Përmbajtje
"Ne jemi ato që hamë". Megjithëse kjo frazë është e vjetëruar dhe tingëllon mjaft e thjeshtë, tani ajo është mjaft e zbatueshme në jetën tonë të përditshme. A kanë atletët profesionistë ose anëtarët e industrisë së modës specifike të përshtatshme për regjimin e tyre të profesionit. Për shembull, nëse doni të bëheni një atlet profesionist dhe dieta dhe rutina e përditshme duhet të ndërtohen në mënyrë të përshtatshme.
Njerëzit që fitojnë inteligjencë nuk janë përjashtim. Lojtarët profesionist të pokerit ose shahut marrin pjesë në turne që mund të zgjasin për dhjetëra orë. Gjatë kësaj kohe, lojtari duhet të qëndrojë i përqendruar, të relaksohet. Procesi i mendimit nuk ndalet për asnjë sekondë.
Si poker dhe shah, lojtarët duhet të evoluojnë vazhdimisht dhe të dalin me teknika të reja inteligjente. Për të mbajtur titullin, ngecja është e pavlefshme.
Si të hani metra sport intelektual
Aktiviteti intensiv intelektual kërkon një dietë të ekuilibruar dhe rutinë specifike. Përfaqësuesit më të shquar të sporteve të mendjes hanë drejt dhe udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme për t'i bërë ballë ngarkesave serioze. Nëse pyesni Liv Boeri, një lojtar profesionist të pokerit, fitues i turneve të shumta dhe një ekip përfaqësues profesionistësh PokerStars, se çfarë lloj ushqimi preferon, ajo do t'ju përgjigjet se është jashtëzakonisht e shëndetshme. Liv gjithashtu rregullisht merr pjesë në klube fitnesi dhe më pas ndan përvojën e tyre në rrjetet sociale. Kolegu i saj në dyqan, anëtar i sallës së famës të pokerit Daniel Negreanu, i përmbahet mjaft kohë një diete vegane. Para turneve, Gary Kasparov, kampioni i 13-të botëror i shahut, u stërvit fizikisht si një aparat gjimnastikor profesionist dhe iu përmbajt një diete speciale.
Çfarë lloj ushqimi për të siguruar funksionimin e duhur të trurit
Truri ynë ka nevojë për ushqim të mirë. Sipas hulumtimit të fundit në këtë fushë, të gjithë elementët e nevojshëm mund të merren vetëm nga ushqimi pa ndihmën e aditivëve vitaminosoderžaŝej. Këtu është një listë e vitaminave të nevojshme për të mbajtur tonin e intelektit tuaj.
Vitaminat B1, B2, B6, B12 janë jetike për tonin e përgjithshëm të trurit. Nutricionistët besojnë se është thelbësore për të gjithë njerëzit, aktiviteti i të cilëve është i lidhur me krijimtarinë. Ata janë përgjegjës për kujtesën, përqendrimin dhe, përveç kësaj, janë antidepresantë të fuqishëm. Vitaminat B mund të gjenden në bizele. Gjithashtu, ato janë të pasura me bollgur. Nga rruga, bollgur ndihmon, përfshirë pagjumësinë. Trupi i njeriut ka nevojë për vitamina b që përmbajnë disa përbërës të tjerë. Janë perimet jeshile, orizi kafe dhe arrat.
Për qartësinë e nevojshme për vendimmarrjen strategjike gjatë garave sportive intelektuale, përgjigjuni vitaminave C dhe E. Këto vitamina gjithashtu ngadalësojnë plakjen e trurit, e cila ndodh sepse qelizat e tij janë të ekspozuara ndaj radikalëve të lirë, duke i dëmtuar ato. Ushqimet që përmbajnë këto vitamina të nevojshme për trupin e njeriut sasi të perimeve dhe frutave. Shumica e vitaminës E që përmbahet në avokado. Në kungull dhe bajame atë pak më pak. Një nga ato komponentët që sapo kemi renditur merr sallatë të shkëlqyer me vitamina.
Vitamina C në sasi të mëdha të përmbajtura në manaferrat e kuq: rrush pa fara, luleshtrydhe dhe mjedër. Çuditërisht, ky element i manave është më shumë se portokallet dhe limonët. Gjithashtu gjendet në brokoli.
Çdo konkurrencë në aktivitetet intelektuale kërkon rezistencë ndaj stresit dhe aftësi për t'i rezistuar sulmeve të panikut. Serotonina është elementi kimik që kontribuon në rezistencën ndaj negatives. Kur serotonina prodhohet në trupin tonë, ne ndihemi më të lumtur dhe shqetësimet dhe problemet kalojnë anash. Serotonina kontribuon në produktet e mëposhtme: çokollatë (me ngjyrë të errët dhe më natyrale, aq më mirë), bukë gruri, kos, humus, gjeldeti, tofu dhe salmoni. Duhet të theksohet se produktet me përmbajtje të lartë sheqeri, si karameli, pasta apo akullorja, mund t'ju ngrenë humorin dhe të stimulojnë stresin, por rezultati i efekteve të këtyre produkteve zakonisht është afatshkurtër.
Elementet që kontribuojnë në mënyrë aktive në trurin analitik të zinkut, magnezit dhe hekurit. Këto substanca janë përgjegjëse për përqendrimin dhe aftësitë matematikore. Zinku gjendet në ushqimet e detit, arrat e pasura me magnez, frutat e thata dhe avokadot-shumë hekur në mish, shpendë dhe mollë.
Rreth ditës: që truri ka punuar si orë
Përveç dietës së produkteve të sipërpërmendura, sado e çuditshme të tingëllojë, është thelbësore rutina e përditshme dhe një dietë e ekuilibruar.
Nëse organizmi nuk merr ndonjë send, i merr ato nga truri.
Për Mëngjes këshillohet të hani qull për Mëngjesi është një karbohidrate e pasur me energji. Në mes të ditës, bëni mish ose peshk energjik me një pjatë me makarona nga mielli oriz i bluar trashë ose i errët. Për darkë, këshillohet të pini kefir ose kos. Proteinat në fazën e fundit të ditës do të ndihmojnë trurin tuaj të shërohet.
Mos harroni për konsumin e rregullt të ujit. Mungesa e ujit në trup ndikon negativisht në punë, përfshirë trurin. Situata mund të korrigjohet duke konsumuar të paktën tetë gota ujë në ditë. Pini atë ngadalë dhe ndjeni se si trupi është i mbushur me energji jetëdhënëse.
Edhe pse turnet në aktivitetet intelektuale marrin shumë kohë, duhet të mbani mend se nëse hani para ndeshjes, një pjesë të madhe të ushqimit, gjaku do të nxitojë në stomak dhe aktiviteti intelektual do të ngadalësohet.