Ushqim për rritje

Problemi i shtatit të vogël e bën jetën të vështirë për shumë njerëz. Prova e kësaj nuk janë vetëm raportet e psikologëve, por edhe qindra pyetje të reja për specialistët, të lëna në forume dhe faqe në internet për mjekësinë dhe sportet.

Njerëzit e të gjitha moshave janë të interesuar nëse është e mundur të "mashtrohet" natyra dhe të rritet lartësia e tyre aktuale me të paktën disa centimetra. Të gjitha pyetjeve të tyre u jepen përgjigje nga nutricionistë, fiziologë dhe shkencëtarë të kualifikuar nga e gjithë bota në botimet e tyre.

A është reale të rritni gjatësinë tuaj me ushqim?

Lartësia aktuale e një personi përcaktohet nga gjenetika. Sidoqoftë, ekzistojnë një numër faktorësh të jashtëm që gjithashtu kanë një ndikim të madh në të. Midis tyre janë një mënyrë jetese e shëndetshme, gjumi, stërvitja dhe, natyrisht, ushqimi i duhur. Fromshtë nga ushqimi që trupi merr substanca të dobishme që e lejojnë atë të "ndërtojë" intensivisht indet lidhëse, në veçanti kockat dhe kërcet.

Për më tepër, është ushqim ai që përmban argininë. Ky aminoacid promovon çlirimin e hormonit të rritjes dhe, si rezultat, rrit rritjen aktuale të një personi. Nga rruga, arginina "punon" në mënyrë më efektive kur shoqërohet me aminoacide të tjera - lizinë dhe glutaminë, të cilat gjenden gjithashtu në ushqim.

Në ditët e sotme, një person mund të përdorë aditivë ushqimi ose ilaçe që stimulojnë prodhimin e disa hormoneve. Sidoqoftë, mjekët paralajmërojnë për rreziqet e metodave të tilla. Së pari, të jesh i vogël nuk do të thotë gjithmonë mungesë e hormonit të rritjes në trup. Dhe, së dyti, teprica e tij mund të shkaktojë mbingarkesë të rritjes përfundimtare. Si rezultat, pasi të ketë hequr qafe një problem, një person do të duhet të kërkojë një zgjidhje për një tjetër. Në rastin e përdorimit korrekt të ushqimeve të nevojshme, nuk mund të ketë rezultate katastrofike.

Dieta për të rritur lartësinë

Ata që duan të rrisin gjatësinë e tyre duhet të diversifikojnë dietën e tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Duhet të përmbajë perime dhe fruta të ndryshme, produkte qumështi, mish, peshk, arra dhe bishtajore. Të gjitha ato do të ofrojnë furnizim me vitamina dhe minerale, të cilat jo vetëm do të ndihmojnë në rritjen e rritjes, por edhe për të qëndruar të shëndetshëm dhe sa më energjikë.

Sidoqoftë, për prodhimin natyror të hormonit të rritjes, është jashtëzakonisht e rëndësishme të pasuroni trupin tuaj me proteina, vitamina dhe minerale, përkatësisht:

• Proteina me origjinë bimore ose shtazore. Shtë e domosdoshme për rritjen dhe ripërtëritjen e indeve. Dhe nga prania e tij varet prodhimi i enzimave dhe hormoneve, përfshirë hormonin e rritjes.
• Vitamina A. Efekti i kësaj vitamine në trup vështirë se mund të mbivlerësohet. Përmirëson shikimin dhe gjendjen e lëkurës, rrit imunitetin dhe rrit normat e rritjes.
• Vitamina D. shtë e përfshirë në formimin e indit kockor.
• Fibra e tretshme dhe e patretshme. Shpejton kalimin e ushqimit përmes sistemit të tretjes dhe promovon thithjen e tij, si dhe eliminimin e toksinave dhe toksinave.
• Mineralet - kalcium, fosfor, hekur, zink, selen dhe magnez. Të gjithë ata janë përgjegjës për rritjen e eshtrave dhe vetë trupin.

Sidoqoftë, nuk duhet të harrojmë se e njëjta dietë mund të ketë efekte të ndryshme tek njerëz të ndryshëm. Para së gjithash, kjo është për shkak të reagimeve individuale ndaj ushqimeve të caktuara. Megjithëse rezultati përfundimtar varet gjithashtu nga gjinia, mosha, gjendja shëndetësore e një personi, sëmundjet e vuajtura prej tij, klima, madje edhe cilësia dhe sasia e ushqimit të ngrënë. Prandaj, për të arritur efektin maksimal, është e domosdoshme që të konsultoheni me mjekun ose dietologun tuaj përpara se të përdorni këtë dietë.

12 produktet më të mira për rritje

Qumësht Një produkt i gjithanshëm i rritjes. Bothshtë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe një pije që përmirëson tretjen. Doza e rekomanduar ditore është 2-3 gota.

Vezët Ato përmbajnë jo vetëm proteina, por edhe vitaminë D (në të verdhën e verdhë veze). Për të vërejtur një rezultat të qartë, duhet të hani 3-6 vezë në ditë.

Pule. Një burim tjetër i proteinave që kontribuon në rritjen e indeve të eshtrave dhe muskujve.

Mishi i viçit dhe viçit. Përveç proteinave, ato gjithashtu përmbajnë hekur - një mineral thelbësor për çdo organizëm në rritje.

Bollgur Një burim i proteinave bimore, fibrave dhe hekurit.

Kos. Ai përmban proteina dhe kalcium të nevojshëm për ndërtimin e muskujve dhe rritjen e kockave. Përveç kësaj, konsumi i rregullt i kosit përmirëson tretjen dhe metabolizmin.

Ujë Pirja e mjaft lëngjeve (rreth 8 gota në ditë) përmirëson tretjen dhe metabolizmin.

Cod Përveç vitaminave A dhe D, ajo gjithashtu përmban kalcium dhe fosfor. Plus, është një burim i madh i proteinave. Mund ta zëvendësoni merlucin me salmon, ton ose ushqim deti.

Oriz, elb margaritar. Ato përmbajnë jo vetëm vitamina dhe minerale, të cilat kanë një efekt të jashtëzakonshëm në rritjen dhe gjendjen e përgjithshme të trupit, por edhe fibra, të cilat janë të nevojshme për një metabolizëm të mirë.

Arra. Ato përmbajnë proteina bimore, magnez dhe zink.

Lakër Shtë një depo me vitamina dhe lëndë ushqyese, përfshirë kalciumin, i cili është i nevojshëm për të rritur indet e eshtrave.

Avokado Ai përmban proteina bimore dhe magnez.

Çfarë tjetër do të ndihmojë në rritjen e gjatësisë tuaj

1. 1 Aktivitetet sportive… Çdo aktivitet fizik përmirëson metabolizmin dhe forcon muskujt. Por janë ushtrimet shtrirëse ato që sigurojnë fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe përmirësojnë ushqimin e kërcit dhe indit kockor.
2. 2 Ëndërr… Studimet kanë treguar se gjatë gjumit, trupi prodhon në mënyrë aktive hormon të rritjes. Prandaj, një gjumë i mirë është çelësi i rritjes së mirë.
3. 3 Lënia e alkoolit, pirja e duhanit dhe ushqimi i pashëndetshëm… Ata helmojnë trupin dhe dëmtojnë funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve të tij. Përveç kësaj, ata janë të gjithë lloj vonues të rritjes.
4. 4 Shëtitje në natyrë dhe banje dielliLight Drita e diellit është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës D. Mungesa e tij çon në dobësimin e indeve të eshtrave dhe, si rezultat, sjellje të dobët dhe ulje të rritjes. Shtë më mirë të bëni një shëtitje herët në mëngjes ose në mbrëmje, kur dëmi nga ekspozimi ndaj rrezeve ultravjollcë është minimal.
5. 5 Qëndrimi i saktë… Sheshtë ajo që ndihmon në relaksimin e muskujve të shpinës dhe drejtimin e shtyllës kurrizore.
6. 6 Përpiqet për peshën ideale… Mungesa e kilogramëve të tepërt do të ketë një efekt pozitiv në intensitetin e rritjes së një personi. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se pesha ideale nuk ka asnjë lidhje me të qenit shumë i hollë.

Nga shkolla, ne e dimë që një person rritet në pubertet, i cili zgjat deri në 16-17 vjet, pasi që në këtë kohë kryhet një prodhim intensiv i hormonit të rritjes. Sidoqoftë, ithtarët e yogës pretendojnë se ushtrimet shtrirëse dhe shtrirëse kurrizore mund të bëjnë mrekulli në çdo moshë. Një shembull i mrekullueshëm i kësaj është Darwin Smith, i cili shtoi 17 cm lartësi. Ai deklaroi se "gjatësia e një personi me 35% varet nga shëndeti dhe toni i muskujve të tij, dhe jo nga niveli i hormoneve në gjak". Ai gjithashtu krijoi një sistem të quajtur "Grow Taller 4 Idiots", në të cilin ai tregoi se si ai arriti të arrijë rezultate të tilla në mënyrë që të gjithë të mund të përdorin metodat e tij dhe të provojnë efektivitetin e tyre për veten e tyre.

Dhe megjithëse jo të gjithë shkencëtarët ndanë pozicionin e tij, ata megjithatë ranë dakord që ushqimi i duhur dhe sportet mund të ndryshojnë jetën e njerëzve përtej njohjes. Për më tepër, në këtë rast, nuk ka të bëjë vetëm me rritjen e tyre.