Përmbajtje
Ndoshta, një fenomen më misterioz dhe i pashkelur sesa një ëndërr thjesht nuk ekziston në jetën tonë. I lodhur dhe i rraskapitur, pas një dite të vështirë pune, një person shtrihet në një shtrat të ngrohtë dhe të butë, relaksohet, mbyll sytë dhe arms Krahët dhe këmbët i bëhen të rënda, muskujt ndihen të butë dhe mendimet e tij e çojnë shumë larg kufijve të vetëdija, ku truri tërheq imazhe të reja, ndonjëherë të pakuptueshme,
A e dini se gjatë njëzet viteve të fundit, shkencëtarët kanë kryer më shumë kërkime në këtë fushë sesa në të gjitha vitet e mëparshme. Si rezultat, ata bënë një numër të madh zbulimesh dhe gjithashtu vërtetuan me besueshmëri se gjumi luan një rol thelbësor në normalizimin e jetës njerëzore, duke ndikuar drejtpërdrejt në të gjitha sukseset dhe dështimet e tij.
Gjumi dhe roli i tij në progresin shkencor dhe teknologjik
Në kohën tonë, marrëdhënia midis gjumit dhe teknologjive inovative është e qartë. Dhe të gjitha sepse sot shëndeti i njeriut është mbi të gjitha. Prandaj, shumë kompani me famë botërore që janë të angazhuar në krijimin e veglave, pajisjeve elektrike dhe pajisjeve të tjera për ta bërë jetën tonë më të lehtë, filluan të rimbushin lavën e tyre me specialistë në fushën e gjumit. Një nga shembujt kryesorë të kësaj është ardhja e Roy Reiman, një ekspert në përmirësimin e gjumit pa ilaçe, në ekipin "". Për më tepër, ai u ftua posaçërisht për të punuar në orën inteligjente iWatch, qëllimi i së cilës është të maksimizojë cilësinë e jetës së një personi dhe… monitorojë shëndetin e tij, në veçanti, duke zgjedhur kohën më të mirë për një zgjim të lehtë.
Pse është e rëndësishme të hani menjëherë para gjumit?
Relaksimi është një nga kushtet kryesore për një gjumë të shëndoshë dhe të patrazuar. Në të njëjtën kohë, ne po flasim jo vetëm për trupin, por edhe për trurin. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të kujtohet kjo për njerëzit që, duke shkuar në shtrat, u pëlqen të lëvizin nëpër ngjarjet e ditës së kaluar, duke i analizuar ato. Ose bëni plane për të ardhmen. Mbi të gjitha, truri është i ngazëllyer jo vetëm nga i keq, por edhe nga mendimet e mira. Dhe bashkë me ngazëllimin e tij, ëndrra e shumëpritur zhduket, e cila atëherë është shumë e vështirë të kthehet.
Sidoqoftë, ekspertët thonë se ka ushqime që ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor qendror dhe, si rezultat, bien në gjumë. Në rrethin e tyre, ata madje kanë emrin e tyre - "shpifës". Këto përfshijnë ato që përmbajnë triptofan, pasi është ky aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë serotonin. Isshtë një neurotransmetues që ngadalëson transmetimin e impulseve nervore dhe lejon trurin të relaksohet.
10 produktet kryesore për t'ju ndihmuar të bini në gjumë lehtë dhe shpejt
Vlen të përmendet se shumë fiziologë dhe nutricionistë janë të angazhuar në zhvillimin e një liste të tillë të lartë. Për më tepër, listat e tyre kanë produkte të ngjashme dhe të ndryshme. Por në gjithçka, siç thonë ata, duhet të kërkoni vetëm të mirat. Prandaj zgjidhni prej tyre ato që i përshtaten shijes tuaj:
Bananet - Ato përmbajnë kalium dhe magnez, të cilat lehtësojnë tensionin e muskujve dhe kështu ju lejojnë të relaksoheni. Mjeku i njohur i psikologjisë Shelby Friedman Harris këshillon të hani gjysmë banane dhe një grusht arra të freskëta para gjumit: "Kjo do t'i japë trupit tuaj një dozë të shkëlqyer të një përzierje triptofani dhe karbohidratesh."
Croutons janë karbohidrate që rrisin nivelin e sheqerit në gjak dhe shkaktojnë prodhimin e insulinës, e cila nga ana tjetër vepron si një pilulë e butë natyrale e gjumit. Për më tepër, është insulina ajo që ka një efekt pozitiv në prodhimin e të njëjtit triptofan dhe serotonin në trup. Nga rruga, croutons mund të kombinohen me gjalpë badiava për të përmirësuar efektin.
Qershitë - Ato përmbajnë melatonin, një hormon që rregullon gjumin. Mjafton të hani një grusht prej këtyre manave ose të pini një gotë lëng qershie një orë para gjumit.
Thekon, muesli ose drithërat janë të njëjtat karbohidrate që veprojnë si krisur, veçanërisht kur kombinohen me qumësht. Por në këtë rast, këshillohet të bëni pa sheqer. Meqenëse prania e tij e tepërt në gjak mund të ketë efekt të kundërt.
Orizi jasemini është një lloj orizi me kokërr të gjatë. Promovon prodhimin e glukozës dhe, si rezultat, rrit nivelin e triptofanit dhe serotoninës në gjak. Sidoqoftë, duhet ta hani atë të paktën katër orë para gjumit.
Bollgur - Përmban magnez, kalcium, silikon, kalium dhe fosfor, të cilat mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt.
Peshku - Përmban acide yndyrore omega-3, të cilat janë përgjegjëse për kontrollimin e presionit të gjakut, si dhe substanca që provokojnë prodhimin e melaninës dhe serotoninës. Dhe është më mirë të hani peshk disa orë para gjumit.
Qumështi i ngrohtë është triptofan.
Djathë me pak yndyrë-si qumështi, ai përmban triptofan, i cili, i kombinuar me një sasi të vogël të proteinave, do t'ju lejojë të relaksoheni shpejt.
Kivi është rezultat i hulumtimeve të fundit. Kivi është një antioksidant natyral. Për më tepër, ai përmban kalium, i cili, ndër të tjera, përmirëson funksionin e zemrës dhe frymëmarrjes.
Duke përmbledhur të gjitha sa më sipër, do të doja të kujtoja fjalët e dietologes Christine Kirkpatrick se jo të gjitha karbohidratet komplekse janë njësoj të dobishme në këtë rast. Në ndjekje të gjumit, "një person mund të zgjedhë produktet e gabuara" të gjumit", duke u dhënë përparësi të njëjtave donuts. Pa dyshim, këto janë karbohidrate që rrisin nivelin e serotoninës. Por, kur kombinohen me shumë sheqer, ato mund të shkaktojnë një rritje të niveleve të sheqerit në gjak. Dhe kjo, nga ana tjetër, do t'ju privojë nga gjumi për një kohë të gjatë.
Si të shpejtoni më tej procesin e rënies në gjumë
Ne fillim, është e nevojshme të shkoni në shtrat vetëm nëse vërtet ndieni lodhje të madhe dhe dëshirën për të fjetur. Për më tepër, nëse pas 15 minutash ende nuk mund të flini, është më mirë të lexoni një libër apo edhe të ngriheni dhe të bëni gjëra të tjera, duke pritur një fluks të ri lodhjeje. Përndryshe, ju rrezikoni të ktheheni natën vonë.
Në radhë të dytë, duhet të refuzoni ushqime që parandalojnë gjumin. Ajo:
- mish - tretet ngadalë;
- alkooli - eksiton sistemin nervor;
- kafe - përmban kafeinë;
- çokollatë e zezë - përmban edhe kafeinë;
- akullore - përmban shumë sheqer;
- ushqim i yndyrshëm dhe pikant - dëmton punën e zemrës dhe stomakut.
së treti, duhet të përjashtoni aktivitetin fizik intensiv para gjumit. Nga rruga, ky kufizim në asnjë mënyrë nuk vlen për seksin. Meqenëse gjatë marrëdhënieve seksuale, trupi prodhon hormone që kontribuojnë në gjumin e shpejtë. Dhe të nesërmen në mëngjes pas tij, personi do të zgjohet fuqishëm dhe do të pushojë.
Gjumi është një botë e mrekullueshme. Për më tepër, shkencëtarët ende nuk mund t'i përgjigjen pyetjes pse është e hapur për disa njerëz, por jo për të tjerët. Sidoqoftë, sido që të jetë, cilësia e jetës njerëzore varet nga cilësia e saj. Mbaje mend këte!
Ne kemi mbledhur pikat më të rëndësishme në lidhje me ushqimin e duhur për normalizimin e gjumit dhe do të jemi mirënjohës nëse ndani një fotografi në një rrjet social ose blog, me një lidhje në këtë faqe: