Dietë e mirë, 30 ditë, -20 kg

Humbja e peshës deri në 20 kg në 30 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1100-1300 Kcal.

Kur duhet të humbni shumë peshë të tepërt, dietat e shprehura ose teknikat e tjera të rrepta të humbjes së peshës nuk janë zgjidhja më e mirë. Së pari, nuk keni gjasa të arrini efektin e dëshiruar mbi ta, dhe së dyti, ju mund të dëmtoni trupin me një ndryshim kaq drastik në të ushqyerit.

Në mënyrë që të ndaheni me kilogramë të panevojshëm pa rrezikuar shëndetin, ne rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje mënyrave të mira për të transformuar figurën tuaj. Më poshtë do të shohim nga afër dietat e tilla: Kim Protasov, për një muaj dhe në shtëpi.

Kërkesat e një diete të mirë

Në vitin 1999, nutricionisti izraelit Kim Protasov publikoi parimet e dietës së tij. Karakteristika kryesore e metodës së tij është se ushqimi i lejuar mund të konsumohet në sasinë e nevojshme për të përmbushur nevojat e trupit në çdo kohë, madje edhe natën. Pesë javë Dieta Protasov ndahet në 4 periudha, gjatë secilës prej të cilave lejohen ushqime të caktuara. Mekanizmi kryesor i fshehtë i veprimit të dietës është fibra në shoqërinë e proteinave të duhura.

Protasov rekomandon para së gjithash të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, patatet e skuqura, produktet e miellit të bardhë, të gjitha vajrat dhe yndyrat, djathrat e buta (feta, djathi feta, mascarpone), salsiçet, produktet gjysëm të gatshme të mishit, mishrat me yndyrë, ëmbëlsirat dhe sheqeri, arrat. , çdo alkool.

Tani le të zbulojmë se çfarë mund të hani në çdo javë diete specifike. Së pari, vërejmë se qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar me përmbajtje yndyre deri në 5%, djathëra të fortë dhe perime (përpiquni të fokusoheni te ato jo niseshte) mund të konsumohen gjithmonë. Përveç produkteve të përmendura, në javën e parë lejohet të hahet një vezë pule dhe deri në 3 copë mollë jeshile në ditë.

Pirja - ujë pa gaz (1,5-2 litra çdo ditë), çaj dhe kafe pa sheqer.

Nga java e dytë, rekomandohet të hiqni dorë nga vezët e pulës dhe të zvogëloni sasinë e djathit të fortë në menu. Në këtë kohë, aktiviteti fizik duhet gjithashtu të jetë i lidhur. Lehtësia duhet të shfaqet në trup tani, në mënyrë që sportet të mos bëhen problem për ju. Dhe paund shtesë, në sajë të kësaj, do të zhduken shumë më aktivisht.

Në javën e tretë, mishi dhe peshku mund të shtohen në menunë e fazës së dytë. Lejohet të hahet deri në 300 g shpendë pa dhjamë ose peshk në ditë. Zgjedhja më e mirë për trajtimin termik do të ishte zierja, pjekja dhe avullimi. Së pari duhet të hiqni lëkurën nga zogu. Por sasia e produkteve të qumështit të fermentuar, nëse mbështeteni te mishi, tani mund të reduktohet. Pra, proteina është e mjaftueshme për trupin.

Në javën e 4-të dhe të 5-të, të ushqyerit në përgjithësi është i njëjtë si më parë. Vetëm se tani përmasat e qarta të produkteve nuk tregohen. Rekomandohet të diversifikoni menunë me kombinime të reja të delikatesave të lejuara.

Në të gjitha fazat e dietës Protasov, rekomandohet heqja e kripës nga dieta ose, të paktën, të mos hidhet ushqim i tepërt. Për 5 javë, mund të humbni deri në 20 paund shtesë.

Deri në 25 kilogramë do të ju ndihmojë të humbni dietë e mirë për një muaj… Siç mund ta mendoni nga emri, kjo është sa kohë duhet të zgjasë kursi i dietës. Sipas zhvilluesve të kësaj teknike, me të cilën pajtohen shumë nutricionistë, pika kryesore e humbjes së peshës së sigurt është një dietë e ekuilibruar siç duhet.

Gjëja e parë që duhet të hiqet nga dieta janë yndyrat shtazore. Kripa dhe sheqeri në formë të pastër dhe në ushqime dhe pije janë gjithashtu të ndaluara. Ndalohet rreptësisht konsumimi i produkteve të bëra nga mielli i bardhë dhe çdo alkool. Kjo dietë ndahet gjithashtu në faza, duke parashikuar shkarkimin në një grup të caktuar ushqimor.

Ne e ngopim trupin me minerale, karbohidrate të shëndetshme dhe yndyrna të lehta për pesë ditët e para të dietës. Në këtë rast, mund të përdorni drithëra (mel, oriz, tërshëra, bollgur), patate, lloje të ndryshme arrash dhe fara luledielli (në moderim, për shkak të përmbajtjes së bollshme të kalorive). Bishtajoret (fasulet, misri, thjerrëzat, bizelet) u përfshinë gjithashtu në listën e ushqimeve të lejuara. Mund ta mbushni ushqimin me vajra vegjetale (misri është një zgjedhje e shkëlqyer), por nuk mund të trajtohet me nxehtësi. Duhet të pini ujë të zier dhe lëng domate.

Dieta me perime e periudhës së dytë pesë-ditore është e pasur me vitamina dhe fibra që na ndihmojnë të heqim qafe toksinat dhe akumulimet e tjera të dëmshme. Personazhet kryesore të menusë janë tranguj, domate, lakër, rrepkë, kungull, kungull i njomë, panxhar, speca djegës, qepë dhe hudhër. Përdorni vaj perimesh për të veshur perimet. Ne pimë ujë të zier.

Faza e tretë dietike pesëditore promovon konsumimin e karbohidrateve të duhura nga frutat dhe produktet e manaferrave. Përfshini në dietë kumbulla, qershi, qershi, dardha, mollë, kivi, banane, pjeshkë, rrush, kajsi dhe agrume të ndryshme. Racion pijesh – ujë i zier dhe mineral, lëngje frutash.

Dieta e fazës së katërt, e cila zgjat 3 ditë, përbëhet nga ëmbëlsira të shëndetshme – fruta të thata (rrush të thatë, fiq, banane, hurma, kajsi të thata). Këto produkte janë një depo e acideve organike, kripërave minerale dhe elementëve gjurmë, kalciumit, hekurit, magnezit, fosforit. Duhet të pini ujë mineral dhe të zier.

Faza e pestë, gjithashtu tre-ditore, do të plotësojë rezervat e kaliumit të trupit dhe elementët më të rëndësishëm kimikë përmes përdorimit të mjaltit natyral. Mund ta hani vetëm me ujë të zier.

Gjatë fazës së gjashtë 12-ditore, lejohet të konsumohen ushqime të lejuara më parë. Në ditët 1-3 ne vëzhgojmë menunë e fazës së katërt, në ditët 4-6 - të fazës së tretë, në ditët 7-9 - të fazës së dytë, në ditët 10-12 - të fazës së parë.

Ne hamë në mënyrë të pjesshme gjatë gjithë kohës - 4-5 herë në ditë.

Pra, në një muaj (më saktësisht, në 28 ditë) humbja e peshës është deri në 25 kg. Për të rregulluar një rezultat të tillë mahnitës, zhvilluesit e metodës insistojnë në respektimin e rregullave të fazës së shtatë të dietës. Për 28 ditët e ardhshme, hani si zakonisht para dietës, por sigurohuni që të rregulloni një ditë agjërimi në ujë të zier çdo javë.

Popullore dhe dietë e mirë e kombinuar, gjithashtu zgjat një muaj. Si rregull, merr deri në 10 kg nga trupi. Në fazën e parë të kësaj teknike (1-12 ditë), trupi i jep lamtumirë lëngut të tepërt dhe fillon procesi i djegies së dhjamit. Në fazën tjetër, nga 13 në 24 ditë, për humbje peshe më aktive, këshillohet të lidhni aktivitetin fizik. Java e fundit dietike ka për qëllim rivendosjen e metabolizmit.

Gjatë teknikës, duhet të respektoni një dietë të caktuar. Ju duhet të hani mëngjes jo më vonë se ora 10:00, drekë - rreth 14-15 orë, darkë - deri në 19:00. Sa më gjatë të qëndroni në këtë dietë, aq më herët rekomandohet të hani një vakt në mbrëmje, duke zhvendosur gjithashtu pjesën tjetër të vakteve. Por mos e teproni. Nuk këshillohet të hani darkë më herët se në orën 16:00, përndryshe mund të jeni shumë të uritur deri në fund të ditës. Dieta bazohet në produkte frutash dhe perimesh pa niseshte, bukë të zezë, qumësht me pak yndyrë. Më shumë detaje në menunë e dietës.

Deri në një muaj mund të uleni dietë e mirë në shtëpibazuar në përjashtimin e produkteve të skuqura, yndyrore, miellit dhe të gjitha produkteve të ëmbëlsirave. Humbja e peshës është për shkak të një grupi të përbërësve të duhur të ushqimit dhe një ulje të kalorive.

Teknika mori emrin e saj për shkak të produkteve të thjeshta dhe të njohura të përfshira në menunë e saj. Duhet të hani mish pa yndyrë, qumësht të thartë me pak yndyrë, fruta dhe perime, drithëra. Produktet mund të zihen, zihen, piqen, por jo t'i nënshtrohen trajtimit agresiv të nxehtësisë. Hani të papërpunuar atë që mundeni. Për të përballuar dëshirat për ëmbëlsirat, lejohet përdorimi i mjaltit natyral (deri në 1 lugë në ditë). Nuk rekomandohet të shtoni sheqer dhe përbërës të tjerë të ëmbël në ushqim dhe pije.

Menu e mirë dietë

Një shembull i një diete të mirë nga Kim Protasov

Një shembull i një diete të mirë për një muaj

Dieta e dietës së kombinuar të mirë për një muaj

shënim… Përsëriteni menunë e mësipërme çdo javë, por mos e kaloni periudhën e rekomanduar mujore.

Dietë Shembuj të një diete të mirë në shtëpi

Opsioni Nr. 1

Opsioni Nr. 2

Kundërindikimet për një dietë të mirë

Dietat e përshkruara më sipër nuk mund të ndiqen:

1. me përkeqësim të sëmundjeve kronike,
2. pas kryerjes së ndërhyrjeve kirurgjikale,
3. gjatë shtatzanisë dhe laktacionit,
4. fëmijë dhe adoleshentë,
5. personat e moshuar.

Përfitimet e një diete të mirë

Përfitimet kryesore të një diete të mirë përveç humbjes së peshës janë:

1. pastrimi i trupit;
2. normalizimi i sheqerit në gjak;
3. vendosja e oreksit të saktë;
4. dëshirat e reduktuara për ëmbëlsirat, ushqimet me niseshte dhe ushqime të tjera me shumë kalori;
5. eliminimi i fryrjes së tepërt, shfaqja e një ndjenje të këndshme lehtësie, një përmirësim i përgjithshëm i mirëqenies dhe shëndetit;
6. dietë e larmishme;
7. zhvillimi i një zakoni për të ngrënë mirë.

Disavantazhet e një diete të mirë

• Disavantazhet e këtyre teknikave besnike të transformimit janë shumë më pak se avantazhet, dhe megjithatë mund të gjenden disa pengesa.
• Pra, dieta e Protasov mund të jetë e vështirë për ata që janë mësuar të kenë shumë mish dhe peshk në dietën e tyre (këto produkte janë të ndaluara në fillim të teknikës).
• Në një dietë mujore, mund të jetë e vështirë të kryesh ditë agjërimi. Për shembull, për të ngrënë vetëm mjaltë gjatë gjithë ditës, duhet të keni vullnet të lakmueshëm.

Zbatimi i një diete të mirë

Çdo dietë e mirë mund të përsëritet pas 5-6 muajsh. Sa më e gjatë të bëhet pauza para fillimit të dietës tjetër, aq më mirë. Nëse, pas përfundimit të teknikës, hani në mënyrë të moderuar dhe korrekte, kontrolloni përmbajtjen e kalorive në meny, do të jeni në gjendje të mbani peshën ose gradualisht të vazhdoni ta humbni atë.