdorni me kujdes, pasi këto produkte mund të shkaktojnë alergji.

Fruta të thata. Së bashku me arrat, ato janë një meze e lehtë dhe e shëndetshme, pasi përmbajnë maksimum substanca të dobishme.

Kos. Një burim i kalciumit, i cili gjithashtu ndihmon në përmirësimin e tretjes.

Salmon. Përmban acide yndyrore omega-3. Ato kontribuojnë në prodhimin e vitaminave A dhe E, minimizojnë rrezikun e zhvillimit të depresionit para lindjes dhe janë përgjegjës për zhvillimin e trurit dhe formimin e organeve të shikimit të foshnjës.

Avokado Shtë e pasur me vitamina B, C, folate dhe kalium.

Ushqim deti. Sipas hulumtimit nga shkencëtarët nga MB dhe Brazili, botuar në revistën PLoS ONE, "ato përmbajnë substanca që parandalojnë shfaqjen e nervozizmit tek gratë shtatzëna me 53%".

Karrota. Ai përmban vitaminë A, e cila është përgjegjëse për zhvillimin e organeve të shikimit, kockave dhe lëkurës.

Kur planifikoni dietën tuaj, mos harroni se shtatzënia është koha më e mirë për çdo grua. Dhe vetëm në fuqinë e saj të bëjë gjithçka në mënyrë që ta shijojë plotësisht atë!