Përmbajtje
Fillimisht, sistemi i fraksionimit të fraksioneve u shpik nga mjekët në mënyrë që të lehtësonte trajtimin e gastritit, stomakut dhe sëmundjeve të tjera të aparatit tretës, si dhe në masat parandaluese. Sot, ky sistem ushqyes përdoret gjithashtu në luftën kundër mbipeshes. Thelbi i regjimit të pjesshëm të ushqimit është të hani ushqim në pjesë të vogla, por shpesh, çdo 3-4 orë gjatë gjithë ditës.
Nëse ndiqni dietën tradicionale: mëngjes, drekë, darkë, atëherë në intervalet ndërmjet vakteve në trup, prodhohen hormone të veçanta, të cilat stimulojnë oreksin. Me një ndjenjë të fortë urie, një person nuk është në gjendje të ndjejë qartë shkallën e ngopjes me ushqim, prandaj, ai ha shumë më tepër se norma. Nëse vërehet regjimi fraksional, ndjenja e urisë nuk lind dhe personi konsumon saktësisht aq ushqim sa dëshiron trupi. Gjithashtu, me pushime të gjata midis vakteve, rezervat e yndyrës ruhen, dhe ushqimi i pjesshëm ndihmon sistemin e tretjes të përballet me ushqimin e sapo marrë, si dhe me rezervat e ruajtura më parë.
Opsione për vëzhgimin e vakteve fraksionale
Ekzistojnë dy mënyra për t'iu përmbajtur një diete të pjesshme, ato varen nga punësimi i një personi gjatë ditës së punës dhe nevojat e trupit.
I. Opsioni i parë sistemi i fraksionimit të pjesshëm kërkon të hani menjëherë kur ndiheni të uritur. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të keni një meze të lehtë, biskota ose bukë, por vetëm në sasi të mjaftueshme për të kënaqur urinë. Shumëllojshmëria e ushqimit mund të ndryshojë sipas preferencës personale. Kështu, ushqimi merret çdo 0,5 - 1 orë ose edhe më shpesh. Në këtë rast, ju duhet të dëgjoni vazhdimisht stomakun tuaj në mënyrë që të parandaloni urinë dhe ngrënien e tepërt.
ІІ. Opsioni i dytë vaktet e pjesshme janë të përshtatshme për ata që janë shumë të zënë ose punojnë në një ekip ku është e papërshtatshme të hahet vazhdimisht ushqim. Në këtë rast, vëllimi ditor i ushqimit ndahet në 5-6 vakte: 3 – vakte të plota dhe 2-3 meze. Ju mund të ndiqni menunë e zakonshme, dhe kur humbni peshë, këshillohet që të përjashtoni (ose të kufizoni ndjeshëm numrin e tyre) nga dieta e produkteve të miellit dhe ëmbëlsirave.
Nëse ndiqni ndonjë metodë të ushqyerjes fraksionale, duhet të pini të paktën dy litra në ditë.
Përfitimet e ushqyerjes fraksionale
- Në varësi të sistemit të ushqyerjes fraksionale, ju mund të përfshini të gjitha ushqimet e njohura në dietë, pa kufizime të rëndësishme në varg. Gjëja kryesore është se është ushqim i shëndetshëm.
- Nuk ka ndjenjë të vazhdueshme të urisë, ndryshe nga shumë dieta të tjera.
- Numri i kalorive zvogëlohet gradualisht, kështu që trupi shpejt përshtatet me sistemin e ri ushqyes.
- Rezultatet e humbjes së peshës me ushqimin e pjesshëm janë të vazhdueshme.
- Me ushqimin e pjesshëm, yndyrnat nuk depozitohen në zonat problematike: bel dhe ijet tek gratë; në bark tek burrat.
- Nuk është e nevojshme të jesh plotësisht i shëndetshëm për të ndjekur këtë dietë, sepse rekomandohet për shumë sëmundje kronike. Mjekët shpesh rekomandojnë vakte fraksionale për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të tilla si gastriti, koliti dhe ulçera.
- Konsumi i shpeshtë i ushqimit në doza të vogla ul sheqerin në gjak, prandaj, një dietë fraksionale ushqimore ka një efekt të dobishëm në trupin e një personi që vuan nga diabeti (por në të njëjtën kohë, ky sistem ushqyes duhet të vëzhgohet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku )
- Pjesë të vogla të ushqimit treten dhe asimilohen më lehtë nga trupi, kjo normalizon sistemin e tretjes.
- Ushqimi fraksional është një sistem shumë fleksibël, kështu që mund të përshtatet me organizmin individual dhe rutinën e përditshme.
- Pa mbingarkuar trupin me pjesë të bollshme të ushqimit në të njëjtën kohë, toni do të rritet, ndjenja e përgjumjes do të zhduket dhe niveli i efikasitetit do të rritet. Gjithashtu, vaktet e pjesshme do të përjashtojnë darkat e rënda, kështu që do të bëhet më e lehtë për të fjetur dhe trupi do të jetë në gjendje të pushojë plotësisht gjatë gjumit.
- Metabolizmi me vakte të ndara përshpejtohet, gjë që kontribuon në humbjen e peshës së tepërt. Sa më shpesh që një person ha, aq më shpejt dhe në mënyrë më efikase zhvillohet metabolizmi.
Rekomandime të Ushqimit Fraksionar
- 1 Dieta më optimale është pesë vakte në ditë me një interval jo më shumë se 4 orë.
- 2 Rekomandohet që një racion ushqimi të jetë një gotë.
- 3 isshtë e nevojshme t'i përmbaheni sistemit ushqyes, edhe nëse nuk ka oreks.
- Mëngjesi duhet të jetë më i kënaqshmi dhe të përmbajë karbohidrate. Për shembull, mund të hani mëngjes me drithëra të ndryshëm.
- 5 Rekomandohet të hani nxehtë për drekë. E mrekullueshme nëse janë supa ose pjata anësore.
- 6 Darka gjithashtu duhet të jetë e nxehtë; enët me mish ose perimet e ziera janë më të mirat.
- Rostiçeri midis vakteve mund të përfshijë perime, fruta, bukë me drithëra, drithëra me pak yndyrë, drithëra dhe muesli pa sheqer, drithëra të ndryshme dhe kos natyral. Nuk rekomandohet të konsumoni kafe, ëmbëlsira, çokollatë, arra, ushqime të shpejta gjatë vakteve, pasi ato përmbajnë shumë kalori, yndyrë dhe sheqer.
- 8 Dieta ditore duhet të përbëhet nga vitamina, proteina, yndyrna, karbohidrate dhe ushqyes të tjerë të nevojshëm për trupin në një sasi të caktuar.
- 9 Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, duhet të zgjidhni ushqime me një përmbajtje minimale kalorish për një dietë të fraksionuar.
- 10 Rekomandohet që nga fundjava të filloni t'i përmbaheni sistemit të pjesshëm të ushqimit.
- 11 advisshtë e këshillueshme që të hartoni para kohe menunë për ditën, sepse në këtë rast mund të llogaritni numrin e saktë të vakteve, kohëzgjatjen e intervaleve midis tyre dhe përmbajtjen e kalorive të ushqimit. Kjo e bën më të lehtë përshtatjen me një dietë të re pa marrë kohë në një ditë pune.
- 12 Nëse përdorni gjithçka në mënyrë jo sistematike në disa intervale, atëherë kjo nuk mund të quhet më ushqyerje fraksionale, pasi që ky sistem nënkupton një dietë të përbërë nga ushqim me vlerë energjike, e cila duhet të konsumohet në përputhje të plotë me kërkesat ditore të trupit.
- Nëse një person nuk ndjen uri me tre vakte në ditë, atëherë një dietë fraksionale do të jetë e tepërt për të.
- 14 Gjithashtu, vaktet e pjesshme nuk janë të përshtatshme për ata që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt shumë shpejt, pasi që ky sistem është krijuar për një periudhë shumë të gjatë, por për një rezultat të qëndrueshëm.
- 15 Për të nxitur humbjen e peshës dhe për ta mbajtur trupin në formë të mirë me vakte të pjesshme, duhet të kombinoni dietën me ushtrime fizike.
- 16 Rekomandohet të hani mish së bashku me perime të papërpunuara, mundësisht jeshile. Por sasia e perimeve duhet të tejkalojë sasinë e mishit tri herë. Karakteristikat e dobishme të perimeve të gjelbra janë se ato përpunohen për një kohë të gjatë dhe në të njëjtën kohë kontribuojnë në eliminimin e lëngjeve nga trupi.
- 17 Nuk rekomandohet të shijoni pak perime ose fruta në formën e tyre të papërpunuar, pasi ato nuk do të sigurojnë ngopjen e nevojshme dhe acidet e frutave, përkundrazi, do të shkaktojnë një oreks edhe më të madh. Fruktoza gjithashtu kontribuon në formimin e dhjamit të trupit më shumë se llojet e tjera të sheqerit.
- 18 Ndërsa vëzhgoni ushqimin e pjesshëm për humbje peshe, vlen të kontrolloni vazhdimisht ushqimet që përfshihen në menunë me tabelën e kalorive. Meqenëse disa ushqime mund të hahen më shumë për shkak të sasisë së vogël të kalorive, dhe ushqimet me shumë kalori mund të hahen rrallë dhe në pjesë shumë të vogla.
- 19 Në luftën kundër peshës së tepërt, nuk është e nevojshme të braktisni plotësisht ëmbëlsirat, lejohet të uleni pak marshmallow ose marmelatë në një nga vaktet ditore, por në të njëjtën kohë të keni një sens proporcioni.
Çfarë është e rrezikshme dhe e dëmshme për ushqimin fraksional
- Sistemi i pjesshëm i ngrënies kërkon përgjegjësi, tolerancë dhe një lloj pedanterie, pasi është e nevojshme të planifikoni vazhdimisht dietën, të numëroni kaloritë dhe gjithashtu të përgatitni pjesë të ushqimit për tërë ditën paraprakisht.
- Shumë shpesh, tifozët e ushqimit të pjesshëm ushqehen me ushqime jo të mira me kalori, gjë që çon në pasoja shumë negative.
- Meqenëse ushqimi shpesh konsumohet gjatë ditës, acidet lirohen vazhdimisht për përpunimin e tij, gjë që ndikon negativisht në dhëmbë, duke rritur gjasat e prishjes së dhëmbëve.
- Shpesh ju duhet ta detyroni veten të hani, sepse oreksi juaj është shurdhër dhe nuk ka ndjenjë urie.