Ushqim për zërin

A e dini se zëri i bukur që ju dha natyra kërkon kujdes dhe vëmendje? Për më tepër, ato nuk janë vetëm në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të fytit dhe kordave vokale, por edhe në sigurimin e ushqimit të duhur, veçanërisht nëse këndoni ose shpesh shpallni fjalime para një audience të madhe. Fiziologët dhe dietologët e njohur shkruajnë se si duhet të jetë.

Fuqia dhe zëri

Si shëndeti i tij ashtu edhe shëndeti i të gjitha organeve dhe sistemeve të tij varen nga dieta e këtij apo atij personi. Duke studiuar në detaje efektin e disa ushqimeve në kordat vokale, shkencëtarët kanë identifikuar dhe shumë artistë profesionistë kanë konfirmuar se ka prej tyre, prania e të cilave në dietë ndikon pozitivisht në gjendjen e tyre të përgjithshme. Këto produkte ndahen në grupe: mish, qumësht (duke i përdorur ato, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm), perime, fruta dhe drithëra.

Ndërkohë, ka edhe produkte të tilla, të cilat janë të dëshirueshme ose të padëshirueshme për t'u përdorur menjëherë para shfaqjeve. Duke ushtruar një efekt të menjëhershëm në kordat vokale të brishta, ose, më thjesht, duke vepruar në nivel lokal, ato mund të parandalojnë tharjen dhe acarimin dhe, për rrjedhojë, t'ju japin një zë fantastik dhe të bukur. Ose, anasjelltas, krijoni ndjenja të pakëndshme dhe përkeqësoni situatën.

Vitaminat e Kordonit Vokal

Sigurisht, një dietë e larmishme është një garanci e shëndetit jo vetëm për të gjithë organizmin, por edhe për vetë kordat vokale. Sidoqoftë, më parë u identifikuan vitamina dhe lëndë ushqyese, të cilat domosdoshmërisht duhet të përfshihen në dietën e një personi që dëshiron të mbajë zërin e tij të pastër. Kjo perfshin:

• Vitamina A. Ata marrin pjesë aktive në rigjenerimin ose rivendosjen e kordave të zërit të dëmtuar pas sëmundjes ose stresit të rëndë.
• Vitamina C. Ajo ka një efekt të drejtpërdrejtë në sistemin imunitar dhe, në përputhje me rrethanat, ndihmon trupin të luftojë infeksione të ndryshme që mund të ndikojnë në fyt dhe të ndikojnë në cilësinë e zërit.
• Vitamina E. isshtë një antioksidant që mbron muret qelizore nga efektet e dëmshme të radikalëve të lirë dhe gjithashtu ndihmon në rritjen e sistemit imunitar.
• Proteina. Shtë burim energjie për trupin, dhe për këtë arsye shëndeti i kordave vokale. Sidoqoftë, vetëm ushqimet me proteina pa aromë janë të shëndetshme. Meqenëse erëza dhe erëza mund të dëmtojnë kordat e zërit.
• Celuloza. Janë fibra dietike që ndihmojnë trupin të pastrohet dhe të funksionojë normalisht. Ajo gjendet kryesisht në perime, fruta dhe drithëra.

13 produktet më të mira zanore

Ujë Imshtë e domosdoshme që t'i përmbaheni regjimit tuaj të pirjes dhe të pini mjaft lëngje. Kjo do të parandalojë tharjen e kordave vokale, dhe për këtë arsye do të parandalojë çdo shqetësim, veçanërisht gjatë shfaqjeve. Direkt para tyre, ju duhet të pini ujë në temperaturë dhome. Uji shumë i ftohtë ose i nxehtë mund të ketë pasoja negative. Nga rruga, është shkelja e regjimit të pirjes që mjekët shpjegojnë kollitjen periodike të një personi pa ndonjë arsye të dukshme.

Zemer Qetëson në mënyrë të përsosur fytin pas sëmundjes ose pas një sforcimi të rëndë. Përveç kësaj, ajo ka veti antibakteriale dhe kujdeset për shëndetin e kordave vokale dhe indeve të vendosura në afërsi të menjëhershme. Shpesh, para shfaqjeve, artistët zëvendësojnë ujin me çaj të ngrohtë me mjaltë, duke u përqëndruar në efektin që ka kjo pije në gjendjen e zërit. Por nuk rekomandohet të shtoni limon në të. Acidi në të çon në tharjen e ligamenteve dhe shfaqjen e ndjesive të pakëndshme në momentin më të papërshtatshëm.

Llojet e peshkut me yndyrë të ulët-maja, mustak, polok, hake, etj. Ato përmbajnë proteina. Peshku tepër i yndyrshëm shpesh çon në dispepsi dhe humbje të lëngjeve.

Mish i ligët - pulë, lepur, viçi, derri i ligët. Këto janë gjithashtu burime të proteinave.

Bajame. Mund të përdoret si një meze e lehtë e shëndetshme pasi është e pasur me proteina.

Të gjitha llojet e drithërave. Ata e pasurojnë trupin me substanca të dobishme, përmirësojnë tretjen dhe treten lehtësisht pa shkaktuar peshë në stomak dhe ndjesi të tjera të pakëndshme.

Qitro Shtë një depo e vitaminës C, si dhe karotenoideve dhe bioflavonoideve. Mungesa e tyre çon në uljen e imunitetit. Gjëja kryesore është të mos konsumoni fruta agrumesh menjëherë para shfaqjeve, në mënyrë që të mos provokoni një fyt të thatë.

Spinaq Një burim tjetër i vitaminës C.

Boronica. Ai përmban një sasi të madhe antioksidantësh që kanë një efekt pozitiv në gjendjen e kordave vokale. Mund ta zëvendësoni me manaferra, lakër të kuqe, ullinj, rrush blu.

Brokoli. Shtë një depo e vitaminës C dhe antioksidantëve. Në mungesë të tij, llojet e tjera të lakrës janë gjithashtu të përshtatshme.

Mollë jeshile. Ato përmbajnë jo vetëm vitaminë C, por edhe hekur, mungesa e së cilës sjell anemi dhe ulje të imunitetit.

Hudhra dhe qepët. Ato përmbajnë alicinë, e cila vlerësohet shumë për vetitë e saj antibakteriale. Përveç mbrojtjes së trupit nga infeksionet, ai gjithashtu ndikon në nivelin e kolesterolit në gjak, duke e ulur atë dhe duke përmirësuar mirëqenien e një personi.

Shalqi. Shtë një burim i lëngjeve dhe fibrave. Mund ta zëvendësoni me pjepër ose kastravec.

Përveç kësaj, mund të përdorni këshillat e autorit të librit të njohur "Rregullat e Ushqimit" Michael Pollan, i cili zhvilloi një dietë "me ngjyra". Ai pretendon se "për shëndetin e të gjithë trupit, duke përfshirë kordat e zërit, mjafton të hani të paktën një frutë ose perime të një ngjyre të caktuar në ditë". E gjelbër, e bardhë (hudhër), blu e errët, e verdhë dhe e kuqe - ato do të plotësojnë mungesën e të gjitha vitaminave dhe mineraleve dhe do t'ju bëjnë të ndiheni mirë.

Çfarë tjetër duhet të bësh për të ruajtur zërin tënd

• Monitoroni shëndetin e fytit dhe trajtoni të gjitha sëmundjet në kohën e duhur. Në rast sëmundjeje dhe dhimbjeje, është më mirë të përmbaheni nga të folurit dhe, aq më tepër, të bërtiturat dhe t'u jepni pushim kordave vokale. Mosrespektimi i këtyre rekomandimeve mund të çojë në pasoja të pakthyeshme.
• Flini mjaftueshëm. Shëndeti i përgjithshëm i të gjithë trupit, duke përfshirë kordat e zërit, varet nga gjumi i shëndoshë dhe i shëndetshëm.
• Gjithmonë ngrohni zërin tuaj, ose këndoni së bashku, para koncerteve të ardhshme dhe paraqitjeve publike. Kjo do të minimizojë stresin në kordat e zërit dhe do të ruajë shëndetin e tyre.
• “Jepi pushim zërit tënd! Alternoni midis të folurit dhe heshtjes. Me fjalë të tjera, për të bërë pushime 2-orëshe pas bisedave 2-orëshe - - ky rekomandim është postuar në një nga faqet për vokalistët.
• Merrni ilaçe me kujdes, pasi disa prej tyre mund të thajnë fytin, siç janë antihistaminikët. Dhe marrja e tyre, rrisni marrjen e lëngjeve.
• Hani disa orë para shfaqjeve. Uria dhe ngrënia e tepërt çon në shqetësime në fyt.
• Monitoroni temperaturën në dhomat ku janë planifikuar shfaqjet. Temperaturat e larta, si lagështia e ulët, thajnë kordat e zërit.
• Mos konsumoni produkte qumështi menjëherë para shfaqjeve. Ato kontribuojnë në rritjen e prodhimit të mukusit, gjë që çon në ndjesi të pakëndshme.
• Hiqni dorë nga pirja e duhanit dhe alkoolit. Ata helmojnë trupin dhe largojnë lëngjet prej tij.
• Kufizoni marrjen e kafesë, erëzave dhe çokollatës. Ata gjithashtu kontribuojnë në dehidrim.
• Mos abuzoni me ushqime të yndyrshme dhe të skuqura. Provokon një stomak të mërzitur dhe largon lëngjet nga trupi.
• Bëni kujdes nga aromat. Ndikimi i tyre në trupin e njeriut ishte i njohur edhe në kohën e Hipokratit. Në atë kohë, njerëzit u trajtuan me sukses me ndihmën e tyre. Disa mjekë e përdorin ende këtë përvojë. Shembulli më i qartë i kësaj janë vajrat me bazë eukalipt për ftohjet.

Ndërkohë, ekziston një legjendë e bukur për mënyrën se si një luleshitës i dashuruar vendosi një vazo me manushaqe në piano përpara performancës së rivalit të tij, solistit. Si rezultat, kjo e fundit nuk mund të bënte një notë të vetme të lartë.

Besoni apo jo - biznesi personal i të gjithëve, por dëgjimi gjithsesi ia vlen. Për më tepër, olfaktronika, shkenca e aromave, nuk është studiuar ende plotësisht.