Dietë rrushi, 3 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 3 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 650 Kcal.

Që nga kohërat e lashta, rrushi ishte i famshëm për vetitë e tij medicinale. Por edhe tani, pak njerëz e dinë që kjo kokrra të kuqe ndihmon jo vetëm për të përmirësuar shëndetin e tyre, por edhe për të humbur peshë. Nëse keni nevojë të humbni disa kilogramë të panevojshëm dhe e doni rrushin, dieta e rrushit është mënyra juaj për të fituar harmoninë e dëshiruar.

Kërkesat për dietë rrushi

Dietë e rreptë e rrushit lejon për 3-4 ditë (është e padëshirueshme t'i përmbahesh më gjatë) për të humbur rreth 2 paund shtesë. Ju duhet të hani tri herë në ditë, ndërsa pini 1,5-2 litra ujë të thjeshtë. Në ditën e parë të dietës, duhet të hani 500 g rrush, në të dytën - 1 kg, në të tretën - 1,5 kg. Nëse doni të kaloni ditën e katërt të dietës, përbëjeni dietën e tij prej 1-1,5 kg manaferra.

Ekziston një mundësi më pak e rreptë për humbjen e peshës me rrush. Dietë e butë e rrushit që zgjat 7 ditë do ta shpëtojë trupin nga 2-3 kg. Këtu, menuja tashmë mburret me një larmi më të madhe dhe një grup më të ekuilibruar përbërësish. Rekomandohet të hani 3 herë në ditë. Përveç manave tona dietike, në dietën tuaj mund të përfshini mish të ligët dhe peshk, qumësht të thartë me pak yndyrë dhe ushqime të tjera të shëndetshme (shih seksionin e Menysë Dietë)

Nëse i doni produktet e qumështit dhe frutat, mund të krijoni një menu me përfshirjen e tyre. ka gjizë-rrush dieta me fruta-rrush-qumësht, të cilat gjithashtu nuk ia vlen të ulen për më shumë se një javë. Në këto mundësi diete të kombinuar, mund të hani 4 herë në ditë. Humbja e peshës për periudhën e specifikuar është 4-5 kg.

Në çdo version të dietës së rrushit, ushtrimet fizike për të ruajtur tonin e muskujve, madje edhe ushtrime të thjeshta, nuk do të jenë të tepërta.

Kështu që kilogramët e tepërt nuk kthehen përsëri dhe të mos ketë ndërprerje në punën e sistemit të tretjes, është e nevojshme të dilni pa probleme nga teknika. Mos e hidhni menjëherë pas një diete në ushqime të yndyrshme, të ëmbla, tepër të kripura ose turshi. Prezantoni gradualisht ushqime të reja dhe përpiquni të bazoni dietën tuaj në ushqime të shëndetshme, me pak yndyrë. Sigurisht, mos harroni për rrushin dhe drejtoni një mënyrë jetese aktive të shëndetshme.

Menuja e dietës me rrush

Dieta e një diete të rreptë rrushi

Gjatë gjithë ditëve ne hamë vetëm rrush në sasinë e dhënë më poshtë.

Dietë dietë e butë e rrushit

shënim… Nëse dëshironi të zgjasni dietën në 7 ditë, thjesht përsëritni dietën për çdo tre ditë.

Dieta e dietës së gjizës-rrushit

Dieta e dietës me fruta-rrush-qumësht

shënim… Nëse jeni të uritur, ju lejohet të pini një gotë kefir ose kos me një përmbajtje minimale të yndyrës për një meze të lehtë pasdite.

Kundërindikimet për dietën e rrushit

• Kundërindikimet për dietën e rrushit përfshijnë ulçera të stomakut dhe duodenit, gastrit (sidomos gjatë një përkeqësimi), kolit, diabet dhe sëmundje të tjera të rënda.
• Ju nuk mund të uleni në një dietë rrushi për fëmijë, adoleshentë, njerëz të moshuar, gra shtatzëna dhe lactating
• Vlen të trajtohet me kujdes të veçantë në respektimin e dietës së rrushit në rast të stomatitit dhe problemeve të tjera të zgavrës me gojë, mbipeshes dhe çrregullimeve të traktit gastrointestinal.

Virtytet e dietës me rrush

1. Dieta e rrushit ndihmon për të korrigjuar figurën në një kohë të shkurtër.
2. Ju mund të përmirësoni njëkohësisht trupin, falë vetive të shumta të dobishme të këtij kokrra të kuqe. Rrushi konsiderohet si një burim i shkëlqyer i vitaminave A, B, C, E, K, derivate të acidit folik (folat), minerale esenciale (kalcium, selen, fosfor, hekur). Rrushi gjithashtu përmban flavonoide, të cilët janë antioksidantë të fuqishëm që ngadalësojnë procesin e plakjes së trupit dhe zvogëlojnë efektet e dëmshme të radikalëve të lirë. Vitaminat dhe vajrat natyralë forcojnë dhe rinojnë qelizat e trupit, prandaj mjekët dhe nutricionistët këshillojnë të hani manaferrat me lëkurë dhe fara.
3. Lëkura e rrushit ndihmon gjithashtu në pastrimin e butë të zorrëve nga akumulimet e dëmshme. Rrushi, veçanërisht rrushi i errët, ndihmon në forcimin e sistemit kardiovaskular. Manaferrat rrisin përmbajtjen e azotit në gjakun tonë, duke zvogëluar kështu gjasat e mpiksjes së gjakut dhe parandalojnë sulmet në zemër. Varietetet e lehta të kësaj kokrra të kuqe kanë një efekt pozitiv në punën e fshikëzës së tëmthit dhe veshkave, hiqni rërën e tepërt prej tyre. Rrushi ka një efekt të butë diuretik. Kalciumi forcon dhëmbët dhe kockat, duke zvogëluar rrezikun e prishjes së dhëmbëve dhe frakturave.
4. Rrushi mbron nga efektet negative të rrezeve ultraviolet. Fravonoidët që gjenden në manaferrat ndihmojnë në rritjen e funksioneve mbrojtëse të lëkurës, parandalojnë djegiet. Rrushi ul rrezikun e kancerit të lëkurës. Këto manaferra përmirësojnë gjendjen e traktit respirator, kështu që ngrënia e tyre është shumë e dobishme, për shembull, për astmatikët.
5. Rrushi përshpejton proceset metabolike, duke e bërë më të lehtë mbajtjen e peshës së fituar. Falë antioksidantëve, rrushi ndihmon në lehtësimin e tensionit nervor, lufton lodhjen dhe rikthen energjinë. Rrushi rrit mbrojtjen e trupit, përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
6. Goodshtë mirë të hani rrush, dhe jo vetëm në dieta. Por, nëse nuk doni të fitoni kile, duhet të vëzhgoni moderimin. Nuk rekomandohet të kapni vaktet kryesore me rrush; është më mirë ta përdorni në mes tyre (15 manaferra të mëdhenj secila) ose të pini një gotë me lëng të shtrydhur fllad.

Disavantazhet e dietës së rrushit

• Në një dietë të rreptë rrushi, mund të përballeni me një dhimbje koke, shqetësime në punën e traktit gastrointestinal, etje të shtuar, dobësi dhe uri akute.
• Rrushi është një kokrra të kuqe sezonale. Nëse doni që dieta të sjellë përfitime për shëndetin tuaj dhe të mos godasë portofolin tuaj, mund të qëndroni pas saj vetëm në periudha të caktuara të vitit.
• Një sasi e madhe e peshës në një dietë rrushi nuk mund të hidhet jashtë, dhe me mbipesha, në përgjithësi është kundërindikuar për t'u ulur në të. Prandaj, nëse keni nevojë të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme, zgjidhni një metodë tjetër të humbjes së peshës.

Ri-bërja e dietës së rrushit

Mund të provoni përsëri çdo version të dietës së rrushit, por bëni të paktën një muaj pushim.