Ushqim për dhimbje koke

Çfarë është një dhimbje koke e dhimbshme ose pulsuese, mbase çdo person e di. Sipas statistikave të botuara së fundmi, rreth 70 milion njerëz vuajnë nga dhimbje koke kronike. Në të njëjtën kohë, disa përpiqen ta heqin qafe atë me ndihmën e ilaçeve, të tjerët thjesht për të mbijetuar dhe të tjerët - për të gjetur mënyrat e duhura për ta parandaluar dhe lehtësuar atë në jetën e përditshme, për shembull, me ndihmën e ushqimit të zakonshëm .

Dhimbje koke: shkaqet dhe pasojat

Sipas përcaktimit shkencor, një dhimbje koke është dhimbja që ndodh kudo në kokë dhe shoqëron shumë sëmundje dhe gjendje. Sidoqoftë, më shpesh është rezultat i shqetësimit emocional ose tendosjes mendore. Shpesh, një dhimbje koke e zakonshme ngatërrohet me një migrenë. Sidoqoftë, përkundër ngjashmërive të tyre, këto koncepte janë të ndryshme.

Ndryshe nga dhimbjet e kokës normale, migrena është shumë e rëndë, dhimbje koke të përsëritura që shoqërohen me ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë, rritje të ndjeshmërisë ndaj dritës ose zërit dhe nauze dhe të vjella. Migrena është një çrregullim neurologjik.

Shkaqet e dhimbjes së kokës

1. 1 punë afatgjatë në kompjuter;
2. 2 Qëndrimi i dobët, veçanërisht kur shpatullat janë ulur dhe gjoksi është i ngushtë
3. 3 dëmtimet e vjetra, prania e sëmundjeve - ne po flasim jo vetëm për neurologjike, por edhe për gripin, glaukomën, etj.
4. 4 dehidratimi i trupit;
5. 5 stresi dhe mbingarkesa;
6. 6 helmim nga monoksidi i karbonit;
7. 7 mungesa e gjumit;
8. 8 rraskapitje nervore;
9. 9 dietë jo e shëndetshme dhe probleme me aparatin tretës;
10. 10 ndryshimi i motit;
11. 11 humor i keq;
12. 12 mungesa e estrogjenit tek gratë gjatë PMS;

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se çelësi i suksesit në trajtimin e dhimbjeve të kokës qëndron në identifikimin dhe eliminimin e shkakut të vërtetë të shfaqjes së tyre.

Vitamina dhe minerale për dhimbje koke

Sipas studimeve të shumta të shkencëtarëve, jo vetëm për të parandaluar shfaqjen, por edhe për të hequr qafe dhimbje koke të ndryshme, ju mund të shtoni disa ushqime në dietën tuaj që përmbajnë vitamina dhe minerale për të cilat trupi ka nevojë për momentin.

Për migrenën, përparësi duhet t'i jepet vitaminës B2, ose riboflavinës. Do të reduktojë incidencën e migrenës deri në 48% si rezultat i përmirësimit të metabolizmit në tru. Për më tepër, riboflavina merr një pjesë aktive në sintezën e qelizave nervore dhe rrit aksesin e energjisë në to. Gjendet në produktet e qumështit, mishin, peshkun, vezët dhe kërpudhat.

Për dhimbje koke hormonale, e cila shpesh shfaqet tek gratë gjatë PMS dhe është pasojë e mungesës së estrogjenit, duhet të merrni magnez. Ndihmon për të rivendosur ekuilibrin natrium-kalium në trup dhe ju lejon të heqni qafe eksitimin e tepërt. Magnezi gjendet në banane, fara luledielli, patate, madje edhe çokollatë.

Koenzima Q10 do të ndihmojë në mbingarkesën dhe stresin. Shtë një antioksidant i fuqishëm që është përgjegjës për shëndetin e enëve të gjakut. Ai mbron trupin nga stresi, duke minimizuar kështu rrezikun e sulmeve të lidhura me dhimbje koke. Ajo gjendet në vezë, peshk (ton ose skumbri), lulelakër dhe brokoli.

Me ftohjet dhe gripin, sulmet e dhimbjes së kokës më së shpeshti shkaktohen nga dehidratimi. Një gotë ujë ose një racion frutash që përmbajnë lagështi do të ndihmojë në mbushjen e mungesës së lëngut. Për shembull, shalqinj, rrush, pjepër, luleshtrydhe ose ananas.

Interestingshtë interesante të dihet se në Kinë për disa mijëvjeçarë ka ekzistuar një traditë e heqjes së sulmeve të dhimbjes së kokës me ndihmën e çajit të xhenxhefilit. Mund ta zëvendësoni me nenexhik, kumbull ose jeshile. Të gjithë ju lejojnë të lehtësoni tensionin dhe, si rezultat, vetë dhimbjen e kokës.

16 produktet më të mira për dhimbjen e kokës

Ujë ose lëngje frutash, të cilat jo vetëm që do të lehtësojnë dhimbjet e kokës nga dehidratimi, por gjithashtu do të ngopin trupin me substanca të dobishme.

Qershi ose lëng qershie. Ai përmban quercetin, i cili ka veti të fuqishme antioksiduese, anti-alergjike dhe anti-inflamatore. Veçantia e tij është se ndihmon në zvogëlimin e ndjeshmërisë dhe dhimbjes.

Banane. Ato përmbajnë vitaminë B6. Ashtu si vitaminat B3 dhe B2, ajo lufton me sukses dhimbjet e kokës duke promovuar prodhimin e serotoninës. Ky i fundit vepron si antidepresiv. Përveç kësaj, studimet kanë treguar se vitamina B6 ndihmon në lehtësimin e lodhjes mendore, e cila është gjithashtu shkaku i sulmeve të dhimbjes së kokës.

Shalqi. Do të lehtësojë dhimbjet e kokës nga dehidratimi. Mund të konsumohet vetëm ose në sallata me pjepër, manaferra dhe kastravec.

Farë liri. Ai përmban mjaft acide yndyrore omega-3. Ato kanë veti anti-inflamatore dhe ndihmojnë në lehtësimin e migrenës.

Speca djegës dhe erëza të tjera. Ata do t'ju lejojnë të heqni qafe të ashtuquajturat. dhimbje koke e sinusit që rezulton nga bllokimi i sinusit paranazal. Mekanizmi i veprimit të tyre në trup është mjaft i thjeshtë. Mprehtësia që ato përmbajnë ndihmon në pastrimin e sinuseve. Kjo do të lehtësojë presionin dhe do të lehtësojë dhimbjet e kokës. Në të njëjtën kohë, ky produkt nuk është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga migrena kronike, pasi ai vetëm mund të përkeqësojë situatën.

Misër. Ai përmban vitaminë B3. Shtë përgjegjës për shëndetin e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe ka një efekt qetësues në sistemin nervor. Mungesa e tij mund të çojë në sulme të dhimbjes së kokës si rezultat i stresit. Mund ta zëvendësoni misrin me bishtajore, domate ose patate.

Bollgur ose mel. Ato janë të pasura me magnez dhe vitamina B, të cilat mund të lehtësojnë dhimbjet e kokës.

Spinaq Një nga llojet më të shëndetshme të zarzavate. Ndihmon për të zvogëluar sulmet e dhimbjes së kokës për shkak të përmbajtjes së vitaminës B2, e cila ka një efekt qetësues në sistemin nervor. Mjekët thonë se një ditë e filluar me sallatë spinaqi premton të shkojë pa dhimbje koke. Së bashku me këtë, spinaqi pastron lëkurën dhe i shton shkëlqim flokëve.

Salmon. Në thelb, është një proteinë që do t'ju ndihmojë të heqni qafe dhimbjet e kokës të shkaktuara nga uria. Përveç kësaj, ky produkt është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat mund të zvogëlojnë frekuencën, kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e sulmeve të dhimbjes së kokës.

Kafeja në moderim. Kafeina ngushton enët e gjakut, duke lehtësuar kështu dhimbjet e kokës. Kjo është arsyeja pse shumë ilaçe për dhimbjen e kokës përmbajnë kafeinë. Ndërkohë, kur përdorni ndihmën e një filxhani kafeje, është e rëndësishme të mbani mend se konsumimi i tepërt i kafesë shkakton dehidrim dhe vetëm rrit dhimbjet e kokës.

Qumësht me pak yndyrë. Isshtë një burim i kalciumit dhe kaliumit, mungesa e të cilave çon në një rritje të presionit të gjakut dhe, si rezultat, dhimbje koke. Përveç kësaj, qumështi parandalon dehidratimin.

Bishtajoret. Ata e ngopin trupin me magnez dhe kështu zvogëlojnë dhimbjet e kokës.

Patatet. Isshtë e pasur me kalium, i cili ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit natrium-kalium dhe parandalimin e dehidrimit. Mund ta zëvendësoni me pjepër. Sidoqoftë, për shkak të përmbajtjes së alkaloideve, ky produkt nuk është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga migrena kronike.

Bajame. Përmban magnez. Ky element gjurmë normalizon presionin e gjakut dhe lehtëson dhimbjet e kokës.

Kikirikët në moderim. Përmbajtja e saj e lartë e vitaminës E e bën atë një nga mjetet më të mira për dhimbjet e kokës hormonale.

Si tjetër mund të shpëtoni nga sulmet e dhimbjes së kokës

• Ulni marrjen e ushqimeve tepër të kripura, të tymosura, turshi dhe yndyrore. Dehidron trupin.
• Ulni konsumin e kafesë. Kjo është një nga ato pije që në moderim mund të sjellë vetëm përfitime, si dhe të lehtësojë dhimbjet e kokës. Dhe në ato të mëdha - për të provokuar dehidrim të trupit, një përshpejtim të mprehtë të furnizimit me gjak në tru, si dhe shfaqjen e një ndjenje ankthi dhe mbingarkese, të cilat janë arsyet për shfaqjen e dhimbjeve të kokës.
• Refuzoni alkoolin, veçanërisht verën e kuqe, shampanjën dhe vermutin. Këto pije gjithashtu përshpejtojnë rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që mund të çojë në dhimbje koke.
• Ulni konsumin e çokollatës, e cila në sasi të mëdha gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke.
• Hiqni dorë nga akullorja. Si të gjitha ushqimet e ftohta, mund të shkaktojë të ashtuquajturat. "Ngrirja e trurit" - ndjesi të dhimbshme në ballë. Më shpesh ato zgjasin për 25-60 sekonda. Ndërkohë, në disa njerëz, veçanërisht ata që vuajnë nga migrena, ato mund të zhvillohen në sulme të zgjatura të dhimbjeve të kokës.
• Kufizoni konsumin e të gjitha llojeve të djathit të pjekur. Ky djath është Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, etj. Ato përmbajnë tyraminë - një substancë që shkakton dhimbje koke.
• Kufizoni konsumin e arrave dhe frutave të thata, pasi ato përmbajnë sulfite. Këto substanca janë në gjendje të përshpejtojnë qarkullimin e gjakut në tru dhe, në këtë mënyrë, të provokojnë fillimin e sulmeve të dhimbjes së kokës.
• Shmangni ushqimet e sojës, pasi ato përmbajnë, ndër të tjera, tyraminë, e cila provokon shfaqjen e dhimbjeve të kokës.
• Kufizoni konsumin tuaj të perimeve të natës nëse vuani nga migrena kronike. Këto janë patëllxhanë, domate, patate dhe të gjitha llojet e specave. Ato përmbajnë alkaloide, të cilat janë toksina për njerëzit e kësaj kategorie, si rezultat i të cilave shkaktojnë dhimbje koke të forta.
• Pini çaj nenexhiku ose fërkoni vaj nenexhik në ballin dhe tempujt tuaj. Peppermint ka një efekt vazodilatues.
• Kërkoni ndihmë nga valerian. Ka një efekt qetësues dhe ndihmon në luftimin e migrenës.
• Fërkoni vajin e livandës në tempuj dhe në ballë. Ju gjithashtu mund të bëni një banjë livando. Ose bëni peceta të vogla nga lulet e livandës, të cilat, në rast dhimbje koke, duhet të aplikohen në ballë.
• Pini çaj koriandër. Ai lehtëson jo vetëm dhimbjet e kokës, por edhe lodhjen, nervozizmin dhe përgjumjen.
• Pini çaj sherebele. Në sasi të moderuar, lehtëson dhimbjet e kokës hormonale, dhe në sasi të mëdha, provokon shfaqjen e saj.
• Pini çaj verben. Ai lehtëson dhimbjet e kokës që ndodhin gjatë PMS ose gjatë mbingarkesës dhe stresit. Interesant është fakti se në Francë, çaji i verbenës është më i popullarizuar se çaji i zi.

Dhe së fundmi, shijojeni sinqerisht jetën. Në të vërtetë, njerëzit me të vërtetë të gëzuar dhe të lumtur janë më pak të ndjeshëm ndaj çdo sëmundjeje, shumë prej të cilave janë shkaku i të gjitha llojeve të dhimbjeve të kokës.