“Unë u sëmura me një humor të mirë. Unë nuk do të marr pushim mjekësor. Lërini njerëzit të infektohen. ”
Jo shumë kohë më parë, kjo frazë, autorësia e së cilës nuk dihet, u shfaq në rrjet dhe menjëherë hyri në listën e kulteve. Që nga ajo kohë, ata e kanë ndryshuar dhe plotësuar atë në çdo mënyrë të mundshme, kanë nënshkruar fotot dhe fotografitë e saj, e kanë vendosur në statuset në shoqëri. rrjetet, diskutuan dhe komentuan… Pse një interes kaq të shtuar për fjalët në dukje të zakonshme, ju pyesni?
Gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë. Në fund të fundit, një gjendje e mirë shpirtërore nuk është vetëm shpëtimi nga blu dhe depresioni, por edhe çelësi i suksesit në një karrierë dhe në frontin personal. Dhe është gjithashtu ajo gjendje emocionale, pa të cilën e gjithë jeta jonë duket e papërfillshme dhe e mërzitshme.
Ushqyerja dhe gjendja shpirtërore
Prej kohësh dihet se shëndeti fizik dhe mendor i një personi varet drejtpërdrejt nga ato produkte ushqimore. Megjithatë, ka ende debat për shkaqet dhe pasojat e një ndikimi të tillë. Dhe, megjithatë, nutricionistët dhe shkencëtarët shkruajnë libra për këtë temë, zhvillojnë dietat dhe parimet e tyre të ushqimit të duhur, avantazhi kryesor i të cilave është, ndoshta, pasuria e tyre. Në të vërtetë, në një bollëk të tillë mundësish, të gjithë do të jenë në gjendje të zgjedhin diçka optimale për veten e tyre.
Më të njohurat dhe efektivët konsiderohen të jenë paleodietë, dieta mesdhetare dhe "jo dieta", E cila, në fakt, është një refuzim i çdo diete. Dhe librat më të njohur njihen si “Ushqimi dhe gjendja shpirtërore"Dhe"Rruga drejt lumturisë përmes ushqimit"Elizabeth Somer si dhe"Dieta e lumturisë»Drew Ramsey dhe Tyler Graham.
Marrëdhënia midis ushqimit dhe mirëqenies njerëzore
Vlen të përmendet se këta dhe autorë të tjerë vendosin kuptimin kryesor në botimet e tyre, gjë që bie në faktin se gjithçka që ha një person ka një ndikim të jashtëzakonshëm në emocionet e tij. Mbi të gjitha, jo vetëm trupi i tij, por edhe truri ushqehet me mikroelemente të dobishëm që hyjnë në trupin e njeriut së bashku me ushqimin.
Laura Paulak e tha mirë në librin e saj “Truri i uritur"(Truri i uritur):" Truri ynë është fiksuar vazhdimisht në mbijetesë, e cila është e lidhur ngushtë me kërkimin e kënaqësisë së ushqimit. "Për më tepër, më shpesh ai preferon sheqerin, yndyrnat dhe kripën, pasi ato kontribuojnë në prodhimin e hormonit dopamine, i cili quhet konvencionalisht"hormoni i lumturisë»Për ndikim të drejtpërdrejtë në funksionimin e sistemit nervor qendror.
Meqë ra fjala, këtë e dinë mirë kompanitë që fitojnë para në industrinë ushqimore dhe e përdorin plotësisht këtë njohuri në punën e tyre, duke i detyruar natyrshëm konsumatorët e tyre të blejnë produkte të caktuara pa pushim. Por kjo nuk do të thotë aspak se truri ynë është armiku ynë. Vetëm se ai vazhdimisht kërkon ushqim me kalori dhe energjikisht të pasur, siç janë më shpesh, dhe gjithashtu ka një kujtesë të mirë për shijet…
Sidoqoftë, në fakt, sheqeri, kripa dhe yndyrnat janë larg atyre ushqimeve, konsumi i të cilave mund të përmirësojë vërtet humorin e një personi. Të gjitha "traktate" janë shkruar për rreziqet e tyre. Por pa e ditur këtë, njerëzit qëllimisht futin në dietën e tyre më shumë ushqim që shkakton kënaqësi të përkohshme, duke ngatërruar këtë ndjenjë me një gjendje shpirtërore shumë të mirë.
Rruga drejt lumturisë është përmes serotoninës
serotonin - një substancë biologjikisht aktive që lirohet në qarkullimin e gjakut dhe përmirëson gjendjen shpirtërore të një personi. Fatkeqësisht, njerëzimi nuk mund ta përdorë atë në formën e tij të pastër, përveç ndoshta si pjesë e ilaqet kundër depresionit. Sidoqoftë, çdokush mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të tij.
Për ta bërë këtë, mjafton të futni në dietën tuaj ushqime të pasura me triptofan, pa të cilat prodhimi i serotoninës është i pamundur.
- Ushqimet me proteina: lloje të ndryshme të mishit, në veçanti gjeldeti, pula dhe qengji; djathë, peshk dhe ushqim deti, arra, vezë.
- Në perime: lloje të ndryshme të lakrës, përfshirë detin, lulelakrën, brokolin, etj.; asparagus, panxhar, rrepë, domate, etj.
- Në fruta: banane, kumbulla, ananas, avokado, kivi, etj.
- Përveç kësaj, triptofani gjendet në bishtajore dhe fara.
Pas analizimit të këtyre listave të ushqimeve, rezulton se një dietë e ekuilibruar është çelësi për një humor të mirë. Në thelb, është. Dhe nutricionistët në të gjithë botën po e thonë këtë. Për më tepër, për prodhimin e serotoninës në vetvete, nuk mjafton vetëm të hani një banane me treptofan, sepse nuk mund të absorbohet pa praninë e vitaminës C, e cila gjendet, për shembull, në agrumet dhe vithet e trëndafilit. Zakonet e këqija dhe alkooli gjithashtu ndikojnë negativisht në nivelin e tij, kështu që edhe ju do të duhet të hiqni dorë prej tyre.
Ushqim për gjendjen shpirtërore: pesë ushqime për të rritur disponimin tuaj
Ndonjëherë ndodh që një person që i përmbahet parimeve të ushqimit të duhur ende zgjohet me humor të keq. Dhe kjo nuk është e pazakontë, sepse ne të gjithë jemi njerëz të gjallë, jo robotë. Pikërisht për momente të tilla është zhvilluar top lista e produkteve për humor të mirë. Ai përfshinte:
Salmoni dhe karkalecat-ato përmbajnë acide omega-3 të pangopura, të cilat shtypin depresionin dhe përmirësojnë gjendjen emocionale të një personi;
Domate qershi dhe shalqi - ato janë të pasura me antioksidant natyral likopen, i cili parandalon ndjenjat e depresionit dhe melankolisë;
Piper djegës - kur shijon shijen e tij, një person përjeton një ndjesi djegieje, së bashku me të cilën ka një lëshim të endorfinave, të ngjashme me atë të vërejtur pas një stërvitje të gjatë në palestër;
Panxhar - ato përmbajnë vitaminë B, e cila ka një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore, kujtesën dhe proceset e mendimit, dhe gjithashtu kontribuon në prodhimin e ilaqet kundër depresionit në trup;
Hudhra - Përmban krom, i cili jo vetëm që ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, por gjithashtu promovon prodhimin e serotoninës dhe norepinefrinës.
Ushqimi që përkeqësohet nga gjendja shpirtërore
Në Mars 2013, stafi në Universitetin e Pensilvanisë publikoi gjetjet e bujshme të hulumtimit. Eksperimentalisht, ata vërtetuan se njerëzit që vuajnë nga depresioni nuk duhet të hanë ushqim jo të shëndetshëm - me kalori të lartë dhe pa asnjë substancë të dobishme (patate të skuqura, ëmbëlsira, hamburger, pica, patate të skuqura). Për shkak të sheqerit të lartë dhe përmbajtjes së thjeshtë të karbohidrateve, provokon një rritje të niveleve të glukozës në gjak, dhe pastaj një rënie të mprehtë. Në fund të fundit, e njëjta gjë ndodh me gjendjen shpirtërore, me ndryshimin e vetëm se kësaj here ajo "do të bjerë edhe më poshtë", që do të thotë se do të jetë më e vështirë për ta ngritur atë.
Alkooli dhe kafeja. Duke i përdorur ato për humor, nuk keni gjasa ta ngrini atë. Por ju do të humbni me siguri, duke fituar më tepër nervozizëm, nervozizëm dhe mungesë mendjeje.
Për më tepër, psikologët këmbëngulin në mbajtjen e të ashtuquajturit "ditar ushqimor" në rastet kur një person shumë shpesh vuan nga luhatjet e humorit. Në fund të fundit, përdorimi i të njëjtave produkte mund t'i sjellë dikujt kënaqësi morale dhe përfitime. Dhe për dikë - të përzier, dhimbje stomaku ose një përkeqësim banal i humorit.
Çfarë tjetër përcakton nivelin e serotoninës
Padyshim, ndonjëherë vetëm futja e ushqimeve të duhura në dietë nuk mjafton, dhe vetë personi jo vetëm që përjeton një ndjenjë të vazhdueshme depresioni, por gjithashtu fillon të vuajë nga depresioni. Në këtë rast, është e rëndësishme të rishikoni pikëpamjet tuaja për jetën. Mbi të gjitha, faktorë të tjerë gjithashtu ndikojnë në disponimin tonë, domethënë:
- mungesa e gjumit;
- mungesa e proteinave në dietë;
- mungesa e acidit omega-3, e cila është në peshk;
- abuzimi me alkoolin dhe kafenë;
- mungesa e vitaminave dhe elementëve gjurmë.
Një gjendje e mirë shpirtërore nuk është vetëm një shpërthim i gjallërisë dhe forcës. Ky është një mjet i shkëlqyeshëm që hap të gjitha dyert dhe ju ndihmon të përjetoni kënaqësinë e vërtetë të jetës. Mos e privoni veten nga kjo! Rezultati ia vlen!
Ne kemi mbledhur pikat më të rëndësishme në lidhje me ushqimin e duhur për përmirësimin e humorit tuaj dhe do të ishim mirënjohës nëse ndani një fotografi në një rrjet social ose blog, me një lidhje në këtë faqe: