Dalja nga depresioni: metoda me 5 hapa për të shëruar veten në mënyrë natyrale

Përpara se të hyni në thelbin e çështjes dhe të shpjegoni më në detaje metodën me 5 hapa për luftoni depresionin,

Unë thjesht do t'ju kujtoja: nëse vuani nga depresioni i rëndë, keni mendime të errëta dhe mendime vetëvrasëse. Shikoni menjëherë mjekun tuaj.

Unë do të paraqes këtu një metodë të zhvilluar për të luftuar kundër depresionit në mënyrë natyrale. Logjika pas këtij programi është besimi në një qasje holistike. Kjo do të thotë se ne jemi të bindur për rëndësinë e një qasjeje multidisiplinare, ku ne integrojmë kërkimet më të fundit dhe zgjidhjet natyrore për trajtimin e këtij problemi.

Kam grumbulluar mijëra informacione mbi prishja nervore. Nuk do të hyj në detaje këtu për marrjen e antidepresantëve sintetikë, shikoni këtë me mjekun tuaj. Nga ana tjetër, nëse po kërkoni një zgjidhje për të luftuar depresionin me metodën hap pas hapi, në mënyrë natyrale, atëherë keni ardhur në vendin e duhur.

(Ky artikull është pak i gjatë .. kështu që merrni kohën tuaj)

Nëse vuani nga depresioni sezonal lexoni këtë artikull.

Simptomat e depresionit

Depresioni është një sëmundje veçanërisht e përhapur që prek shumë njerëz. Sipas statistikave, rreth 1 në 5 njerëz do të përjetojnë depresion gjatë jetës së tyre. Asnjë diskriminim as në rast depresioni.

Ajo mund të prekë fëmijë, të rinj, të moshuar, burra ose graMe Sidoqoftë, është vërejtur se prek gratë dy herë më shpesh sesa burrat.

Mund të jetë e vështirë të bëhet dallimi midis depresionit jetëshkurtër dhe depresionit.

Për t'ju ndihmuar të shihni më qartë, depresioni përcaktohet nga disa nga këto simptoma për të paktën 2 javë.

• Trishtim, ide e zezë, përshtypje për të parë jetën e tij bardhë e zi
• Humbja e interesit për aktivitetet që ju pëlqejnë
• Çrregullimi i gjumit: kjo mund të jetë hipersomni ose pagjumësi
• Ndryshimi në sjelljen e të ngrënit: humbje ose shtim në peshë
• Lodhje kronike, energji e ulët
• Rënie e vetëvlerësimit me shpesh një ndjenjë të fortë faji
• Vështirësi e madhe në përqendrim. Leximi i një libri ose shikimi i një filmi mund të jetë i ndërlikuar
• Mund të shfaqen mendime për vetëvrasje
• Nervozizëm

Depresioni gjithashtu mund të marrë shumë forma.

• La Depresioni "klasik" e cila mund të zhvillohet në depresion kronik nëse nuk kontrollohet.

• La depresioni bipolar. Quhet gjithashtu depresioni maniakMe Në këtë rast, fazat e depresionit të thellë alternojnë me fazat e manisë, të karakterizuara nga shqetësim dhe eksitim të madh, shumë energji dhe projekte. Këto ndryshime mund të jenë të shpeshta ose pak a shumë të ndara.

• La depresioni sezonalMe Ne gjejmë disa simptoma të depresionit klasik në fillimin e dimrit. Kjo rënie e moralit do të ishte për shkak të rënies së dritës. Ka zgjidhje të thjeshta për të vendosur për të luftuar kundër kësaj forme të depresionit. Terapia me dritë si dhe Shën Gjoni mund të ju ndihmojnë shumë.

• La depresioni pas lindjesMe Quhet edhe depresion postnatal ose pas lindjes. E gjejmë edhe emrin baby blues. Depressionshtë një depresion që zgjat, shpesh mjaft i fortë, që pason lindjen e një fëmije.

Kjo ju jep një pasqyrë të simptomave klasike të prishja nervore, dhe forma të tjera të depresionit. Unë nuk do të hyj në këtë artikull mbi shkaqet që shkaktojnë këtë depresion, por ne do ta shohim atëpër të trajtuar depresionin dhe lodhjen me një metodë të thjeshtë, efektive dhe natyrale.

Pasi kalova disa periudha depresioni, vendosa të krijoj një lloj plani sulmi bazuar në të gjitha leximet dhe kërkimet që kisha bërë. Qëllimi im ishte të krijoja një plan koherent, me teknika efektive dhe të provuara, dhe mbi të gjitha me një sistem hap pas hapi. .

(Unë nuk po ju ofroj një recetë mrekullie apo zgjidhje magjike, thjesht sens të përbashkët, pak përpjekje, pak ndihmë nga bimët kundër depresionit)

Prandaj do të jetë një çështje e të qenit aktiv në këto 5 fusha në të njëjtën kohë, është gjithashtu e rëndësishme të regjistroni përparimin tuaj dhe veprimet e ndërmarra. Blini vetes një fletore të vogël dhe shkruani veprimet tuaja të ndryshme.

A e dini se drita luan një rol shumë të rëndësishëm në humorin tonë? Vitet e fundit, shumë studime janë kryer për të studiuar rolin e dritës së diellit në shkaqet e depresionit dimëror, veçanërisht në vendet nordike. Siç mund ta imagjinoni, rreziku i depresionit sezonal është më i lartë atje.

Efektiviteti nuk është më i provuar. Por atëherë, kjo terapi me dritë mund të përdoret edhe në depresionin klasik. Përgjigja e shpejtë është po!

Terapia me dritë efektive për trajtimin e të ashtuquajturit depresion klasik

Një studim i fundit sugjeron që efektet e dobishme të terapisë me dritë mund të shtrihen në depresion. Studiuesit studiuan një grup të vogël prej 122 të rriturve me depresion, i cili është më i përhapur sesa depresioni sezonal.

Ata zbuluan se midis 32 pacientëve që bënë vetëm terapi me dritë dhe 29 që kishin një kombinim të terapisë me dritë dhe Prozac, 44% dhe 59% vëzhguan shenja të faljes pas tetë javësh, që do të thotë se simptomat e tyre të depresionit janë zhdukur.

Në krahasim, vetëm 19% e 31 pacientëve që kishin vetëm Prozac dhe 30% e 30 pacientëve që nuk morën asnjë trajtim arritën remision.

"Unë mendoj se kjo hap një mundësi tjetër trajtimi për njerëzit me depresion jo sezonal dhe ne kemi nevojë për opsione të tjera trajtimi sepse jo të gjithë bëhen më mirë me opsionet standarde të trajtimit"tha Dr Raymond W. Lam, profesor i psikiatrisë në Universitetin e British Columbia.

Pjesëmarrësit e studimit përdorën terapi me dritë ndërsa uleshin para dritës për 30 minuta çdo ditë menjëherë pas zgjimit, mundësisht midis orës 7 dhe 8 të mëngjesit aktivitetet e tjera. Llambat lëshojnë 10.000 lux, që është niveli i dritës në të cilën duhet të ekspozoheni.

Studimi është i pari që shqyrton efektet e terapisë me dritë te njerëzit me depresion. Sidoqoftë, rezultatet janë mjaft të ngjashme me studimet e mëparshme, të paktën për terapinë me dritë si një trajtim plotësues, që "mjekët të kenë besim dhe ta konsiderojnë këtë si një opsion",

** Klikoni këtu për të zbuluar llambat më të mira të terapisë me dritë **

Përfundim

Mendoj se terapia me dritë e ka vendin e saj të plotë për shërim. E dini, unë jam për një qasje gjithëpërfshirëse dhe për këtë arsye të përdorim të gjitha mjetet që kemi në dispozicion.

Marrja e një suplementi natyral për të kapërcyer depresionin është një pilulë e rëndësishme. Mbaj mend që doja të shmangja marrjen e barnave me efekte anësore të forta.

Por ndihma (përveç kësaj shumë efektive) e një bime më dukej krejtësisht e përshtatshme. Është një lloj paterica natyrale.

2 zgjedhje janë në dispozicion për ju: St John's Wort ose Griffonia

(mos i merrni të dyja në të njëjtën kohë, por mund t'i alternoni)

St John's Wort

Udhëzuesi i plotë për St. John's Wort është këtu

Efektet

St. John's Wort rekomandohet veçanërisht për depresioni i lehtë deri në mesatarMe Studime të ndryshme shkencore kanë vërtetuar klinikisht efektivitetin e tij. St John's Wort është gjithashtu e shkëlqyeshme për depresionin sezonal

Dozim

E gjitha varet nga forma dhe forca e tabletave. Shpesh tabletat do të jenë 300 mg.

Doza e rekomanduar është 900 mg në ditë për një të rritur.

Efektet nuk shfaqen menjëherë, shpesh duhet të prisni disa javë përpara se të ndjeni plotësisht efektet e St.

contraindications

Ilaçi natyral nuk do të thotë pa kundërindikacione. Marrja e St. John's Wort është përgjithësisht e sigurt, por është e rëndësishme që të konsultoheni me kujdes listën e kundërindikacioneve. Për efektet anësore në detaje mund të konsultoni udhëzuesin e plotë të St.

Këtu janë disa efekte anësore të mundshme:

•     gjeni i zorrëve
•     lodhje
•     goje e thate
•     dhimbje koke

Gjeni Wort Shën Gjonit

** Kliko këtu për të gjetur St John's Wort **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ose 5HTP është gjithashtu një bimë e përdorur në luftën kundër depresionit. Studime të ndryshme kanë vërtetuar efektivitetin e tij. Prandaj është një aleat në luftën kundër depresionit.

Efektet

Griffonia përmban 5-hidroksi-triptofan ose 5 kthesë e cila ka efektin e rritjes së serotoninës dhe kështu rregullon humorin dhe gjumin dhe zvogëlon sulmet e panikut. the 5 kthesë gjithashtu luan një rol në rregullimin e oreksit.

Dozim

Shpesh rekomandohet të merret 100 deri në 300 mg Griffonia në rast depresioni.

Kundërindikimet dhe efektet anësore

Ashtu si Wort Shën Gjonit është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje kundërindikacioneve dhe efektet anësore të Griffonia simplicifolia

Këtu janë disa efekte anësore:

• shqetësimet gastrointestinale. Çrregullime që zakonisht shfaqen si nauze.
• të qenët i përgjumur
• nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe fëmijët.
• Gjithashtu kini kujdes për marrjen e Shën Gjonit dhe Griffonia

 Akupunktura gjithashtu mund të jetë një suplement shumë i mirë.

Ju ndoshta e dini se në Lumturinë dhe Shëndetin ne jemi shumë të përkushtuar për të promovuar praktikën e meditimit. Ne kemi botuar një udhëzues shumë të plotë për t'ju ndihmuar të filloni.

Lexoni: Udhëzuesi i plotë për të mësuar të meditoni

Në trajtimin e depresionit, meditimi mund të luajë një rol shumë të rëndësishëm dhe ka shumë përfitime. Freeshtë falas, përveç një jastëku meditimi i cili është shumë i dobishëm në fillim, i lehtë për tu vendosur. Pjesa e vështirë është të praktikosh me rregullsi dhe sinqeritet.

Meditimi efektiv në luftën kundër depresionit: studime shkencore

Çfarë është ndërgjegjja ose vetëdija e plotë?

Teknika MBCT është e thjeshtë dhe sillet rreth "meditimit të ndërgjegjes". Në këtë ju uleni me sytë tuaj të mbyllur dhe përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.

Pas suplementit natyral kundër depresionit, është e rëndësishme të praktikoni aktivitet fizik. Ju do të duhet të gjeni atë që është më e mira për ju, të zgjidhni një aktivitet (nuk ka nevojë të dëshironi të vraponi një maratonë nëse nuk jeni atletik) dhe të caktoni një datë të rregullt në kalendarin tuaj.

Pse aktiviteti fizik për të trajtuar depresionin?

Përfitimet janë vërtet të shumta. Ne do të përqëndrohemi këtu në 2 përfitime shumë të rëndësishme.

Përmirësoni vetëvlerësimin

E dini kur jeni në depresion, vetëvlerësimi juaj ka tendencë të bjerë. Ndihemi keq, mirë për asgjë. Gjendje jo shumë të këndshme mendore që mund të filloni t'i ktheni me aktivitet fizik të rregullt.

Me aktivitet fizik të rregullt, trupi juaj do lëshojnë endorfinaMe Këto endorfina do të ndërveprojnë me receptorët në tru dhe do të zvogëlojnë perceptimin e dhimbjes.

Endorphins

Quhen edhe endorfina morfinë natyraleMe Pas një vrapimi të gjatë ose një sesioni sportiv ku e keni tejkaluar veten shpesh shoqërohet me një ndjenjë të mirëqenies dhe euforisë.

Endorfina është një qetësues natyral i dhimbjeve, që do të thotë se zvogëlon ndjesinë e dhimbjes.

Shtë vërtetuar se praktika e rregullt e një sporti ose më përgjithësisht e një aktiviteti fizik bën të mundur që:

• Përmirësoni vetëvlerësimin
• Ulni ankthin dhe simptomat e depresionit
• Përmirësoni gjumin

Ka edhe efekte shumë të mira shëndetësore

• presionin e ulët të gjakut
• Rritja e energjisë
• Forcon muskulaturën
• Rregullon peshën

Çfarë aktiviteti fizik të praktikoni?

Varet nga ju që të gjeni atë që ju përshtatet sipas preferencave dhe nivelit tuaj. Këtu është një listë për t'ju dhënë disa ide

• Vraponte për sport
• tenis
• not
• Eci
• Kopshtari
• Motoçikleta
• Dance
• Durim
• Yoga

Zgjedhja e një aktiviteti që përfshin të qenit në grup dhe takimi me njerëz mund të jetë një ide e mirë. Mbështetja nga të tjerët është thelbësore në luftimin e depresionit.

Nga pikëpamja personale, mendoj se shëtitjet me një të dashur në natyrë janë shumë të dobishme. Jam i bindur për ndikimin pozitiv të kontaktit me natyrën. Qoftë pylli, deti, fshati. Është, mendoj se është e rëndësishme të jeni në gjendje të rilidheni me emocionet tuaja.

Për të lexuar: si të praktikoni joga gjatë natës

Për të trajtuar dhe kapërcyer depresionin mbështetja nga familja dhe miqtë është shumë e rëndësishme. Por gjatë një periudhe depresive, ne shumë shpesh do të priremi të bëjmë të kundërtën: mbyllemi në vetvete, shmangim daljet. Një reagim i theksuar shpesh nga lodhja e madhe që ndjen njeriu dhe që do të justifikojë qëndrimin në shtëpi.

Ne do të tentojmë të gjejmë gjithmonë justifikime të mira, por në fund ju nuk do të bëni që theksojnë depresionin tuaj.

Prandaj, është thelbësore të shmangni shkëputjen nga njerëzit e dashur dhe të vazhdoni të takoni njerëz.

Shkoni hap pas hapi

Të bësh përpjekje për të dalë jashtë dhe për të motivuar veten mund të jetë e vështirë, prandaj ju këshilloj shkoni në heshtje, hap pas hapi.

Filloni duke shkuar për një kafe, ose një shëtitje prej disa dhjetëra minutash me një të njohur. Ju gjithashtu mund të ndani një vakt.

Qëllimi këtu është të dilni rregullisht, në mënyrë që të rimbushni energjinë tuaj. Tërhiqem shumë në vetvete nuk do të sjellë asgjë pozitive.

Takoni njerëz

gjithmone ne  qëllimi për të luftuar depresionin në mënyrë natyrale, zgjerimi i rrethit tuaj shoqëror ose takimi me disa njerëz është një veprim i shkëlqyer. Por kujt mund t'i kërkoni për një përpjekje. Të kapur në punët e përditshme, mund të duket e vështirë të gjesh kohën dhe madje edhe mundësitë për të takuar njerëz.

Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz të rinj, për të qenë të dobishëm dhe për të rritur vetëvlerësimin tuaj.

Ju do të gjeni në këtë faqe http://www.francebenevolat.org/ gjithçka për të gjetur një mundësi për të qenë në gjendje të jeni vullnetar.

Një opsion i dytë është të praktikoni një aktivitet. Çdo gjë për sa kohë që keni interes funksionon. Mund të jetë një aktivitet fizik, siç shihet më lart ose ndonjë gjë tjetër:

Këtu janë disa shembuj për të parë për të dhënë një ide

• Për të mësuar një gjuhë të re,
• Merrni kurse në një universitet të njohur
• Praktikoni qepjen
• Mësoni kopshtarinë
• Bashkohuni me një klub ecjeje
• Bashkohuni me një klub meditimi

Lista është e gjatë dhe gjithçka varet nga ajo që ju pëlqen. Mund të filloni të pyesni me bashkinë tuaj të qytetit dhe në sitin e MJC të rrethit tuaj. Kjo është një pikënisje e mirë për hulumtime. (Shkruani MJC dhe emrin e qytetit tuaj në google)

Me të gjitha këto veprime është gjithashtu shumë e rëndësishme të marrësh kohë për veten.

Nëse ndiqni planin, atëherë duhet të jeni të vendosur të merrni një antidepresant natyral, të ushtroni ose të vazhdoni aktivitetin fizik, të shmangni mbylljen në vetvete dhe zhvillimin e marrëdhënieve tuaja shoqërore.

Tani ju duhet të merrni pak kohë për veten tuaj dhe të rifokusoni mendimet tuaja për t'i bërë ato më realiste dhe pozitive.

Përfundim

Unë do të doja të përfundoja këtë artikull për t'u përpjekur t'ju vë në perspektivë. Duke qenë atje e di se sa e vështirë është.

Nëse jeni pak të njohur me Budizmin, atëherë duhet ta njihni nocioni i përjetshmërisë.

Ky nocion themelor në Budizëm shpjegon se asgjë nuk zgjat, kurrë. Gjithçka që vjen, pastaj shkon. Është e njëjta gjë me ankthet tona, gjendjet tona të ndryshme mendore dhe gjithashtu me depresionin.

Ajo mund të jetë këtu sot, por nesër pak më pak, dhe pas disa muajsh ajo do të jetë zhdukurMe Mbani parasysh këtë.

Shpresoj se ky artikull do t'ju japë disa ide për të shkuar lart. Nëse keni ndonjë këshillë ose ide, ju lutem mos hezitoni të më kontaktoni.