Përmbajtje
Ndoshta të gjithë burrat e dinë se cilësia e jetës së tyre varet drejtpërdrejt nga cilësia e ushqimit. Sidoqoftë, për arsye të ndryshme, ata nuk i kushtojnë vëmendje këshillave të dietologëve. Por këta të fundit këmbëngulin se karakteristikat fiziologjike të organizmave të të dy gjinive janë dukshëm të ndryshme. Kjo do të thotë që burrat dhe gratë kërkojnë një qasje individuale për zgjedhjen e një diete.
Efekti i moshës në dietën mashkullore
Duhet të theksohet se shkencëtarët kanë kryer më shumë se një duzinë studimesh në fushën e të ushqyerit të meshkujve. Si rezultat, ata ishin në gjendje të vërtetonin se një qasje kompetente për zgjedhjen e produkteve u lejon burrave pas 30 vjetësh të ruajnë shëndet të mirë, shpirt të mirë dhe forcë. Dhe gjithashtu për t'u mbrojtur nga disa nga sëmundjet ndaj të cilave ata janë më të ekspozuar. Midis tyre: kanceri i prostatës, hipertensioni, sulmet në zemër dhe sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Burra vegjetarianë
Kohët e fundit, shumë përfaqësues të shtetit të fortë kanë zgjedhur një dietë vegjetariane që përjashton produktet shtazore. Sigurisht që ka avantazhet e veta. Megjithatë, në këtë rast, nutricionistët rekomandojnë fuqimisht që të mendojnë me kujdes dietën e tyre dhe të jenë të sigurt për t'i siguruar trupit të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme për funksionimin e tij normal. Në këtë rast, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet:
- Proteina, të cilën ata e mohojnë vetë, duke përjashtuar mishin. Mund ta plotësoni mungesën e tij duke ngrënë drithëra, vezë, arra, produkte qumështi, drithëra.
- Kalciumi, nga i cili varet shëndeti i kockave. Gjendet në perimet me ngjyrë jeshile të errët si spinaqi dhe brokoli dhe në produktet e qumështit.
- Hekuri, niveli i të cilit ndikon në hemoglobinë, dhe kështu rezistenca e trupit ndaj viruseve dhe baktereve. Ju mund të kompensoni mungesën e tij duke ngrënë perime jeshile.
- Vitamina B12, e cila është përgjegjëse për mirëqenien dhe shëndetin. Ajo gjendet në vezë, djathë të fortë dhe drithëra.
- Fibrat e nevojshme për tretjen normale. Ajo gjendet në perime dhe fruta.
Top 19 produktet për meshkuj
Ndërkohë, pavarësisht preferencave të kuzhinës së burrave, sipas dietologëve, ushqimet e mëposhtme duhet të përfshihen në dietën e tyre:
Domate… Ato përmbajnë likopen, një antioksidant i fuqishëm. Rezultatet e hulumtimit kanë treguar një lidhje të drejtpërdrejtë midis nivelit të likopenit në gjakun e një burri të moshës së mesme dhe rrezikut të zhvillimit të një sulmi në zemër. Gjithashtu, konsumi i ushqimeve të tilla mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kancerit të prostatës. Për tretshmëri më të mirë, domatet këshillohen të mos përpunohen dhe spërkaten me vaj ulliri.
Farë liriNaturally Do të ulë natyrshëm nivelet e kolesterolit në gjak. Suzanne Hendrick, profesoreshë e shkencës dhe ushqimit të ushqimit në Universitetin e Iowa-s, pohon se "fara e lirit është një alternativë e shkëlqyeshme për ilaçet". (1) Për më tepër, në vitin 2008 në Universitetin e Teksasit, u kryen studime që treguan se 30 gr. nga këto fara në ditë (rreth 3 lugë çaji) do të ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit të kancerit të prostatës.
drithëra… Ngrënia e drithërave çdo ditë do të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, mbipeshes dhe depresionit, si dhe normalizimin e presionit të gjakut.
Banane dhe fruta agrumesh… Duke i përfshirë ato në dietën tuaj, ju i siguroni trupit tuaj kalium dhe, për këtë arsye, parandaloni rrezikun e zhvillimit të hipertensionit. Në veçanti, kjo vlen për ata që pëlqejnë ushqim tepër të kripur.
Cokollate… Konsumimi i rregullt dhe i moderuar i çokollatës mund të zvogëlojë rrezikun e sulmeve në zemër, sipas hulumtimit të publikuar nga shkencëtarët nga Suedia në revistën Neurology. Për më tepër, në vitin 2012, një botim i shkencëtarëve italianë u shfaq në revistën Hypertension, duke dëshmuar për efektin pozitiv të kakaos në çokollatë në funksionet njohëse të trurit mashkullor, domethënë në kujtesën, vëmendjen, fjalimin, të menduarit, etj. përveç çokollatës, vera e kuqe, çaji, rrushi dhe mollët kanë këto veti.
mish i kuq - një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, si dhe i vitaminës E dhe karotenoideve.
Çaj jeshil… Ai ngop trupin me antioksidantë për të luftuar në mënyrë efektive stresin.
oysters… Pasurimi i trupit me zink, ato mbajnë një nivel optimal të testosteronit në gjak, duke ndikuar pozitivisht në funksionin riprodhues të burrave.
SalmonPërveç proteinave, ai përmban acide yndyrore omega-3, të cilat mund të ulin nivelet e kolesterolit në gjak, parandalojnë rrezikun e depresionit, kancerit të prostatës dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Llojet e tjera të peshkut janë gjithashtu të përshtatshme.
Lëngjet natyrale, veçanërisht shega. Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të pasuruar trupin tuaj me vitamina duke parandaluar zhvillimin e kancerit të prostatës.
Hudhër… Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.
boronicaPër shkak të përmbajtjes së lartë të proantocianidinave, minimizon rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit të prostatës dhe diabetit, si dhe përmirëson kujtesën.
VezëAto jo vetëm që e pasurojnë trupin me proteina dhe hekur, por gjithashtu luftojnë në mënyrë efektive problemet e rënies së flokëve.
Të gjitha llojet e lakrësAto përmbajnë sulforafan, i cili parandalon zhvillimin e kancerit.
piper i kuq… Përmban më shumë vitaminë C sesa lëngu i portokallit.
Prodhimet e qumështitAshtë burim i proteinave, yndyrnave, kalciumit, vitaminave A dhe D.
AvokadoConsumption Konsumi i tij ndihmon në ruajtjen e shëndetit të sistemit kardiovaskular.
Kanellë… Ka efekte të shkëlqyera antibakteriale, zvogëlon rrezikun e shfaqjes së diabetit dhe pasuron trupin me antioksidantë.
Bajame… Ai përmban acide yndyrore të shëndetshme, si dhe vitamina E, B dhe kalium, të cilat mund të ulin nivelin e kolesterolit në gjak, si dhe të normalizojnë funksionimin e zemrës dhe mëlçisë.
Si tjetër mund ta ruani shëndetin tuaj?
- Ushtrohu rregullisht… Mirëqenia e përgjithshme e trupit, si dhe shëndeti i zemrës, varet drejtpërdrejt nga mënyra e jetesës së një burri.
- Lënë duhaninCauses Shkakton sëmundje të sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.
- Luftoni obezitetin në çdo mënyrë të mundshme - mos e teproni, bëni një mënyrë jetese aktive. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
- Flini të paktën 7 orë në ditë… Përndryshe, ju do të shkurtoni jetën tuaj.
- Pini shumë lëngje… Kjo do t'ju lejojë të përmirësoni tretjen, proceset metabolike në trup dhe ta mbani lëkurën rinore.
- Qesh me shume… Mjekët thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë për të gjitha sëmundjet, i cili, për më tepër, nuk ka kundërindikacione.
Prandaj, shijojeni jetën dhe jini të shëndetshëm!